À mesure que les femmes vieillissent, elles peuvent commencer à remarquer une augmentation des chiffres sur la balance, même si leurs habitudes alimentaires n’ont pas changé.
Dans les années précédant et pendant la ménopause, les femmes peuvent commencer à prendre du poids, ce qui peut se poursuivre au rythme de 1,5 livre par an tout au long de la cinquantaine.
La raison pour laquelle les femmes prennent du poids pendant la ménopause est due à des changements hormonaux, ce qui signifie qu’elles prennent du poids autour du ventre plutôt qu’au niveau des hanches et des cuisses.
Il faut toutefois noter que le mode de vie et les facteurs génétiques peuvent avoir un impact sur la prise de poids.
Bien qu’il existe de nombreux régimes et suppléments recommandés par les experts pour la prise de poids à la ménopause, changer l’heure de la journée à laquelle vous mangez pourrait aider à lutter contre la prise de poids à la ménopause.
Les auteurs et diététiciennes Hillary Wright et Elizabeth Ward, qui ont co-écrit Le plan de régime pour la ménopause : un guide naturel pour gérer les hormones, la santé et le bonheur, ont déclaré à Red Online que « quand vous mangez compte ».
Les auteurs ont déclaré que si vous ne mangez pas suffisamment tôt dans la journée ou si vous limitez trop votre alimentation pour perdre du poids, vous êtes plus susceptible de trop manger plus tard dans la journée et dans la nuit.
Ils ont ajouté : « En raison de l’influence des rythmes circadiens sur notre métabolisme, la nuit est le pire moment de la journée pour rattraper son retard calorique. »
La raison pour laquelle nous mangeons est importante en raison des rythmes circadiens naturels de notre corps. Manger régulièrement de la nourriture régulera les niveaux d’énergie et empêchera les gens de trop manger lorsqu’ils ont faim.
Les experts ont ajouté : « La gestion du moment des repas gagne du terrain en raison de son rôle dans le contrôle du poids, la régulation de la glycémie, un meilleur sommeil et éventuellement la réduction du risque de cancer. »
Le Dr Pamela Peeke, auteur de Body for Life for Women, a déclaré que manger tard le soir peut rendre difficile la perte de poids.
Elle a déclaré que les femmes devraient éviter de manger trop trop tard, car manger plus tard dans la soirée « est un meurtre pour essayer de maintenir son poids ».
Prendre une collation l’après-midi peut également rendre la perte de poids plus difficile, surtout si vous mangez sans réfléchir.
Le Dr Peeke va même jusqu’à dire que ce qu’une femme fait chaque jour à partir de 15 heures peut « déterminer la taille de son ventre ». Elle a ajouté : « C’est à ce moment-là que la plupart des femmes ont tendance à trop manger et à trop grignoter. »
Pour vous empêcher de grignoter l’après-midi, le Dr Peeke a suggéré de manger pendant une période de huit à 12 heures par jour, puis de ne pas manger le reste du temps.
Bien qu’il s’agisse d’un excellent conseil pour quiconque cherche à perdre du poids, elle a déclaré que cela était particulièrement important pendant la ménopause.
Une façon pour les femmes de suivre cette règle est de terminer leurs repas à 19 heures et de ne plus manger avant 7 heures du matin, ce qui laisse une fenêtre de 12 heures.
Avant d’explorer cette méthode, il est préférable d’en parler à votre médecin généraliste ou à un médecin afin de discuter des risques éventuels.
