L’AARP a partagé 6 suppléments clés particulièrement bénéfiques après 50 ans (Image : Getty)
Le rayon vitamines d’une pharmacie offre de nombreuses options mais il est parfois difficile de savoir quelles vitamines sont les plus vitales à prendre. Cependant, leur importance reste claire, une étude financée par le fabricant de confiserie Mars ayant révélé que la prise quotidienne de multivitamines pendant deux ans semblait ralentir certains marqueurs du vieillissement biologique.
Mais devant l’énorme choix, l’Association américaine des personnes retraitées (AARP) a réduit la liste à 6 suppléments clés à envisager, dont ils déclarent que vous « pourriez réellement avoir besoin après 50 ans ». La création d’une pile multivitaminée de base peut coûter moins de 1 £ par jour, plusieurs grands supermarchés proposant des régimes multivitaminés quotidiens pour environ 15 à 30 pence par jour.
La création d’une pile multivitaminée fondamentale peut coûter moins de 1 £ par jour (Image : Getty)
Premièrement, le Dr Melinda Ring, directrice exécutive du Centre Osher pour la santé intégrative de la Northwestern University, a recommandé une multivitamine de haute qualité pour améliorer les changements physiologiques liés à l’âge.
Ceux-ci peuvent inclure la metformine et les inhibiteurs de la pompe à protons qui peuvent abaisser les niveaux de vitamine B12 et de magnésium, tandis que certains diurétiques peuvent abaisser les niveaux de magnésium et de potassium de l’organisme.
L’huile de poisson ou les oméga-3 sont également recommandés. Bien que les preuves sur les suppléments d’huile de poisson ne soient pas aussi solides que sur la consommation de poisson, des études suggèrent qu’elles peuvent offrir des avantages pour la santé du cerveau et des articulations.
Le calcium est également essentiel car il joue un rôle dans le maintien des os et des dents solides ainsi que dans un mouvement musculaire sain. Si vous avez du mal à obtenir du calcium provenant des aliments, les Britanniques peuvent discuter des suppléments avec leur médecin. Cependant, les produits laitiers et les légumes comme le brocoli et le chou frisé contiennent également du calcium.
La vitamine D est essentielle mais notoirement difficile à obtenir au Royaume-Uni – bien qu’avec les récentes alertes météorologiques, certains puissent être en désaccord. La vitamine aide le corps à absorber le calcium, il est donc essentiel que les deux puissent travailler ensemble.
En plus de l’exposition au soleil, les Britanniques peuvent obtenir de la vitamine D à partir du saumon, des jaunes d’œufs, du lait et des céréales. Lorsque vous prenez des suppléments, il est important de vérifier si la vitamine est déjà présente dans d’autres pilules comme les multivitamines, car en prendre trop peut augmenter le taux de calcium dans le sang. La vitamine D peut également affecter l’organisme si vous prenez d’autres médicaments, il est donc toujours recommandé de consulter d’abord un médecin.
Bien que la créatine soit largement liée aux athlètes, elle est également utile pour l’énergie cérébrale régulière.
Badgett et Marily Oppezzo, chercheuse en médecine diététique et de style de vie à la Stanford School of Medicine, ont déclaré qu’il s’agissait de l’un des suppléments les plus sûrs et les plus étudiés, offrant des avantages intrigants pour la santé du cerveau, la fatigue et la préservation musculaire.
La vitamine B12 est le sixième supplément recommandé dans les conseils de l’AARP, en particulier pour les personnes âgées.
Selon les National Institutes of Health, cela est dû au fait que le vieillissement affecte la capacité du corps à l’absorber, jouant un rôle essentiel dans la régulation de la santé sanguine, nerveuse et génétique.
La vitamine peut également être trouvée dans des aliments tels que le poisson, la viande, la volaille, les œufs, le lait, les palourdes, le foie de bœuf et certaines céréales.
Le site officiel du NHS indique : « La plupart des gens devraient obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin grâce à une alimentation variée et équilibrée, bien que certaines personnes puissent avoir besoin de prendre des suppléments supplémentaires. »
Ils ont également recommandé d’étudier les conséquences d’une consommation excessive afin de comprendre les limites et les niveaux de consommation maximaux. En cas de doute, il est généralement conseillé aux Britanniques de consulter leur médecin ou un diététicien agréé avant de décider quelles vitamines consommer régulièrement.
