Tout au long de notre vie, il est essentiel de maintenir de saines habitudes alimentaires. Mais après 50 ans, les experts recommandent de consommer fréquemment certains aliments.
L’Association américaine des personnes retraitées (AARP) a partagé une liste de superaliments pour vous garder en bonne santé à mesure que les besoins nutritionnels s’adaptent et changent au fil du temps. Avec une tendance au ralentissement du métabolisme avec le temps, à l’affaiblissement des os et à la diminution de la masse musculaire, il existe malgré tout plusieurs façons d’améliorer votre santé. Une bonne alimentation peut également aider à garder la tension artérielle sous contrôle et réduire le risque de problèmes cardiaques.
1. Légumes à feuilles vert foncé
Une bonne alimentation comprend des légumes à feuilles vert foncé et des produits laitiers faibles en gras. En effet, ces deux types de produits contiennent du calcium, un élément crucial à mesure que nos os se ramollissent avec le temps.
De bons exemples incluent le chou frisé, la roquette, le brocoli et les épinards, qui sont également riches en fibres.
2. Baies
Les baies sont riches en fibres, en vitamine C, en flavonoïdes anti-inflammatoires et antioxydants. Selon un porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, les fibres « nous aident à rester réguliers, à gérer notre poids et à nous protéger contre des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et le cancer ».
Il est recommandé aux hommes de 51 ans ou plus de manger 30 grammes de baies par jour et aux femmes de 50 ans ou plus de manger 21 grammes de baies par jour.
3. Fruits de mer
Le poisson est idéal pour développer ses muscles – cela inclut des options comme le saumon, la morue, le thon et la truite. Les experts recommandent de viser 5 à 6 onces (entre 141 et 170 grammes) de protéines chaque jour, qu’il s’agisse de fruits de mer, de noix, de volaille, de graines, de produits à base de soja ou de viande maigre.
4. Noix et graines
Toutes les noix sont bonnes pour la santé avec modération car elles contiennent des protéines et des fibres. La recommandation quotidienne équivaut à environ 24 amandes, 18 noix de cajou, 35 cacahuètes et 15 moitiés de noix de pécan.
5. Haricots et légumineuses
Ceux-ci aident à réduire le cholestérol car ils sont riches en fibres et en protéines, mais sont également faibles en calories.
Le houmous est également recommandé par les experts comme collation saine.
6. Avocats
Manger deux portions d’avocat par semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiovasculaire, selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association.
L’étude a révélé que les personnes qui consommaient cette quantité avaient un risque plus faible de développer une maladie cardiovasculaire que celles qui mangeaient rarement des avocats.
7. Fromage cottage
Christine Rosenbloom, diététiste et nutritionniste professionnelle, a déclaré : « Le fromage cottage est une excellente source de protéines de lactosérum, qui aide à stimuler la synthèse des protéines musculaires. »
Elle poursuit : « Les athlètes le savent : après une séance d’entraînement, ils prennent souvent un shake à base de protéines de lactosérum. Mais au lieu de cela, mangez du fromage cottage. »
