Des exercices spécifiques ciblant le cou et la mâchoire pourraient conduire à un look plus défini. Des visages de poisson aux bruissements de joues, voici ce que vous devriez faire pour tonifier votre cou et bannir le double menton.
« Pincez vos lèvres comme si vous faisiez une grimace de poisson », a expliqué Tim de Fitness First. « Tenez pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. »
Tim a poursuivi : « Remplissez votre bouche d’air et faites-la tourner d’un côté à l’autre pendant 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois au cours de la journée. »
Ensuite, il y a les péages au cou où vous roulez la tête dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, cinq fois dans chaque direction.
L’exercice avec balle consiste à mettre une petite balle molle sous le menton. « Appuyez votre menton contre le ballon pendant 10 secondes », a déclaré Tim. « Détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. »
Tim a souligné à quel point la cohérence est essentielle, c’est pourquoi ces exercices du visage doivent être effectués quotidiennement pendant au moins six semaines pour obtenir des résultats visibles.
« Ces exercices ne constituent pas une solution garantie pour éliminer le double menton », prévient Tim. Il a précisé que « la génétique et la composition corporelle globale jouent un rôle très important », mais que les exercices du visage pourraient rendre un double menton moins visible.
Un autre conseil utile pour minimiser l’apparence d’un double menton est de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté ; Tim a expliqué comment cela fonctionne.
« Rester hydraté et boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aider à prévenir le relâchement cutané et à réduire l’apparence d’un double menton », a déclaré Tim. « Essayez de boire deux à trois litres d’eau tout au long de la journée. »
Si vous portez un peu de poids supplémentaire, en plus des exercices du visage, bouger pendant au moins 150 minutes chaque semaine peut vous aider à vous tonifier.
Tim a ajouté : « L’entraînement en force peut aider à développer les muscles et à améliorer la composition corporelle globale. » Ainsi, la meilleure combinaison d’exercices est généralement l’entraînement cardio et musculaire.
Il existe d’autres facteurs à prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids de manière saine, en plus de l’exercice régulier et des exercices du visage.
Tim a expliqué : « Ce serait bien de se concentrer sur les aliments entiers non transformés comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Limitez les boissons sucrées, les aliments transformés et les graisses saturées. »
Devenir plus en forme est davantage un changement de style de vie qui vous sera bénéfique à long terme. Croyez-le ou non, le sommeil est également une priorité absolue lorsqu’il s’agit de se tonifier.
Tim a déclaré : « Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. En effet, cela augmente les niveaux de l’hormone ghréline, qui augmente l’appétit, d’où la raison pour laquelle les gens peuvent manger plus après une mauvaise nuit de sommeil. »
« La gestion du stress est également un facteur important. Lorsque nous stressons, cela provoque des changements hormonaux qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui incite les gens à avoir envie d’aliments riches en calories, en graisses et en sucre. »
