Le corps des femmes subit des changements importants avant, pendant et après la ménopause, entraînant souvent une prise de poids.
Claire Jones, fondatrice de YourOneLife Healthy Weight Solutions, a partagé certains ajustements alimentaires qui peuvent aider les femmes à gérer ce problème, notamment en réduisant leur consommation d’alcool.
Elle a expliqué que la prise de poids autour de la ménopause est souvent due à une combinaison de facteurs, certains sous notre contrôle et d’autres non. Toutefois, elle a souligné que nous avons le pouvoir de choisir la manière dont nous réagissons à ces changements.
De nombreuses femmes avec lesquelles Claire travaille ont du mal à gérer leur poids pendant la ménopause, attribuant souvent leur prise de poids à cette étape de la vie. S’il est vrai que la ménopause peut être liée à la prise de poids, Claire rassure que ce n’est pas une fatalité et qu’elle peut être gérée.
Elle a identifié plusieurs problèmes courants chez les femmes ménopausées, notamment une diminution de l’activité physique entraînant un grignotage induit par l’ennui, un mode de vie trépidant entraînant des habitudes alimentaires irrégulières, une perte de masse musculaire due au vieillissement, des changements hormonaux affectant le stockage des graisses, le stress, les sautes d’humeur et le brouillard cérébral.
Ces facteurs peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, à la consommation de substances et à des habitudes alimentaires malsaines, notamment celles impliquant des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, rapporte l’Express.
Claire, experte en perte de poids, a partagé ses meilleurs conseils pour perdre du poids pendant la ménopause, prônant le principe 80/20.
Elle a expliqué : « Si 80 % de notre apport calorique provient d’aliments riches en nutriments et peu transformés, nous pouvons alors consommer 20 % de notre apport calorique de tout ce dont nous avons envie. »
Elle a également souligné l’importance de maintenir « un petit déficit calorique » et d’assurer une hydratation adéquate, recommandant aux femmes de « viser deux litres par jour, car cela favorise la perte de poids de diverses manières, tout en étant important pour une bonne santé ».
Cependant, elle a conseillé aux femmes d’envisager de réduire leur consommation d’alcool en raison de sa teneur élevée en calories et de son impact négatif sur le poids. Claire a déclaré : « Comme beaucoup de gens le disent, et je suis d’accord avec cela, tout avec modération, car c’est un bon conseil. »
Elle a ajouté : « L’alcool, cependant, vaut vraiment la peine d’envisager d’en réduire la consommation en raison de son impact sur notre poids de diverses manières. »
Elle a révélé que l’alcool contient sept calories par gramme, ce qui signifie qu’une bouteille de vin typique équivaut à environ 600 calories.
« C’est un poison, donc notre corps le traite avant la nourriture, ce qui signifie que les calories alimentaires que nous pouvons consommer sont plus susceptibles d’être stockées sous forme de graisse », a-t-elle conclu.
L’alcool a également pour effet de réduire les inhibitions, ce qui vous rend moins susceptible de vous en tenir à vos objectifs et plus susceptible de céder à la tentation, ce qui peut conduire à une consommation excessive d’alcool et de nourriture.
