Certes, perdre de la graisse abdominale demandera de la détermination et de la persévérance, mais c’est réalisable.
PT Amanda Place, qui est également la fondatrice de Sculptrition, a révélé six meilleurs conseils pour se débarrasser des petits trucs avant Noël.
1. Contrôle des calories
« Faites attention à votre apport calorique global », a conseillé Amanda. « Créer un léger déficit calorique peut contribuer à la perte de graisse, y compris au niveau du bas du ventre. »
2. Limitez les aliments transformés
Les aliments transformés ont tendance à contenir beaucoup de sucres ajoutés qui peuvent contribuer à la prise de poids, en particulier au niveau du ventre.
« Concentrez-vous sur les aliments entiers et non transformés pour fournir à votre corps les nutriments essentiels sans additifs inutiles », a déclaré Amanda.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est d’augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous consommez chaque jour tout en supprimant les aliments comme le chocolat, les sucreries, les muffins et les biscuits.
3. Exercice cardiovasculaire
Amanda a ajouté : « Faites régulièrement des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories et favoriser la perte globale de graisse. »
Les activités comprennent :
- En cours d’exécution
- Vélo
- Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
« Le HIIT peut être efficace pour cibler la graisse abdominale tenace », a déclaré Amanda.
4. Entraînement en force
Il est également utile d’incorporer des exercices hebdomadaires de musculation ciblant le tronc et le bas du corps.
Amanda a déclaré : « Les mouvements composés comme les squats, les fentes et les soulevés de terre engagent plusieurs groupes musculaires, y compris les muscles abdominaux inférieurs. »
Afin de maintenir l’élan, il peut être utile de s’entraîner avec un ami, où vous pourrez à la fois vous engager et vous encourager mutuellement à aller à la salle de sport.
5. Exercices abdominaux
Vous devrez également cibler spécifiquement la zone du ventre avec des exercices tels que des levées de jambes, des redressements assis inversés et des planches.
Si vous disposez d’un peu d’argent supplémentaire, cela vaut probablement la peine d’investir dans un entraîneur personnel.
6. Pilates et yoga
Amanda préconise également de participer à des cours de Pilates ou de yoga dans votre salle de sport locale.
« Les exercices de Pilates et de yoga sont conçus pour engager et renforcer les muscles centraux », a déclaré Amanda.
« Ces entraînements à faible impact peuvent contribuer à améliorer le tonus musculaire du bas du ventre et la flexibilité globale. »
