Se tonifier peut sembler une tâche difficile, surtout si vous ne savez pas par où commencer. C’est là que l’aide de PT Rowan Clift entre en jeu.
Partageant son « plan simple et efficace », le programme d’entraînement vous assure de perdre de la graisse abdominale et de vous tonifier cet hiver.
« Concentrez-vous sur l’entraînement trois à quatre jours par semaine », a déclaré PT Clift, ajoutant qu’il faudra de la détermination pour que cela fonctionne vraiment.
« Incorporez des exercices de musculation comme des squats, des fentes, des pompes et des planches », a déclaré PT Clift, ajoutant que vous devez faire trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice.
« Associez cela à 20 à 30 minutes de cardio, comme de la marche rapide, du jogging ou du HIIT à la maison. [high-intensity interval training] des entraînements comme des sauts avec écart et des genoux hauts », a déclaré PT Clift.
Il a ajouté : « Freeletics est parfait pour élaborer des plans d’entraînement personnalisés, proposant des routines guidées que vous pouvez réaliser à la maison avec peu ou pas d’équipement.
« Les jours sans entraînement, restez actif avec des activités intérieures légères, des étirements ou du yoga pour garder votre corps en mouvement. »
Squats
Fentes
Des pompes
Planches
En plus de s’engager dans un programme d’entraînement, la nutrition joue également un rôle important dans la perte de graisse abdominale.
Les repas doivent être axés sur les protéines maigres, comme le poulet, le poisson, le tofu ou les œufs, ainsi que sur les glucides sains, comme les patates douces ou le quinoa.
« Ajoutez des graisses saines provenant de sources comme les avocats, les noix et l’huile d’olive », a déclaré PT Clift à propos des salades.
« Pratiquez le contrôle des portions en utilisant des assiettes plus petites et en mangeant lentement pour éviter de trop manger », a-t-il ajouté.
Le PT a souligné que « la cohérence est la clé » lorsqu’il s’agit de résultats à long terme, mais pour simplifier votre entraînement, il a suggéré « Freeletics pour des entraînements structurés » et un « plan nutritionnel équilibré ».
Bien que PT Clift ait déclaré que la combinaison entraînement et nutrition était « simple et efficace », cela peut sembler un peu intimidant pour quelqu’un de recommencer à faire de l’exercice.
Le NHS affirme qu’un objectif de perte de poids sain est de perdre jusqu’à deux livres par semaine, ce qui peut être atteint en bougeant quotidiennement et en limitant les calories.
En faisant une demi-heure de marche rapide par jour, et en mangeant jusqu’à 800 calories par jour, vous devriez finir par perdre du poids, y compris de la graisse abdominale.
Le NHS propose un plan de perte de poids NHS gratuit qui peut être téléchargé sur les téléphones intelligents sur l’Apple Store ou sur Google Play.
