Noël est généralement une période de l’année où les gens s’amusent et se lâchent un peu, mais ce plaisir s’accompagne de perturbations dans des routines quotidiennes autrement enrégimentées.
Le manque d’occasions de faire de l’exercice et l’augmentation de la consommation de calories peuvent contribuer à perdre le fil des objectifs de remise en forme – et il est difficile de reprendre des habitudes saines au cours de la nouvelle année.
Cependant, ce n’est pas parce qu’il est difficile de reprendre ses programmes de remise en forme après la période de Noël que cela est impossible.
Les experts en nutrition de Bulk ont mis en évidence cinq conseils pour vous aider à reprendre vos entraînements après Noël.
Planifiez vos entraînements
Il est facile de perdre la motivation après les vacances, car votre corps s’est adapté au temps passé loin de la salle de sport. Si vous ne planifiez pas vos séances d’entraînement comme pour le nouvel an, il est encore plus facile de trouver des excuses pour ne pas faire d’exercice.
Examinez votre emploi du temps hebdomadaire à l’avance et essayez d’ajouter un créneau pour vous entraîner lorsque vous avez le plus de temps libre. En faisant cela, vous vous mettrez dans le bon état d’esprit au préalable et réduisez le risque de vous dire que vous êtes trop occupé pour faire de l’exercice.
Reprendre le travail après Noël est un autre ajustement à gérer, donc avoir un horaire vous permet de choisir un moment où votre charge de travail ne prendra pas le dessus.
Ne vous forcez pas trop
Que vous vous concentriez sur le cardio ou la musculation, des blessures dues au surmenage, telles que des tensions musculaires, peuvent survenir si vous faites trop d’exercice, ce qui ne fera qu’entraver votre progression.
N’oubliez pas d’augmenter lentement et progressivement la durée et l’intensité de vos séances. Il est essentiel de ne pas vous décourager si vos performances ne sont pas à leur niveau d’avant Noël. Il ne faudra pas longtemps pour constater des améliorations cohérentes, et y aller lentement évite de se sentir épuisé, ce qui est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à abandonner complètement.
Adaptez vos entraînements à votre style de vie
Contrairement à la croyance populaire, la salle de sport n’est pas une condition essentielle pour rester en forme et en bonne santé. Vous pouvez utiliser différents environnements pour faire de l’exercice, ce qui vous permet de les adapter à votre style de vie et de vous assurer qu’ils sont aussi agréables que possible.
Si vous êtes amateur de nature, choisissez des exercices qui englobent le plein air, comme la course, le vélo ou la marche.
Alternativement, si vous appréciez une atmosphère chaleureuse, vous pouvez investir dans des équipements d’entraînement à domicile tels que des haltères et des kettlebells si vous souhaitez développer vos muscles. Pour un entraînement aérobique intense, trouvez un espace spacieux dans votre maison, prenez un tapis d’exercice et suivez un entraînement HIIT depuis votre téléphone ou votre télévision.
Trouver un partenaire de remise en forme
Vous pouvez trouver une motivation supplémentaire en ayant un ami qui partage les mêmes objectifs de remise en forme que les vôtres. Si vous avez prévu une séance d’entraînement avec un partenaire de fitness, vous aurez l’avantage supplémentaire de ne pas vouloir le décevoir en n’y participant pas. De plus, vous pouvez vous pousser les uns les autres pour accomplir davantage, comme courir plus vite ou soulever des poids plus lourds.
Un partenaire de fitness peut également vous aider à rester concentré sur vos objectifs et à rester sur la bonne voie. Il y a aussi le côté social d’avoir un partenaire, ce qui signifie que vous avez plus de chances d’attendre avec impatience l’entraînement également.
Mettre en œuvre des objectifs à court terme
Les objectifs à long terme sont importants pour vous aider à décider des exercices que vous devez faire régulièrement, mais ils peuvent être frustrants si vous ne constatez pas de progrès aussi rapidement que vous le souhaitez – ce qui pourrait vous amener à admettre votre défaite et à abandonner, surtout après un une longue période d’arrêt de l’exercice.
Il est donc plus avantageux de fixer des objectifs plus réalisables sur des périodes plus courtes pour rester motivé une fois atteints. Il est également important de mettre en œuvre des objectifs qui ne sont pas uniquement basés sur l’apparence pour vous aider à suivre vos progrès, comme améliorer votre temps de 5 km ou augmenter la charge de poussée de votre hanche mois après mois.
Un porte-parole de En gros a déclaré : « Sortir d’une routine, quelle qu’elle soit, est toujours un défi – mais la condition physique est particulièrement difficile, car il peut être facile de trouver des excuses et de perdre la motivation. »
« Il est naturel que l’activité physique diminue pendant les vacances de Noël et il est important de ne pas culpabiliser. Les vacances n’ont lieu qu’une fois par an, il faut donc en profiter ; en suivant ces cinq étapes, vous reprendrez votre routine d’exercice et constaterez des progrès assez tôt.
