Bien que le grignotage pendant un régime soit souvent déconseillé, il peut en réalité être bénéfique pour maîtriser la faim lorsqu’il est fait correctement.
L’expert en fitness Gerard Hall, autoproclamé « coach de transformation », a partagé ses trois meilleures recommandations de collations pour ceux qui souhaitent perdre du poids.
S’adressant à TikTok avec ses conseils sur la façon de « brûler la graisse du ventre », Hall a suggéré d’éviter de grignoter autant que possible. Cependant, pour ceux qui ont besoin d’un peu plus de nourriture tout au long de la journée, il propose des alternatives saines.
Il a déclaré : « La seule chose que la plupart des personnes en surpoids ont en commun est qu’elles mangent constamment tout au long de la journée. Il est bien préférable de prendre des repas plutôt que des collations. »
Pour ceux qui « doivent grignoter » pendant la journée, Hall recommande de commencer par des œufs durs.
Il a conseillé : « Si vous avez du mal à contrôler votre faim, vous devriez toujours conserver des œufs durs dans votre réfrigérateur. »
« Chaque fois que vous avez faim et que ce n’est pas l’heure du repas, prenez simplement un œuf ou deux et mangez simplement les blancs d’œufs. Les blancs d’œufs ne contiennent presque pas de calories et ils vous rassasieront. »
Pour ceux qui n’aiment pas les œufs durs, Hall a suggéré d’essayer des produits laitiers sains comme le fromage cottage. Il a ajouté : « C’est une excellente collation à prendre avant de se coucher car elle ne contient pas de glucides et fournit une protéine à action prolongée appelée caséine. »
Le NHS souligne l’importance d’équilibrer votre alimentation et Hall a recommandé une collation satisfaisante – « deux ou trois cuillerées » de beurre de cacahuète naturel, juste ce qu’il faut pour ne pas avoir faim jusqu’au prochain repas.
Parallèlement à cette astuce savoureuse, les directives officielles suggèrent de consommer quotidiennement cinq portions de fruits et légumes et de préparer des repas avec des portions copieuses de pommes de terre, de pain, de riz ou de pâtes riches en fibres.
N’oubliez pas d’inclure un mélange sain de protéines provenant de haricots, de poisson, d’œufs et de viande, et de prendre votre dose de produits laitiers ou de substituts. Le site Web du NHS indique : « Si vous consommez des aliments et des boissons riches en graisses, en sel et en sucre, consommez-les moins souvent et en petites quantités. Essayez de choisir une variété d’aliments différents parmi les 5 principaux groupes alimentaires pour obtenir un large gamme de nutriments.
Le site met également en garde : « La plupart des Britanniques mangent et boivent trop de calories, trop de graisses saturées, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, de légumes, de poissons gras ou de fibres. »
