Le 18 octobre marque la Journée mondiale de la ménopause pour sensibiliser, briser la stigmatisation et mettre en valeur les différents services de soutien disponibles pour les personnes ménopausées.
À mesure que la plupart des femmes passent par la ménopause, leur métabolisme ralentit, ce qui signifie qu’elles n’ont plus besoin de consommer autant de calories qu’auparavant.
Certaines personnes voudront peut-être profiter de la ménopause pour perdre quelques kilos superflus.
Voici quelques aliments que les femmes devraient manger pour les aider à perdre du poids pendant la ménopause, et certains qu’elles devraient éviter.
Le calcium est vraiment important non seulement pour les personnes ménopausées, mais aussi pour l’alimentation des gens en général. Les aliments riches en calcium peuvent aider à renforcer les os et à les maintenir en bonne santé.
Le yaourt grec est une alternative saine pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Il regorge de calcium et de protéines, tout en favorisant la santé intestinale et une composition corporelle saine. Associez-le à des fruits frais et des noix (en particulier des amandes) pour une combinaison délicieuse, rafraîchissante et saine.
En parlant d’amandes, elles sont une bonne source de fibres et de protéines. Les fibres aident à réguler les selles, à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie. Les amandes offrent également un excellent rapport fibres/calories et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les légumes verts à feuilles sont essentiels à une alimentation saine axée sur une perte de poids progressive. Les épinards en particulier sont un superaliment qui constitue l’une des meilleures sources de magnésium – un minéral vital nécessaire à un certain nombre de fonctions corporelles ainsi qu’à la réduction des niveaux de stress et d’anxiété.
Le chou et le chou frisé sont deux autres légumes-feuilles polyvalents que vous pouvez envisager d’intégrer dans votre parcours de perte de poids.
Les protéines maigres comme le poulet, l’œuf, les lentilles, le quinoa et le tofu sont des aliments qui aideront à perdre du poids pendant la ménopause. Tous ces aliments vous garantissent une sensation de satiété plus longtemps et augmentent votre apport en protéines.
Se sentir rassasié plus longtemps est un excellent moyen de vous assurer de ne pas trop manger, ce qui est une cause très fréquente de prise de poids. Le contrôle des portions est un excellent moyen de contrôler votre apport calorique. Souvent, des astuces psychologiques telles que l’utilisation d’assiettes plus petites vous aideront à manger moins sans vous rendre compte d’une sensation de faim accrue.
Stimuler votre métabolisme, éliminer les déchets corporels et supprimer naturellement votre appétit sont quelques-unes des raisons pour lesquelles boire de l’eau est un aspect si important de la perte de poids. Essayez de boire 1 à 2 litres par jour, et plus si vous faites de l’exercice intense.
En plus d’ajouter ces aliments à l’alimentation, il est recommandé que marcher 10 000 pas par jour soit le nombre magique nécessaire pour perdre du poids et mener une vie saine. Bien qu’idéal, cet objectif n’est peut-être pas accessible à tout le monde pour plusieurs raisons. Cependant, n’importe quelle quantité de marche vaut mieux que rien. Prenez des décisions plus saines, comme prendre les escaliers lorsque cela est possible, et vous commencerez progressivement à constater une amélioration.
Ce n’est peut-être pas la nouvelle que vous vouliez entendre, mais une consommation excessive d’alcool pendant la ménopause ne vous aidera pas à perdre du poids. L’alcool peut perturber le sommeil (un moment important pour perdre la graisse du ventre) et ajouter un excès de calories à votre alimentation.
En fait, l’alcool et la caféine peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les femmes ne sont pas obligées de supprimer complètement le café et l’alcool, mais de les consommer avec modération.
Une consommation raisonnable devrait convenir à la plupart des gens, mais certaines peuvent remarquer que les effets de la caféine et de l’alcool aggravent leurs symptômes de la ménopause.
