L’activité sportive ne fait pas maigrir : elle aide certes, mais pour « alléger » le tour de taille, il faut avant tout regarder le contenu de son assiette
Les experts semblent d’accord : penser que le sport fait maigrir est une idée reçue, mais pas tout à fait correcte. C’est avant tout le réduction de la quantité de nourriture que nous ingérons chaque jour, le déficit calorique, qui fait maigrir. « Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, cela signifie que vous avez excès de graisse, jeEn d’autres termes, il existe un déséquilibre entre l’apport calorique et la dépense calorique – explique-t-il Maria Bravo, nutritionniste de Humanitas San Pio X -. On mange plus et on bouge moins, ou en tout cas trop peu ».
Avantages reconnus –
L’activité physique permet à l’organisme de mieux fonctionner, a un effet bénéfique sur notre humeur, est un gage de bonne santé. Le sport favorise le développement de la masse musculaire, le maintien du poids corporel. « P.plus vous développez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos, plus votre taux métabolique de base est élevé et le surpoids est évité. Mais si en amont, on ne change rien à nos habitudes alimentaires, la simple pratique du sport ne nous permettra pas d’éliminer les kilos inutiles ».
Les règles à suivre pour perdre du poids –
Il faut d’abord se remettre en question sur l’origine de la prise de poids. Vos repas sont-ils pris régulièrement et à heures fixes ? Vous grignotez entre les repas ? Mangez-vous beaucoup ? Dors-tu assez? Le sommeil est basique, de nombreuses études montrent une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids. Nous savons que un sommeil non réparateur est l’une des causes de l’obésité chez les enfants et les adultes. Le manque de sommeil altère le système hormonal, augmente l’appétit, modifie le comportement alimentaire. Un exemple? Après une nuit blanche une plus grande propension prendre des aliments contenant beaucoup de sucres et de graisses. Il est très important de respecter l’horaire des repas et de répondre à vos besoins nutritionnels à différents moments de la journée, car jeûnes prolongés peut entraîner une augmentation des hormones de la faim dans la circulation.
Consommer toutes les familles alimentaires sans exclusions –
Éviter les carences est important : chaque aliment a son importance. Les glucides ils sont une source d’énergie, surtout si intégral, fournir une quantité importante de fibres. Des légumes ils fournissent également fibres, vitamines et minéraux. le les protéines donnent une grande sensation de satiété. Nous ne supprimons pas les graissesmais on fait attention n’en fais pas trop et on privilégie les « bons », comme oméga-3. On les retrouve dans certaines huiles végétales mais aussi dans saumon, thon, maquereau ou sardines. Et on réduit au minimum les boissons fruitées et sucrées, les gâteaux, la crème, les fromages ».
Plaisir et prise de conscience –
Nous privilégions les couleurs de l’assiette et on joue avec les goûts et les saveurs. Prenons un peu de temps aussi pour les repas : efforçons-nous de ne déjeunez pas devant l’ordinateur ou ne dînez pas devant la télévision. « Manger dans position assise, en mâchant lentement, savourer le contenu du plat. Le processus de satiété commence là. Et inutile de vous priver de vos aliments préférés même s’ils sont sucrés ou gras, l’important est n’en fais pas trop avec des quantités « .
Déplacer. En plus d’une meilleure alimentation, bougez régulièrement –
« Le corps est une merveilleuse machine qui ne demande qu’à tourner plus vite. Que faire? De petites idées pour de grands résultats. Marcher, pour au moins 50 à 60 minutes par jour, tout à la fois, ou par intervalles, ou 30 minutes le matin et 30 minutes le soir, ou par tranches de 15 minutes par mois. Le défi est de l’amener à un rythme très rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories. Au bureau ou à la maison, Prenez les escaliers, toujours d’un pas énergique. Nous travaillons en moyenne huit heures par jour : si nous nous déplaçons cinq minutes par heure toute la journée, on finit par marcher 40 minutes à la fin de la journée. Utilisez-vous la voiture? Demandez-vous si vous pouvez faire le voyage à la place à pied ou à vélo« . Si le processus semble douloureux au début, il deviendra vite naturel. Et le jeu en vaut la chandelle.
Suivez-nous sur nos réseaux sociaux !
