Le deuxième problème de santé le plus recherché sur Google au Royaume-Uni est l’insomnie, avec environ 69 000 recherches chaque mois.
Edward Mather, nutritionniste en chef chez Fuel Hub, s’est penché sur les conditions qui frappent les gens à travers le Royaume-Uni et propose un conseil simple à ceux qui se tournent et se retournent la nuit. Il suggère : « Si vous voulez une boisson chaude avant d’aller vous coucher, essayez un lait malté. Oui, ce remède maison séculaire peut en fait avoir des effets bénéfiques sur la somnolence.
Tout ce que vous avez à faire est de mélanger du lait chaud avec de la poudre de malt pour une boisson apaisante avant le sommeil. Mather conseille en outre : « Le mélange de vitamines B et D, de phosphore, de zinc et de magnésium présent dans le lait malté pourrait aider à favoriser la relaxation avant le coucher. » De plus, il note que « le lait lui-même peut être bénéfique si vous optez pour une version à base de soja ou de produits laitiers. Les deux sont riches en tryptophane qui peut aider à activer notre hormone induisant le sommeil, la mélatonine ».
Vous pouvez acheter du lait en poudre malté dans un certain nombre de magasins, tels que Horlicks Original Malted Drink 400g – Tesco Groceries pour 3,75 £. Cependant, vous pouvez également récupérer des sachets, ce qui est idéal si vous êtes en déplacement ou si vous effectuez un travail qui nécessite beaucoup de déplacements.
Vous pouvez également acheter des sachets de chocolat malté Horlicks (paquet de 30) ou des sachets maltés instantanés Horlicks 32 g (paquet de 30) pour seulement 9,99 £. Cela signifie que vous pouvez obtenir chaque boisson pour seulement 33 pence. Cela peut coûter moins cher que votre café quotidien sur lequel vous comptez pour vous débarrasser des toiles d’araignées après une nuit agitée.
En ce qui concerne les interdits alimentaires avant de se coucher, l’expert met en garde contre les aliments épicés comme les currys, la sauce piquante et même la moutarde. Cela est dû à leur teneur élevée en capsaïcine, qui peut perturber la température de votre corps. Edward conseille : « Tous les aliments à base d’acide peuvent également provoquer des perturbations, comme les oignons, l’ail, les agrumes et même la menthe poivrée. Ceux-ci peuvent déclencher votre reflux et provoquer des troubles du sommeil – alors évitez les tisanes à la menthe poivrée avant de vous coucher. !
« Une bonne règle de base est de manger quatre à six heures avant le coucher pour évitez toute perturbation et passez une nuit paisible.
Pour ceux qui luttent contre l’insomnie, pensez à siroter du lait malté et à éviter les aliments ci-dessus. Il est également sage d’éviter de grignoter des aliments contenant de la tyramine, comme du fromage, juste avant de se coucher. Il est également préférable de ne pas inclure les aliments à indice glycémique élevé comme le riz blanc dans le menu de fin de soirée. Essayez plutôt d’incorporer des aliments riches en vitamine B et en magnésium dans votre alimentation, comme les amandes et les poissons gras, dont le saumon.
