La saison estivale, c’est souvent synonyme d’apéritifs, de vacances et de détente ! Si c’est vrai, ce n’est néanmoins pas incompatible avec quelques activités sportives. Petit point sur les raisons pour lesquelles faire du sport en été, et lequel choisir !
Pourquoi faire du sport toute l’année ?
Entre passionnés de sport, la question ne se pose presque plus. Néanmoins, elle est nécessaire pour comprendre pourquoi il est important de continuer à en pratiquer, même en été.
Plus que le sport en lui-même, c’est la régularité qui est importante. Le corps a en effet besoin de cette dernière pour s’adapter à l’effort. Une fois des progrès réalisés après avoir commencé le sport, il est important de continuer à s’entrainer de façon rythmée pour les préserver. Et plus encore, pour progresser continuellement.
Cela ne veut pas dire qu’une pratique très intensive serait obligatoire et que les pauses seraient à contrario prohibées. Pour profiter de tous ses bienfaits, il faut que le sport soit un plaisir. Mais pour que votre condition physique s’améliore et que le plaisir se développe, être régulier est impératif.
Trouver la motivation pour maintenir une activité physique régulière n’est pas si simple. Si certains peuvent être empêchés par tout un tas de facteurs personnels, il leur manque parfois simplement un petit coup de pouce. Dans ces cas-là, il est tout à fait possible de se faire encadrer.
Des sites comme Coach Hunter permettent de prendre rendez-vous avec un entraineur particulier. Sinon, certaines salles de sport proposent un suivi étroit des sportifs. Ces services rendent l’organisation de l’entrainement plus simple et mènent à davantage d’assiduité.
Pratiquer une activité physique en période estivale
Pour rester actif l’été, il faut ainsi que le sport soit devenu un moment de plaisir. Seules les activités qui vous plairont réellement vous donneront envie de garder la motivation.
Le sport demande le développement d’une certaine détermination. Néanmoins, il ne faut pas chercher à se faire violence, en particulier en période de vacances. Vous pouvez parfaitement espacer davantage vos séances, ou même les mettre en pause quelques temps. Faire du sport en été de façon modérée permet simplement de ne pas trop perdre de ses capacités.
Pour ceux qui ne sont pas d’ores et déjà sportifs, l’été est aussi l’occasion de se mettre au sport. De nombreuses activités estivales sont ainsi particulièrement ludiques !
La pratique du sport en été : les précautions à prendre
En période estivale, il faut être vigilant aux températures élevées. Si quand on est en pleine santé il est parfaitement possible de s’entrainer dans le chaud, certaines personnes (notamment les seniors) auront tout intérêt à s’abstenir.
Y compris pour ceux qui ont une excellente forme physique, certaines heures sont à éviter. Entre 12h et 16h, le soleil est à son comble et les températures également. Au moment fort de l’été, il vaut donc mieux s’entrainer le matin ou le soir, par confort et par sécurité. Les activités en haute intensité ne sont d’ailleurs pas les plus appropriées.
Tout comme le reste de l’année, il est important de rester bien hydraté lorsqu’on fait du sport ! Il sera peut-être aussi nécessaire d’investir dans une crème solaire pour vous protéger des UV et éviter les coups de soleil. Et ce, même si vous vous contentez de faire de la course à pied. Il existe d’ailleurs des crèmes solaires pour le sport, résistantes à la transpiration et à l’eau.
Quels sports choisir en été ?
En été, hors périodes caniculaires, les sports de plein air ont le vent en poupe. L’équitation, le golf, la marche à pied… Autant d’activités qui n’ont pas d’équivalent intérieur et qu’il est agréable de pratiquer quand le temps est clément.
Certains sportifs réguliers profitent même des beaux jours pour exporter leurs sports habituels à l’extérieur.
Finalement, ce sont toutes les activités d’intensités faibles à modérées qui font des sports d’été idéaux !
Les sports d’été à la mer
Les sports aquatiques sont les stars de l’été. Bien sûr, ils sont plus évidents à pratiquer du fait des beaux jours, mais ils sont aussi un bon prétexte pour se rafraichir.
À la mer, vous pourrez ainsi tester le paddle, le kayak, le surf, ou même la plongée sous-marine. Plus traditionnellement, la natation est un sport qui permet de se maintenir en excellente forme. Dans le même esprit, le beach-volley est un sport de plage particulièrement apprécié.
Les sports d’été à la montagne
Moins onéreuse en période estivale qu’en hiver, la montagne est un endroit sportif tout l’année ! Les skis et les raquettes laissent ainsi place aux chaussures de randonnées lorsque les beaux jours arrivent.
Les longues ascensions vous feront parcourir de grandes distances ! Les paysages à la clé ou l’observation de la faune sauvage en fait une activité plutôt fun. La course en pleine nature (ou trail) remporte aussi un grand succès ! Pensez, comme pour les autres sports, à vous procurer un équipement adapté au running et au terrain sur lequel vous évoluez.
Pour les initiés, les sentiers de VTT sont nombreux en montagne, mais parfois très escarpés. Il est donc important d’avoir de bonnes protections et un bon niveau avant de s’engager sur certains parcours. Bien entendu, le hors-piste et fortement déconseillé.
Dans de nombreux villages touristiques de montagne, vous pourrez aussi vous initier à des sports plus atypiques, comme le tir à l’arc ou le parapente.
Mais avant de faire des sports alpins cet été, pensez à vous entrainer afin de préparer votre corps aux efforts. En effet, les blessures sont fréquentes chez les débutants qui pratiquent des activités intensives subites. C’est encore plus vrai en montagne, et avec les conditions parfois extrêmes des fortes chaleurs estivales. Les fractures de la clavicule, de la main et du poignet seraient ainsi très courantes dans les sports d’été alpins (plus d’infos dans cette publication).
