À l’approche des fêtes de fin d’année, la personne moyenne se prépare à une prise de poids de sept à 10 livres.
Pour les femmes ménopausées, la gestion du poids devient un défi encore plus complexe.
À mesure que le métabolisme ralentit progressivement pendant la ménopause, la gestion de l’apport calorique devient essentielle.
La recherche indique une diminution significative du taux métabolique basal (BMR) des femmes pendant et après la ménopause.
Le BMR représente le nombre de calories dont le corps a besoin au repos et, selon les directives du NHS, l’ajustement de l’apport calorique est essentiel pour maintenir un poids santé.
Un plan de cinq jours de UK Meds garantit non seulement une perte de poids, mais également une approche globale pour nourrir votre corps. Il propose des étapes pratiques aux femmes ménopausées pendant la période des fêtes. Des petits-déjeuners simples aux dîners satisfaisants, c’est un guide pratique pour soutenir un mode de vie plus sain.
Chaque journée est méticuleusement conçue, axée sur des petits-déjeuners énergisants, des collations saines et des dîners équilibrés et savoureux. L’accent mis sur les aliments riches en nutriments et sur une alimentation consciente ouvre la voie à un relooking festif, vous assurant non seulement de perdre du poids, mais également d’adopter un mode de vie plus sain.
Cherie Jennings (@cheriejennings1), experte en santé hormonale et nutritionnelle, partage son expérience du régime ménopause de cinq jours.
Selon Jennings, ce plan va au-delà de la perte rapide de kilos ; il agit comme un remède aux problèmes de ménopause tels que les ballonnements, la rétention d’eau et l’inflammation.
Jennings souligne que la ménopause entraîne souvent le défi de retenir le poids de l’eau et d’accumuler de la graisse autour de la section médiane.
Initialement douteux quant à l’affirmation du régime selon laquelle une perte de poids de cinq livres en cinq jours, Jennings a été agréablement surpris par les résultats tangibles. Contrairement à ses expériences passées avec des plans non durables et restrictifs, le régime ménopause de cinq jours s’est avéré être un véritable changement de donne.
Avant d’adopter le Five-Day Drop, Jennings s’est retrouvée prise dans un cycle yo-yo perpétuel de perte et de gain de poids. Cependant, les résultats ont été extraordinaires.
En seulement cinq jours, elle a fait ses adieux à 6,6 kilos, constatant la disparition de la rétention d’eau, des anneaux mieux ajustés, une réduction des ballonnements et un ventre sensiblement plus plat – une transformation qu’elle n’avait jamais rencontrée auparavant.
Dans le plan de régime ménopause de cinq jours, l’accent est mis sur le contrôle des portions et une alimentation équilibrée. Il met l’accent sur les aliments riches en protéines maigres, en légumes-feuilles, en légumes riches en fibres, en grains entiers et en graisses saines.
Voici un aperçu détaillé du plan de cinq jours pour lancer votre relooking festif :
Premier jour : petit-déjeuner énergisant
Deux œufs durs avec pain grillé et avocat.
Burger de saumon sauvage avec tomate, persil, oignon, jus de citron et yaourt pour le déjeuner.
Barre granola comme collation.
Poitrine de poulet grillée sans peau avec brocoli cuit à la vapeur et quinoa pour le dîner.
Deuxième jour : des choix sains pour l’intestin
Tofu brouillé avec épinards fanés, champignons, oignons et ail servi sur du pain grillé pour le petit-déjeuner.
Salade grecque avec feta et olives pour le déjeuner.
Yaourt et framboises en collation.
Sauté de poulet avec du riz brun pour le dîner.
Troisième jour : repas équilibrés
Toast à l’avocat garni de blancs d’œufs brouillés et de noix concassées pour le petit-déjeuner.
Dinde enveloppée dans une tortilla aux épinards farcie de tomates et de pousses pour le déjeuner.
Carottes et bâtonnets de céleri avec trempette au yaourt grec comme collation.
Poivrons farcis en épi de maïs remplis de dinde hachée et d’épices pour le dîner.
Quatrième jour : Focus sur les plantes
Bol de smoothie à base de bananes surgelées, de lait de coco, de fraises et d’avoine pour le petit-déjeuner.
Salade puissante remplie de chou frisé, de graines de tournesol, de fromage de chèvre et de graines de grenade pour le déjeuner.
Une poignée d’amandes en guise de collation.
Ragoût de légumes à la mijoteuse pour le dîner.
Cinquième jour : plats riches en nutriments
Gruau de nuit chargé de graines de chia et de cannelle pour le petit-déjeuner.
Poche de pita au quinoa remplie de légumes grillés pour le déjeuner.
Du pop-corn soufflé à l’air arrosé d’huile d’olive comme collation.
Lasagne végétarienne maison recouverte de sauce marinara pour le dîner.
Afin de maximiser les résultats, restez hydraté avec au moins huit verres d’eau par jour. Utilisez des assiettes plus petites, visez au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour et assurez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
La gestion du stress grâce à des techniques telles que la respiration profonde ou la méditation est également importante : le stress et la perte de poids ne font pas bon ménage. Embrassez la période des fêtes avec ce plan pratique de cinq jours !
