Alors que nous nous préparons pour les fêtes de fin d’année, les femmes ménopausées surveillent de près leur santé.
La ménopause entraîne des changements hormonaux et une prise de poids potentielle. Exigeant des choix éclairés sur ce qui atterrit dans nos assiettes.
Des recherches d’experts mettent en lumière les aliments à éviter ou à consommer avec modération pendant la ménopause pour favoriser la santé globale.
Lauren Au, professeur de sciences nutritionnelles à déclare : « Quand je cuisine, je limite le sodium et je l’ajoute au goût après la cuisson. »
1. Viande rouge et viande transformée
La viande rouge, surtout lorsqu’elle est fortement transformée, peut être riche en graisses saturées, ce qui pose des problèmes potentiels pour la santé cardiaque.
Les sources de protéines plus maigres telles que la volaille, le poisson, le tofu ou les options à base de plantes peuvent être des alternatives plus saines à incorporer pendant la saison des fêtes.
2. Produits frits :
Les aliments frits contiennent souvent des gras trans, qui peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol. Et augmenter le risque de maladie cardiaque. Choisir des méthodes de cuisson comme le grillage, la cuisson au four ou la cuisson à la vapeur peut contribuer à une alimentation saine pour le cœur.
3. Boissons sucrées
Les boissons sucrées, notamment les boissons gazeuses et certains jus de fruits, peuvent entraîner une prise de poids et avoir un impact négatif sur la glycémie.
Opter pour de l’eau, des tisanes ou des boissons non sucrées peut être une alternative plus saine pour rester hydraté pendant les célébrations festives.
4. Aliments riches en phytates
Bien que nutritifs, certains aliments comme les épinards, la bette à carde et les grains entiers contiennent des phytates qui peuvent entraver l’absorption du calcium.
Équilibrer ces aliments avec des options riches en calcium et maintenir une alimentation variée peut garantir un apport nutritionnel optimal.
5. Nourriture épicée
Chez certaines femmes, les aliments épicés peuvent déclencher ou exacerber les bouffées de chaleur pendant la ménopause. Si les aliments épicés aggravent les symptômes de la ménopause, limiter leur consommation peut être une stratégie pratique.
6. Alcool
Une consommation excessive d’alcool peut perturber les habitudes de sommeil et potentiellement aggraver les symptômes de la ménopause. Tels que les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur.
Opter pour la modération et limiter la consommation d’alcool peut contribuer à un meilleur bien-être général.
7. Caféine
La caféine, présente dans le café et certains thés, peut nuire à la qualité du sommeil. Ce qui inquiète de nombreuses femmes ménopausées.
Réduire la consommation de caféine. Surtout l’après-midi et le soir, peut favoriser un meilleur sommeil pendant la période des fêtes.
Au-delà de l’alimentation, la gestion de la prise de poids à la ménopause nécessite une attitude active face à la vie.
Selon Laura Bellows, professeure agrégée de sciences nutritionnelles à l’Université Cornell, il n’y a pas de mauvais aliments. Seulement de mauvaises quantités – contrôlez les portions et alimentez votre santé.
Alors que nous entrons dans la période des fêtes, le succès réside dans une approche holistique. A la fois dans ce qu’il y a dans nos assiettes et dans les ajustements que nous apportons à notre style de vie.
