Dans son podcast Just One Thing, le gourou de la santé Michael Mosley recommande de se lancer dans une marche rapide d’au moins 30 minutes tôt le matin.
Selon l’expert, le simple rituel matinal favorise non seulement un mode de vie sain, mais également la perte de poids et peut aider les personnes minceur à brûler les graisses plus rapidement.
Marcher quotidiennement aide non seulement à brûler des calories, mais sortir à la lumière du matin est crucial pour contrôler vos habitudes de sommeil.
Il a expliqué : « En plus de vous réveiller, une lumière extérieure vive aide à réinitialiser votre horloge biologique, ce qui à son tour aide à réguler la faim, l’humeur, la température corporelle et toutes sortes d’autres processus corporels importants.
« Les niveaux de lumière à l’extérieur sont au moins 10 fois plus intenses qu’à l’intérieur de votre maison, et lorsque cette lumière atteint des capteurs situés à l’arrière de vos yeux, cela envoie des messages à une partie de votre cerveau appelée glande pituitaire, lui ordonnant d’arrêter de produire l’hormone mélatonine. .
« La mélatonine est connue comme » l’hormone de l’obscurité « , car des niveaux croissants le soir vous aident à vous endormir la nuit. Des études ont montré des liens étroits entre un mauvais sommeil et la prise de poids, il est donc crucial de maintenir un horaire de sieste sain pour perdre du poids. »
Pour des bienfaits optimaux, Mosley suggère un minimum de 30 minutes de marche chaque matin. Pourtant, il note que même une brève promenade peut faire une différence positive pour votre santé.
Il poursuit : « En plus de vous exposer à beaucoup de lumière, toute marche – courte, longue, rapide ou lente – renforcera les muscles et les os, réduira les douleurs articulaires et musculaires, brûlera quelques calories et augmentera le niveau d’énergie. »
La clinique Mayo a expliqué que l’activité physique, comme la marche, « est importante pour le contrôle du poids car elle vous aide à brûler des calories ».
« Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus par jour. Bien sûr, plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories. »
Ils ont ajouté : « Une combinaison d’activité physique et de réduction des calories semble aider à perdre du poids plus que l’exercice seul. »
