Le Dr Tim Spector a mis en évidence un lien préoccupant entre la santé mentale et la santé intestinale.
Dans un épisode de Diary Of A CEO, l’expert en santé, fréquemment vu dans l’émission This Morning d’ITV, a expliqué à quel point la compréhension de votre microbiome intestinal pourrait être cruciale dans la lutte contre la dépression et les maladies.
S’adressant à l’animateur du podcast Steven Bartlett, le Dr Spector a suggéré que notre microbe intestinal devrait être considéré comme un organe à part entière en raison de son impact significatif sur notre système immunitaire, notre humeur et notre santé globale.
Ces organismes microscopiques produisent des produits chimiques essentiels comme la sérotonine et influencent notre réponse à diverses substances, notamment les aliments et les médicaments.
Le médecin a précisé que le terme « microbiome » fait référence à la communauté des microbes intestinaux, essentiellement de minuscules organismes résidant dans nos intestins.
Il a également souligné l’immense importance du microbiome, en comparant son poids total à celui du cerveau humain.
Le Dr Spector a critiqué la vision traditionnelle de l’alimentation, qui se concentre sur les calories et les macronutriments, comme étant dépassée, et a souligné le rôle central de la santé intestinale dans la compréhension de la nutrition.
« La vieille idée selon laquelle la nourriture n’est que des calories, des macros, des graisses, des glucides et des protéines, juste ces quatre choses… C’est une mentalité vieille de 100 ans », a-t-il déclaré aux auditeurs.
Selon le Dr Spector, les microbes intestinaux jouent un rôle dans la détermination de la susceptibilité aux maladies, telles que le cancer, les maladies auto-immunes et les problèmes de santé mentale.
Il a cité une étude menée sur de vrais jumeaux pour souligner la diversité et l’importance d’un microbe intestinal, rapporte Gloucestershire Live.
« La seule chose que j’ai découverte en 30 ans qui soit vraiment différente chez les vrais jumeaux, ce sont leurs microbes intestinaux. Et cela explique pourquoi l’un a le cancer, l’autre pas, pourquoi l’un a une maladie auto-immune ou est déprimé et l’autre est heureux. », a-t-il déclaré.
Lors d’une conversation avec Steven Bartlett sur l’impact du microbiome intestinal sur l’humeur, le médecin a révélé que la sérotonine, une substance chimique produite par les microbes intestinaux, est cruciale pour maintenir un équilibre neurochimique qui prévient la dépression et l’anxiété.
« Nous en savons plus sur l’humeur qu’autre chose, et nous savons donc que la dépression et l’anxiété sont intimement liées à la qualité des microbes intestinaux », a-t-il ajouté.
« C’est donc une maladie transmissible. Et si vous revenez à moi, vous dites que l’un des produits chimiques produits par nos microbes est la sérotonine.
« Une sorte de câlin, d’amour, de produit chimique amical et chaleureux qui affecte notre cerveau, c’est la clé de la dopamine et de tout ce qui se passe dans notre tête. »
Tim Spector a averti que le régime alimentaire contemporain, souvent riche en aliments transformés, contribue à une mauvaise santé du microbiome et aggrave les problèmes de santé mentale.
Il suggère que s’attaquer au régime alimentaire et améliorer la santé intestinale peut constituer une première étape plus efficace dans le traitement de la dépression que de se tourner immédiatement vers les antidépresseurs.
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Il a précisé : « Si vous voulez aider une personne souffrant de dépression, la première chose n’est pas de la mettre directement sous antidépresseur.
« Ce qui, dans de nombreux cas, ne fonctionne pas en raison de cette individualité dont on parle, qui est probablement, encore une fois, liée aux microbes, car ils décomposent le comprimé en ses produits chimiques actifs. Mais c’est pour s’assurer qu’ils ont réellement des effets intestinaux. régime. »
Pour améliorer la santé intestinale, l’expert conseille d’adopter un régime alimentaire de type méditerranéen et de prendre régulièrement des probiotiques.
« Si vous prenez un groupe de personnes déprimées ou anxieuses, pratiquement toutes auront un microbiome dérangé et produiront des produits chimiques anormaux. Et des études récentes montrent que, par rapport aux antidépresseurs traditionnels, les probiotiques fonctionnent aussi bien si vous donner un traitement médicamenteux probiotique.
« Mais ce qui est encore plus impressionnant, c’est que si vous leur donnez un régime méditerranéen respectueux de l’intestin, vous obtenez de meilleurs résultats. »
Tim Spector affirme qu’une alimentation saine peut conduire à un intestin sain, ce qui peut améliorer votre humeur et votre santé mentale. (Image : Getty)
Qu’implique un régime méditerranéen ?
Un régime méditerranéen classique se caractérise par une consommation élevée de légumes, de fruits, de légumineuses, de céréales et de produits à base de céréales, comme le pain complet, les pâtes et le riz brun.
Ce régime comprend un mélange équilibré de poisson, de viande blanche et de certains produits laitiers faibles en gras, ainsi que occasionnellement des noix. Il comprend de petites portions de viande rouge et des friandises sucrées.
Au lieu de graisses saturées comme le beurre, le saindoux ou le ghee, il contient des graisses insaturées plus saines comme l’huile d’olive. La British Heart Foundation a souligné les avantages d’un régime méditerranéen, en notant des études qui montrent qu’il peut réduire le risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie, tous liés aux maladies cardiaques.
Les recherches suggèrent que ceux qui s’en tiennent à ce régime peuvent vivre plus longtemps et avoir un risque moindre d’obésité.
Que sont exactement les probiotiques ?
Ces micro-organismes vivants bénéfiques, tels que les bactéries et les levures, se trouvent souvent dans les yaourts ou sous forme de compléments alimentaires et sont appelés « bonnes » ou « bonnes » bactéries.
On pense que les probiotiques aident à rétablir l’équilibre naturel des bactéries dans votre intestin, en particulier après une perturbation due à une maladie ou à un traitement. Le NHS reconnaît certaines preuves soutenant l’utilisation de probiotiques pour des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Les aliments fermentés, riches en ces bactéries utiles, facilitent la digestion et améliorent la santé intestinale. Les exemples incluent le yaourt, le kimchi, la choucroute, le miso, le tempeh, les cornichons, le kombucha, les fromages à pâte dure et le vinaigre de cidre de pomme.
Qui est Tim Spector?
Tim Spector, éminent scientifique et écrivain, a révolutionné la recherche sur le microbiome. En lançant des études révolutionnaires et en créant la cohorte TwinsUK, il a remodelé notre compréhension de la médecine personnalisée.
Ses livres sont conçus pour motiver les gens à prendre leur santé en main, en envisageant un avenir où les microbiomes seront au cœur du bien-être.
