La marche est souvent célébrée comme un moyen simple et gratuit d’augmenter l’activité physique, de perdre du poids et d’améliorer le bien-être général, un sentiment repris par le NHS.
Même si ce n’est peut-être pas le premier choix des amateurs de combustion de calories, les bienfaits de la marche sont considérablement influencés par son intensité, sa durée et ses habitudes alimentaires. Annie, une influenceuse en ligne, s’est tournée vers cette forme d’exercice fondamentale et lui attribue une étonnante perte de poids de près de deux pierres et demie pour s’être engagée à faire 20 000 pas par jour.
Elle s’est rendue sur les réseaux sociaux pour partager son impressionnante transformation avec ses abonnés.
Connue sur TikTok sous le nom de @fitannie, elle a raconté dans une série de publications son aventure de perte de poids, alimentée par son dévouement à la marche. Dans une vidéo récente, elle a présenté des photos avant et après de son défi d’un mois consistant à franchir 20 000 pas par jour.
Soulignant les changements notables dans ses jambes, elle a exprimé son étonnement face à la comparaison d’images prises à seulement un mois d’intervalle.
Annie a ajouté : « Je suis tellement heureuse d’avoir pris ces photos parce que je ne pouvais pas les voir dans le miroir. »
Elle a ensuite montré comment une paire de jeans serrés qu’elle portait un mois plus tôt pendait désormais librement autour de sa taille après la période de 30 jours. « J’ai perdu environ 4 kg au cours des 30 derniers jours, mais je suis également presque sûre d’avoir aussi gagné du muscle en marchant autant », a-t-elle expliqué.
Annie, une maman qui en a épaté plus d’un avec son parcours de perte de poids, a partagé son approche simple mais efficace : « Je n’ai pas compté les calories ou quoi que ce soit du genre, j’ai juste essayé de manger sainement. »
Bien qu’elle ait atteint son objectif, Annie a admis que le nombre de pas élevé était assez éprouvant, en disant : « Je pense que c’est la preuve que marcher beaucoup fait pencher les jambes, n’est-ce pas ? Néanmoins, je vais recommencer à viser 10 à 15 000 pas par jour maintenant, puisque cela a aussi été un peu stressant, je ne vais pas mentir, je veux que marcher soit amusant et ne soit pas une corvée.
Sa transformation a suscité l’étonnement en ligne, une personne exprimant son choc : « J’ai eu le souffle coupé en voyant le jean avant et après !!! » Un autre a ajouté ses éloges : « La différence est vraiment énorme ! ! Un travail incroyable ! ! Vous avez l’air incroyable, toutes nos félicitations. »
En réponse aux questions sur le temps consacré, Annie a expliqué : « Environ 3 heures d’affilée, mais j’ai simplement intégré la marche tout au long de ma journée et je l’ai divisée.
Faisant écho aux conseils du NHS, qui recommande 150 minutes d’exercice par semaine, l’histoire d’Annie illustre que même une marche quotidienne rapide, définie comme « environ cinq kilomètres à l’heure, ce qui est plus rapide qu’une promenade », peut entraîner des bienfaits significatifs pour la santé.
Les experts ont en outre précisé que la perte de poids est réalisable si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, un principe connu sous le nom de déficit calorique. Ils ont suggéré qu’un homme moyen a besoin de 2 500 calories et qu’une femme moyenne a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir son poids actuel.
De nombreuses personnes visent l’objectif de 10 000 pas par jour, des recherches indiquant que cela peut aider à soulager les symptômes d’anxiété et de dépression. Cependant, il n’est pas nécessaire d’atteindre cet objectif pour bénéficier des avantages.
Une étude publiée dans JAMA Neurology a révélé que chaque 2 000 pas supplémentaires effectués par jour peut réduire le risque de décès prématuré.
