Un expert en nutrition a révélé 12 aliments courants qui coulènt votre risque de crises cardiaques mortelles et d’accidents vasculaires cérébraux en gardant la pression artérielle sous contrôle. L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, augmente considérablement les chances de développer des conditions graves, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.
Arts Dhokia, consultant diététiste de Midland Health, explique: « Le régime alimentaire joue un rôle clé dans la gestion de votre tension artérielle, et être conscient de ce que vous mettez dans votre corps peut faire un réel différent. Les aliments riches en sel sont l’un des plus grands coupables, mais des aliments sucrés et gras en entraînant un gain de poids, qui est associé à la pression artérielle surélevée. »
Le spécialiste de la nutrition met également en garde contre une consommation excessive d’alcool, car trop peut des niveaux élevés au fil du temps.
Dhokia souligne que « un aliment ne peut pas abaisser à lui seul » et met en évidence la signification des autres « changements de style de vie, tels que l’exercice régulier », aux côtés d’un régime « riche en aliments avec du potassium nutrienti, ainsi que des asus, des légumes et des grains entiers ».
L’expert a identifié 12 aliments respectueux de la pression artérielle:
1. Saumon et autres poissons gras
Dhokia a expliqué: « Manger 2-3 grammes par jour de graisses oméga-3 trouvées dans le saumon, le maquereau et les sardines peut aider à réduire l’inflammation. Si vous n’aimez pas les poissons, les suppléments oméga-3 peuvent également être avantageux. »
2. Grains entiers
L’expert en nutrition suggère de remplacer des « glucides raffinés » tels que « riz blanc ou pâtes » avec « des versions entières entières car elles sont plus élevées en fibres et en nutriments » tout en incorporant une autre whor qui, dont les grains, y compris « l’amarante, l’avoine et le quinoa », qui « soutiennent la santé cardiaque et peuvent réduire la pression artérielle de la pression artérielle au fil du temps ».
3. Agrus
Dhokia a recommandé: « Les fruits comme les oranges, les citrons et les céréales sont pleins de vitamines et de composés végétaux qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle et à soutenir la santé cardiaque.
« Soyez juste conscient que le pamplemousse et le jus de pamplemousse peuvent interférer avec certains médicaments en affectant la façon dont le corps les décompose, il est donc préférable de vérifier d’abord avec votre médecin généraliste ou pharmacien. »
4. Greens feuillu
Les spécialistes défendent les aliments tels que les épinards et la bette à carde suisse en raison de leur teneur en potassium et en magnésium, ce qui peut aider à « équilibrer les niveaux de sodium et soutenir une pression artérielle saine ».
5. Huile d’olive
Elle a expliqué: « L’huile d’olive est l’une des graisses les plus saines que vous puissiez choisir. Il est rempli de nourrissons en santé cardiaque et de composés à base de plantes qui peuvent soutenir la pression artérielle plus faible, comme l’acide oléique gras oméga-9 et les polyphénols antixydants. »
Il est riche en calories, donc le contrôle des porteurs est essentiel.
6. Tomates
Ce fruit est « riche en potassium et lycopène » qui « peut aider à améliorer votre tension artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque ». Soyez juste conscient du sel aidé dans des produits de tomate procédés comme des soupes en conserve.
7. Carottes
Dhokia a déclaré: « Les carots sont riches en composés végétaux liés à la baisse de la pression artérielle. De plus, ils sont une option de collation facile. Manger environ 100 grammes par jour peut vous aider à réduire votre risque d’hypertension artérielle. »
8. Brocoli
Le brocoli regorge d’antixydants flavonoïdes, qui soutiennent les vaisseaux sanguins sains et améliorent la circulation « . L’expertise consultation de quatre portions par semaine ou plus pour « aider à réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée ».
9. yaourt
« Le yaourt est riche en potassium et en calcium, Whhh peut aider à réguler et à soutenir la pression artérielle plus saine », a expliqué Dhokia, bien que recommande « un yaourt simple et non sucré pour éviter l’excès de sucre ».
10. Herbes et épices
L’état de diététicien: « Des options comme l’ail, la cannelle, le basilic, le gingembre et le cumin ont toutes été liées à la santé cardiaque, ce qui en fait une façon simple et savoureuse d’assaisonner la nourriture sans compter sur le sel. »
11. Pommes de terre
Dhokia a aidé: « Les pommes de terre, en particulier avec la peau, sont une excellente source de potassium, qui aide à équilibrer les niveaux de sodium et à soutenir une pression artérielle saine. En fait, une pomme de terre fourrée moyenne peut fournir plus de potassium grâce à la banane. »
12. Viandes maigres
La diététicienne a noté: « Les viandes maigres comme la poitrine de poulet, le surlonge de bœuf, le filet de porc et la dinde hachée fournissent des protéines de qualité sans l’excès de graisse qui peut augmenter la tension artérielle. »
