Avec une crise du coût de la vie, les Britanniques qui se profilent toujours pour réduire les coûts, mais grâce à cette recette de bien manger, vous n’aurez pas à manquer d’obtenir des gains au gymnase. Les protéines sont des macronutriments essentiels qui servent de éléments constitutifs de la vie, et pour cette raison – ils jouent un rôle vital dans diverses fonctions corporelles. Ils sont faits d’acides aminés et sont cruciaux pour la réparation des tissus, la croissance et la production d’enzymes et d’hormones.
Le rôle des protéines en matière de travail
La protéine joue un rôle crucial dans le gymnase en soutenant la réparation des muscles, la croissance et la récupération. Il fournit les acides aminés nécessaires pour reconstruire les tissus musculaires endommagés pendant l’exercice, favorisant des gains étonnants et une hypertrophie musculaire. De plus, les protéines facilitent la production d’énergie et peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la récupération globale après un entraînement.
Faire des protéines à la maison avec trois ingrédients simples
Les poudres de protéines et d’autres suppléments nutritionnels peuvent être des dépenses – mais avec certains produits, y compris les protéines, il y a une solution facile en créant un produit rentable et fait maison. En combinant un mélange de chia, de chanvre et de graines de citrouille, vous pouvez créer une puissance de protéine lisse avec la nécessité d’acheter dans un magasin. Cette recette est idéale pour ajouter un scoop à votre prochain smoothie ou bol de flocons d’avoine. Alternativement, vous pouvez l’ajouter à une variété de produits de boulangerie pour un moyen rapide de renforcer votre apport en protéines basé sur l’aneth.
Faites cette recette de poudre de protéines à la maison avec un mélange de chia, de chanvre et de graines de citrouille. Ce mélange crée une poudre de protéines lisses sans avoir besoin de poudres de magasin de magasin, ce qui peut être cher. Ajoutez un scoop à votre prochain smoothie ou bol de farine d’avoine ou essayez-le dans des produits de boulangerie pour un moyen rapide de stimuler votre apport en protéines à base de plantes.
Conseils avant de commencer
Il existe un coupé de choses que vous pouvez faire pour assurer le processus de fabrication de votre propre poudre de protéines se déroule en douceur.
- Pour la meilleure texture, il est recommandé d’utiliser un moulin à épices pour faire la puissance de cette protéine. Bien que cela signifie travailler en petits lots, il offre des résultats beaucoup plus fins et plus lisses qu’un mélangeur peut livrer. Le mélange dans un robot culinaire peut transformer les graines en beurre de graines.
- Si vous souhaitez utiliser un mélangeur à grande vitesse, veillez à ne pas trop oublier le mélange. Trop de mélange peut transformer les graines en pâte plutôt que de poudre.
Informations sur les ingrédients
- Les graines de chanvre sont une source complète de protéines à base de plantes, car elles essaient les neuf acides aminés essentiels que les corps humains ne peuvent pas produire. Ces acides aminés soutiennent de nombreuses fonctions, notamment la réparation des cellules et la croissance musculaire. Manger plus de graines de chanvre peut également aider à réduire l’inflammation, car ils contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6 – qui aident à réguler l’inflammation dans le corps.
- Les graines de chia contiennent une combinaison de fibres, de prébiotiques, d’antioxydants et d’oméga-3, qui peuvent toutes favoriser la santé intestinale car elles encouragent la croissance de bactéries saines. Les graines de chia contiennent également des protéines, du fer et du calcium – les nutriments que les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien peuvent ne pas être répandues, donc l’ajout de graines de chia à votre régime est bénéfique.
- Les graines de citrouille (pepitas) sont présentées comme l’une des meilleures graines à manger si vous regardez ajouter plus de protéines à votre alimentation. Une portion d’une once de pepitas offre 8 grammes de protéines et environ 14% de la valeur quotidienne du fer.
La consommation de protéines du refuge est essentielle, car elle soutient une variété de processus corporels importants, notamment la digne et la santé osseuse.
Une portion de cette poudre de protéines maison offre sept grammes de protéines, ce qui est à peu près le même qu’un gros œuf (six grammes), une portion de haricots à ½ tasse (huit grammes), ou une portion de viande à deux fois (sept grammes). Les poudres de protéines standard offrent plus de protéines pour le service, allant de 20 à 25 grammes. Mais cela peut être fait avec des ingrédients faits maison, c’est une excellente option pour les végétaliens ou les végétariens et vous n’aurez pas à acheter une grande baignoire de poudre de protéines pour être éventuellement rebutée par le goût.
Ingrédients
- 1 tasse de graines de chia, divisée
- 1 tasse de graines de chanvre, divisées
- ¼ tasse de pepitaste cru
Instructions
Placer ¼ tasse de graines de chia, ¼ tasse de graines de chanvre et ¼ tasse de pepiness dans un broyeur d’épices. Broyer jusqu’à ce qu’il soit finement broyé – environ dix impulsions. Ensuite, transférez dans un bol et répétez en trois autres lots avec les graines de chia et les graines de chanvre restantes. Remuez pour combiner ou alternativement, illustrez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse jusqu’à ce qu’ils soient finement au sol, 15 (à la fois) des impulsions, s’arrêtant pour gratter le mélange de graines du fond du mélangeur de temps en temps.
