Le poids peut progressivement augmenter pendant la période des fêtes, c’est pourquoi de nombreuses personnes se concentreront sur la perte de kilos en trop ce mois-ci.
Le métabolisme ralentit avec l’âge, ce qui signifie que perdre du poids peut nécessiter un travail supplémentaire à mesure que vous vieillissez.
Les experts en fitness d’Anytime Fitness – la salle de sport disponible 24h/24 et 7j/7 dans tout le pays – ont démantelé la différence entre la perte de graisse et la perte de poids.
« Lorsque les gens disent qu’ils aimeraient perdre du poids, leur objectif réel est généralement de perdre de la graisse », notent les experts.
« Et l’une des idées fausses les plus répandues en matière de fitness est que voir un chiffre inférieur sur la balance signifie que vous perdez de la graisse. »
Le poids affiché sur la balance prend en compte votre poids massique total, qui est composé du poids osseux, du poids musculaire, du niveau d’eau et de la graisse.
Ce que vous voyez sur la balance peut changer quotidiennement en fonction de l’heure qu’il est, de vos ballonnements et de votre niveau d’hydratation.
Pour perdre de la graisse, il est important de brûler plus de calories que vous n’en consommez afin de créer un déficit – c’est ainsi que vous devenez plus en forme.
Les experts de Fitness First ont partagé un conseil simple pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids : « Fixez-vous des objectifs basés sur l’action plutôt que sur les résultats. »
Cela signifie que perdre 10 livres d’ici juin est un objectif moins efficace que d’aller au gymnase trois fois par semaine.
« Lorsque vous fixez des objectifs basés sur l’action, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre plan d’entraînement pour perdre du poids et d’obtenir les résultats souhaités », ont expliqué les experts.
À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice ?
Les directives du NHS suggèrent au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine, qui peuvent être décomposées en marches rapides d’une demi-heure chaque jour.
« Peu importe à quoi ressemble votre programme d’entraînement, le plus important est de faire bouger votre corps régulièrement », ajoutent les experts.
« Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux que vous aimez, alors trouvez ce qui vous convient le mieux. »
Cela peut être promener le chien, nager, jouer au tennis ou à un autre sport, faire de l’escalade, du yoga ou du jogging.
Anytime Fitness propose un plan d’exercices de perte de poids de quatre semaines pour les débutants ou toute personne souhaitant perdre quelques kilos en trop.
Les experts ont ajouté : « Si vous essayez de perdre du poids, soyez patient avec vous-même et concentrez-vous sur le voyage – donner la priorité à votre santé et à votre bien-être est une victoire en soi. »
