Pas seulement des tisanes, mais aussi le jus prodigieux d’un fruit, un thé spécial et… Les boissons qui induisent le sommeil et celles à éviter si vous souffrez d’insomnie
Selon la science, nous devons dormir en moyenne entre 7 et 8 heures par nuit. Mais quand vient l’heure d’aller au lit, le sommeil n’arrive pas toujours à l’heure : il faut souvent beaucoup de temps pour attendre et cela finit par se refléter le lendemain sur le nombre d’heures de sommeil durant lesquelles on a réellement dormi.
Les causes de l’insomnie –
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles notre rythme veille-sommeil change au fil des ans, et beaucoup d’entre elles sont liées au stress. L’insomnie a plus d’une cause et, malheureusement, il n’y a pas de formule magique qui nous permettra d’obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Mais un chose qui est sûre: ce que nous buvons dans les heures qui précèdent l’heure du coucher peut préparer le terrain pour que nous nous sentions plus détendus, ce qui facilite la chute dans les bras de Morpheus. Voici 5 boissons qui selon la science peuvent nous aider à bien nous reposer et… 3 à éviter car elles pourraient nous tenir éveillés.
Que boire avant de se coucher –
Des tisanes, des tisanes, une infusion, un jus spécial et même de l’eau mais à condition de…
Une tisane qui induit le sommeil
La tisane peut être un rituel à intégrer à notre routine de relaxation. Et il y en a pour tous les goûts. Parmi ceux recommandés avant d’aller au lit, les meilleurs sont Le thé Tulsi, qui peut abaisser les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) mais aussi de valériane, de passiflore et de camomille ils contiennent des substances dont il a été démontré qu’elles ont un pouvoir sédatif et anxiolytique. De plus, le rituel de siroter une tisane seule semble avoir un effet relaxant : il fait comprendre à notre corps (et à notre esprit) qu’il est l’heure d’aller se coucher.
Jus de griotte
Certaines recherches suggèrent que siroter du jus de cerise noire peut aider à dormir, en particulier pour les personnes souffrant d’insomnie. Selon une petite étude menée auprès d’adultes de plus de 50 ans, ceux qui ont bu 250 ml de jus de cerise noire deux fois par jour pendant 2 semaines ont gagné environ une heure et demie de sommeil par rapport à ceux qui avaient consommé une boisson placebo. Comment peut-on l’expliquer? Certains produits chimiques présents dans les griottes augmenteraient la disponibilité de le tryptophane, un acide aminé impliqué dans la production du neurotransmetteur sérotonine, annonciateur d’un sommeil sain.
Une tasse d’ashwagandha pour dormir
L’ashwagandha est une plante médicinale et peut être bénéfique pour le sommeil car la science le reconnaît comme un rôle important dans la lutte contre le stress: Dans une étude portant sur 60 adultes, les chercheurs ont découvert que la prise d’ashwagandha aidait à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer la qualité du sommeil.
Sommeil : eau oui ou non ?
De l’eau oui, mais il vaudrait mieux ne pas se coucher : les médecins s’accordent à dire que pour bien dormir la nuit, il est bon d’essayer de consommer plus d’eau en début de journée : s’hydrater en effet aide aussi à dormir. Cependant, boire trop dans les heures qui précèdent le coucher pourrait nous faire nous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Et cela pourrait être un problème pour ceux qui ont le sommeil léger et qui ont du mal à se rendormir.
Ce qu’il faut éviter de boire avant de se coucher –
Le café? vaut mieux pas. Et même le vin et les boissons alcoolisées ne sont pas des amis du sommeil…
L’alcool n’est pas un ami du sommeil
Certaines personnes sont convaincues qu’un verre de vin permet de passer une bonne nuit de sommeil. Mais la vérité est que les boissons alcoolisées « volent » le sommeil. Selon les recherches, en effet, l’alcool réduit la latence du sommeil, consolide et augmente la quantité de NREM pendant la première moitié de la nuit, détruisant efficacement l’homéostasie du sommeil.
Boissons sucrées
Jeter toutes les boissons sucrées, y compris les sodas, les boissons aux fruits, les boissons pour sportifs et (pire) les boissons alcoolisées sucrées dans les heures précédant le coucher, pourrait augmenter vos chances de vous retourner et de vous retourner au lit, également parce que souvent beaucoup de ces boissons contiennent de la caféine: une petite dose, inférieure à celle d’une tasse de café, qui est encore suffisante pour altérer notre horloge biologique.
Espresso après le dîner
En parlant de caféine : même le rituel du café après le dîner est tout sauf relaxant et peut sérieusement gâcher votre sommeil. La caféine est un stimulant et rend notre cerveau alerte. Le chocolat chaud, le cola et le thé en contiennent également, mais le café en contient davantage, il est donc sage d’en réduire la consommation en fin d’après-midi et le soir avant le coucher. Dès que possible? Plusieurs études affirment que Boire de la caféine dès six heures avant le coucher peut affecter votre capacité à bien dormir.
