Prendre trop de poids pendant la grossesse pourrait entraîner un diabète gestationnel, ce qui rend encore plus important de choisir avec soin ce qu’il faut manger. Les conseils de la nutritionniste
Graisse pendant la grossesse peut être une peur commune à de nombreuses femmes enceintes, mais pour éviter que cela ne se produise, le régime mieux vaut : « Suivre un régime alimentaire correct pour s’assurer que la mère a la force et les nutriments nécessaires pour faire face à la grossesse et que le bébé se développe correctement », dit clairement le Dr Giulia Temponi, nutritionniste biologiste.
Régime pendant la grossesse? L’important est de ne pas manger pour deux –
Même aujourd’hui, il y a de faux mythes à dissiper concernant laalimentation pendant la grossesse. « Ce n’est certainement pas vrai qu’il faut manger pour deux », explique la nutritionniste. « Surtout au cours des 4 à 5 premiers mois, le fœtus est très petit, donc les besoins énergétiques de la future mère n’augmentent pas et elle ne devrait pas prendre de poids. Ce n’est que dans la dernière partie de la grossesse que le fœtus commence à avoir son propre poids et augmente donc un peu les besoins énergétiques de la femme. Dans l’ensemble, au cours d’une grossesse, ils pourraient prendre de 9 à 12 kg, mais en plus il devient difficile de s’en débarrasser après la accouchement. Non seulement cela : rappelons-nous que le poids n’est pas une question d’esthétique mais de santé. Si vous prenez trop de poids, les kilos en trop vont devenir un fardeau retour et sur les articulations et vous risquez le diabète gestationnel», se souvient le Dr Temponi.
Marques de naissance pendant la grossesse –
Un autre sujet abordé est celui qui concerne la taches de naissance pendant la grossesse. « Certainement pendant la gestation vous les avez changements hormonaux important. Et si déjà simplement quand le cycle il est possible d’avoir des envies particulières de sucreries, de chocolat, de bretzels, il est normal de comprendre que pendant la grossesse ces envies peuvent augmenter. Mais il y a aussi ceux qui ont tendance à lâcher prise parce qu’ils pensent qu’ils vont quand même prendre du poids : dans ce cas il faut être prudent, car le risque de prendre du poids plus que nécessaire et, comme mentionné, d’encourir également diabète gestationnel se cache », souligne Temponi.
Régime alimentaire pendant la grossesse: que manger –
Mais voyons donc quels sont les aliments qui ne doivent pas manquer dans le régime pendant la grossesse. « Une alimentation équilibrée pendant la grossesse apporte lipides, glucides et protéines, trois repas principaux et deux collations par jour, tout comme une alimentation correcte devrait toujours l’être. Parmi les aliments qui doivent être consommés quotidiennement, nous ne devons jamais oublier fruits et légumes de saison, riche en vitamines, minéraux et antioxydants utiles pour la femme enceinte et le fœtus. Mais ils sont aussi indispensables protéines à haute valeur biologique, tels que ceux contenus dans le poisson bleu, la viande blanche et les œufs, et le les acides gras omega-3, que l’on retrouve toujours dans les poissons bleus, les fruits secs et les graines oléagineuses. Ce sont aussi des favoris aliments riches en folate, donc, les légumes à feuilles larges comme les épinards, les betteraves, les brocolis, les artichauts, les asperges, la laitue, mais aussi les céréales complètes, les légumineuses et le jaune d’œuf. N’oubliez pas que pendant la grossesse, il est généralement bon de prendre aussi supplémentation en acide folique : les aliments contiennent folate, qui sont les précurseurs deacide folique ou vitamine B9. Carences en acide folique, surtout pendant les premiers stades de la gestation, ils peuvent augmenter le risque de malformations congénitales, en particulier au tube neural, comme le spina bifida mais pas seulement ».
Régime alimentaire pendant la grossesse: ce qu’il faut éviter –
Ensuite, il y a certains aliments qui devraient être évités ou considérablement limités. « Il vaudrait sûrement mieux éviter l’alcool et certains aliments crus comme la viande, le poisson et les œufs crus, en raison du risque de toxoplasmose. Le même risque se présente lors de la consommation de charcuterie crue : seuls les jambons cuits ou fumés comme celui de Prague sont bons. Ce serait aussi une bonne idée de penser à désinfecter les fruits et légumes, si on les consomme avec la peau », suggère la nutritionniste. « Enfin, pendant la grossesse, il serait bon de limiter les aliments qui peuvent favoriseracide gastrique tels que les fruits très verts, les agrumes, les tomates et les sauces tomates. Aussi les fritures et les condiments riches en graisses saturées sont à proscrire ».
L’importance des probiotiques pendant la grossesse –
Comme dans la vie de tous les jours, encore plus dans grossesse il est important de le prendre régulièrement probiotiques, qui vont réglementer la microbiote intestinal, contrecarrer tout état de dysbiose qui peut, entre autres, provoquer constipation ou diarrhée, ballonnements et gonflements abdominaux, et qui ont également des répercussions sur le système immunitaire. « Parmi les aliments naturellement les plus riches de probiotiques nous trouvons sans aucun doute le kéfir. En hiver, je recommande de le sortir du réfrigérateur le soir pour le consommer le matin à température ambiante, si le boire froid dérange », suggère le Dr Temponi. « Plus généralement un ‘supplémentation en probiotiques, peut-être tous les deux mois, cela peut aussi aider à améliorer régularité intestinale. Il n’est en effet pas rare que les femmes enceintes constipation, flatulences et nausées. La constipation peut être causée par l’augmentation des niveaux de progestérone, hormone qui aide à ralentir la contraction des muscles lisses, et donc aussi des muscles intestinaux. Les flatulences et les nausées peuvent être liées à l’augmentation du niveau de oestrogène. De plus, au fur et à mesure que la grossesse progresse, l’utérus et le fœtus, au fur et à mesure de leur croissance, exercent une pression plus importante sur l’estomac et les intestins, ainsi que sur la vescia. Cela ralentit le fonctions digestives, provoquant une augmentation des gaz et des ballonnements abdominaux. Les probiotiques sont donc essentiels pour favoriser le transit intestinal, en gardant l’intestin propre. Pour cette raison, nous rappelons également l’importance de fibres, substances prébiotiques présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Probiotiques et prébiotiques ils enrichissent la flore bactérienne intestinale de la future maman. Et déjà à l’accouchement on sait que la première colonisation de l’intestin du nouveau-né a lieu, à tel point que le microbiote des bébés nés naturellement est plus riche que ceux nés par césarienne. Si le microbiote de la mère est riche et équilibré pendant la grossesse et l’allaitement, le microbiote de son bébé sera également riche, avec un risque moindre de colique gazeuse due à un excès de gaz intestinaux. De plus, la prise de probiotiques peut prévenir le développement de formes allergiques chez l’enfant à naître telles que l’eczéma, la rhinite, l’asthme et les intolérances alimentaires », rappelle le Dr Temponi.