C’est une molécule présente dans tout notre organisme avec des propriétés élevées antioxydants et nous le trouvons également sponsorisé dans certains crèmes anti-âge : parlons de la Coenzyme Q10, aussi appelé l’ubiquinone ou l’ubiquinol. « Il est ainsi appelé précisément parce qu’il est omniprésent – souligne un Actif officiel Dr Giulia Temponi, biologiste nutritionniste -. Cette molécule est très abondante notamment dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas et est essentielle au fonctionnement de nombreux organes ».
Qu’est-ce que Coenzyme Q10 et dans quel cas est-il utilisé –
L’hypothèse de suppléments à base de coenzyme Q10 est proposé dans le cas de les problèmes cardiovasculaires et le diabète, mais aussi de la fatigue chronique et pour améliorer la réponse immunitaire. « Cette molécule se trouve précisément dans les mitochondries. Ici, l’adénosine triphosphate (ATP) est produite, ce qui est essentiel pour générer de l’énergie », explique le Dr Temponi. Mais les niveaux de coenzyme Q10 dans le corps humain ne sont pas toujours les mêmes au fil du temps : « En vieillissant, sa présence diminue de manière physiologique – souligne la nutritionniste -. De plus, dans le cas de certaines pathologies, il peut y avoir des carences ».
Quand prendre la coenzyme Q10 –
À cet égard, le Dr Temponi souligne comment l’embauche de suppléments à base de coenzyme Q10 il est parfois préconisé, ainsi que dans le cas des maladies cardiovasculaires et du diabète, « pour augmenter l’énergie et la résistance à l’effort physique et pour renforcer le système immunitaire. Mais pour la supplémentation, il est bon de consulter d’abord votre médecin, car les suppléments de cette coenzyme peuvent avoir interactions avec quelqu’un médicaments. En particulier, cette molécule peut réduire la glycémie et limiter les effets des statines », prévient le Dr Temponi.
L’effet antioxydant –
L’une des propriétés les plus importantes de la coenzyme Q10 est son effet antioxydant, qui contrecarre la libération de radicaux. « Pour cette raison, il peut être indiqué dans des moments de stress oxydatif particulier également causés par activité physique intense», souligne la nutritionniste. Mais il prévient : « Généralement, il est préférable de le prendre dans des suppléments qui contiennent également d’autres antioxydants ».
Dans les crèmes –
L’une des utilisations de cette molécule est celle faite en dermocosmétique : il existe de nombreuses crèmes anti-âge qui le contiennent. « Le coenzyme Q10 agit comme une vitamine, fournissant de l’énergie aux cellules, avec une action antioxydante. Comme sa présence physiologique dans notre corps diminue avec l’âge, on l’ajoute à certaines crèmes anti-âge », explique Temponi.
Les aliments qui en contiennent –
Mais cette molécule est aussi naturellement présente dans certains aliments, explique Temponi. « On en trouve dans la viande, le poisson, les fruits secs et certains légumes. Ils sont notamment sources alimentaires de coenzyme Q10 du boeuf nourri à l’herbe, à savoir volailles nourries à l’herbe, harengs, truites, sardines et maquereaux, graines de sésame, pistaches, brocolis et choux-fleurs, fraises et oranges. Coupes de Viande avec une forte présence de coenzyme Q10 sont également le cœur de porc et celui de bœuf, le foie de porc et de bœuf et le jambon cru. Compris entre poisson, les sardines, le saumon et le maquereau sont considérés comme des sources primaires car ils contiennent également des acides gras oméga 3 qui, avec la coenzyme Q10, agissent en synergie, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires. De manière générale, s’agissant d’une molécule liposoluble, il est recommandé de consommer ses sources en association avec des graisses saines, comme l’huile d’olive extra vierge », explique Temponi.
Suppléments de coenzyme Q10 : oui ou non ? –
Cela dit, quand est-ce le cas avec prendre des suppléments qui en contiennent? « Si une personne est en bonne santé, a une alimentation équilibrée et a un mode de vie actif, je ne le recommanderais pas. Je pourrais plutôt suggérer des suppléments riches en antioxydants incluant ce coenzyme, mais pas seul », explique le Dr Temponi.
