Le marché toujours croissant des suppléments nous amène à acheter une variété de produits pour améliorer notre récupération et nous protéger des maux saisonniers. Une revue de la littérature aide le public sportif à choisir les plus efficaces
Le physique d’un athlète vit continuellement dans un équilibre subtil. Il n’est pas toujours facile de gérer les charges d’entraînement et les athlètes sont souvent « victimes » d’inflammations, de blessures ou d’infections. La saison hivernale implique un risque accru de maladies respiratoires et la période historique que nous vivons rend le débat sur ces questions encore plus fréquent. Il est donc normal que le marché des compléments pour améliorer la récupération et renforcer le système immunitaire soit en constante effervescence. Ce fait rend très difficile le choix des bons suppléments et les athlètes ont souvent du mal à s’y retrouver parmi la multitude de produits sur les étagères. Une revue, publiée en 2018, recueille des données sur les principaux suppléments qui peuvent aider à une bonne récupération et aider notre système immunitaire à fonctionner au mieux.
Regardons 3 des produits les plus utilisés.
Monohydrate de créatine –
Les avantages potentiels de cette substance sont nombreux. En effet, plusieurs études confirment sa capacité à favoriser une augmentation de la masse musculaire et de la force, mais aussi à accélérer la récupération après une activité physique intense. Il semble également utile d’améliorer l’adaptation aux entraînements et d’accélérer la récupération de la forme physique après des périodes d’arrêt forcé, comme après une blessure.
Vitamine D –
Souvent recommandé « à l’aveugle », ses effets ne semblent en réalité se manifester que lorsqu’il est pris pour résoudre une situation de carence réelle. Dans ces cas, cependant, ce nutriment devient vraiment essentiel. En effet, il est capable de réduire l’incidence, la durée et la gravité des infections respiratoires et de réduire le risque de fractures de fatigue, très fréquentes dans le sport.
Probiotiques –
Ce terme comprend des milliers et des milliers de micro-organismes potentiellement utiles pour réduire la gravité ou la durée des problèmes gastro-intestinaux et des infections respiratoires. Pour que leur supplémentation soit efficace, elle doit se faire plusieurs jours avant les périodes de plus grand stress. Mais attention, tous les probiotiques ne sont pas aussi efficaces et recommandés : le meilleur choix, comme pour les autres compléments indiqués, est toujours de demander conseil à un professionnel du secteur.
D’autres suppléments, comme le Le bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate (HMB), les oméga-3, le collagène et les suppléments anti-inflammatoires (comme la curcumine ou le jus de cerise noire), bien que souvent recommandés et vendus, ne sont actuellement pas recommandés pour favoriser la récupération et l’amélioration des défenses immunitaires. En effet, les données disponibles peuvent être trop peu nombreuses ou contradictoires, conduisant la communauté scientifique à douter de leur réelle efficacité.
Rawson, ES, Miles, MP, & Larson-Meyer, DE (2018). Compléments alimentaires pour la santé, l’adaptation et la récupération des sportifs. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice, 28 (2), 188-199.
