Si vous en avez assez des poignées d’amour qui dépassent d’un pantalon ou d’un jean, alors Holly Braithwaite de POW8R a le meilleur programme d’exercices pour vous mettre en forme.
Son entraînement avec kettlebell de huit minutes cible les morceaux de graisse flasques autour de la partie médiane du corps, y compris les poignées d’amour tenaces qui peuvent vous vieillir.
« Cette routine s’intègre parfaitement dans votre journée et donne des résultats visibles en renforçant votre corps », a déclaré Holly. Chacun des exercices suivants doit être effectué pendant 40 secondes suivi d’un repos de 20 secondes, puis répétez.
Comme l’ensemble des exercices peut être effectué en quatre minutes (y compris les périodes de repos), lorsqu’ils sont effectués deux fois, vous ciblez littéralement la zone à problèmes en seulement huit minutes.
En vous engageant à suivre ce simple programme d’exercices de huit minutes, ce ne sera qu’une question de temps avant que vous voyiez les résultats addictifs qui vous permettront de continuer.
Balançoires kettlebell
Pour cibler le tronc et la section médiane, les balançoires kettlebell peuvent brûler la graisse du ventre pour vous aider à vous tonifier. « Tout dépend de la puissance des hanches et des fessiers », a expliqué Holly.
« Maintenez une distance à la largeur des épaules entre vos pieds et poussez la kettlebell vers l’avant entre vos jambes. Balancez-vous jusqu’à la hauteur de la poitrine. C’est un excellent mouvement complet du corps. »
Squats en gobelet
Travaillant le bas du corps, les squats en gobelet brûlent plus de calories en raison d’un engagement musculaire plus important, ils constituent donc un excellent ajout à tout plan de perte de poids.
Holly a expliqué : « Pour le gobelet squat, tenez la kettlebell près de votre poitrine et abaissez-la dans un squat confortable. Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches, puis poussez vers le haut à travers vos talons. Cet exercice cible vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. »
Soulevés de terre avec kettlebell
Cet exercice vise à réduire la taille, à raffermir le noyau, toujours aussi important, et à réduire la graisse autour de la section médiane.
Holly a demandé : « Avec la kettlebell entre vos pieds sur le sol, penchez-vous vers l’avant pour la saisir, en gardant le dos droit. À partir de là, tenez-vous droit en soulevant le poids. C’est idéal pour la chaîne postérieure. »
Des rebondissements russes
Une autre excellente façon de s’attaquer aux poignées d’amour et d’affiner la taille sont les torsions russes, qui aideront à courber une silhouette flatteuse.
« Assurez-vous d’engager vos abdominaux et vos obliques dans celui-ci – c’est un exercice fabuleux pour toute la région centrale ! Tenez la kettlebell près de votre poitrine, en la tournant soigneusement d’un côté à l’autre », a déclaré Holly.
Soulevés de terre avec kettlebell
Ce mouvement se concentre sur la réduction de la taille, le raffermissement du tronc et la réduction de la graisse autour de la section médiane. Holly a demandé : « Avec la kettlebell entre vos pieds sur le sol, penchez-vous vers l’avant pour la saisir, en gardant le dos droit. À partir de là, tenez-vous droit en soulevant le poids. C’est idéal pour la chaîne postérieure. »
Des rebondissements russes
Les torsions russes sont un autre excellent moyen de s’attaquer aux poignées d’amour et d’affiner la taille.
« Assurez-vous d’engager vos abdominaux et vos obliques dans celui-ci – c’est un exercice fabuleux pour toute la région centrale ! Tenez la kettlebell près de votre poitrine, en la tournant soigneusement d’un côté à l’autre », a déclaré Holly.
« Assurez-vous d’engager vos abdominaux et vos obliques dans celui-ci – c’est un exercice fabuleux pour toute la région centrale ! »
Même si huit minutes peuvent sembler trop peu pour faire une différence, faire ce petit pas chaque jour donnera d’excellents résultats lorsqu’il est combiné à une alimentation saine.
Holly, cependant, a déclaré que vous n’aurez peut-être besoin d’intégrer l’entraînement avec kettlebell que trois fois par semaine et de constater des progrès incroyables au fil du temps.
Quoi que vous décidiez de faire pour perdre du poids, pour vous assurer que cela soit durable et sain, le NHS recommande de ne perdre que jusqu’à deux livres par semaine.
