Si vous cherchez à perdre du poids mais que vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, il existe de nombreuses autres façons de brûler des calories.
Vous n’avez pas besoin de passer des heures à soulever des poids ou à suivre un régime strict : il existe des moyens plus simples et plus agréables de perdre du poids.
Cela pourrait être aussi simple que de faire des activités amusantes comme jouer au bowling ou regarder des films d’horreur.
Apporter de petits changements à votre mode de vie, comme dormir davantage, boire beaucoup d’eau et faire une promenade quotidienne, peut également faire une grande différence.
Alors, si vous êtes prêt à commencer à perdre du poids sans faire d’exercice, voici neuf conseils pour vous aider à démarrer…
1. Buvez plus d’eau
Des études ont montré que boire plus d’eau peut vous aider à perdre du poids. Healthline a examiné plusieurs études et a découvert que boire de l’eau peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Ils ont découvert que boire un demi-litre d’eau peut augmenter votre dépense énergétique au repos de 24 à 30 % en 10 minutes. Une autre étude a examiné l’impact de l’augmentation de la consommation d’eau sur le poids des femmes. Les résultats ont montré que les femmes en surpoids qui buvaient plus d’un litre d’eau par jour étaient capables de perdre du poids.
2. Allez au bowling
L’exercice ne doit pas nécessairement être ennuyeux. Pourquoi ne pas essayer une activité amusante qui fait augmenter votre rythme cardiaque ? Deux heures de bowling peuvent brûler plus de 500 calories. Alors pourquoi ne pas rassembler vos amis et vous rendre au bowling pour une soirée amusante et saine ?
3. Nettoyez votre maison
Si vous n’aimez pas vous entraîner et faire des tâches ménagères, voici une astuce amusante ! Terri-Ann Nunns a déclaré au Daily Star que nettoyer votre maison peut vous aider à perdre du poids. Elle a expliqué : « Nettoyer, passer l’aspirateur et ranger sont tous des travaux physiques et nécessitent d’être constamment en mouvement, comme si vous faisiez de l’exercice. Cela signifie que c’est un moyen très efficace et facile de brûler des calories. »
4. Mangez des plats épicés
Manger des aliments chauds et épicés peut faire travailler votre corps plus fort et accélérer votre métabolisme jusqu’à 20 pour cent. Les piments contiennent quelque chose appelé capsaïcine qui vous aide à perdre du poids et est également bon pour votre cœur. Une recherche publiée dans le NCBI indique que les piments incitent votre corps à utiliser plus d’énergie, ce qui signifie brûler les graisses.
La recherche indique : « Les résultats de la méta-analyse suggèrent que la consommation quotidienne de capsaïcinoïdes peut contribuer à la gestion du poids grâce à une réduction de l’apport énergétique. Par la suite, il pourrait être possible que les capsaïcinoïdes soient utilisés comme aides naturelles à long terme pour perdre du poids. »
5. Détendez-vous
Lorsque les gens sont stressés ou bouleversés, ils mangent parfois trop. Mais si vous prenez le temps de méditer chaque jour, vous vous sentirez plus calme et c’est aussi bon pour votre santé. La méditation peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir en vous aidant à contrôler votre alimentation émotionnelle et à améliorer vos habitudes alimentaires, selon une étude de l’Université McGill.
L’étude a révélé que la méditation vous rend plus conscient de vous-même et de votre corps, ce qui peut vous aider à reconnaître si vous avez réellement faim ou si vous cherchez simplement une collation par habitude.
6. Chewing-gum
La gymnastique à mâcher peut également aider à perdre du poids. Des chercheurs de l’Université de Rhode Island ont découvert que les personnes qui mâchaient du chewing-gum brûlaient 5 à 8 % de calories en plus que celles qui n’en mâchaient pas, et ils pensent que cela pourrait vous aider à manger environ 70 calories de moins par jour. Cependant, il est important de ne pas utiliser de gomme comme substitut aux repas.
7. Prendre un bain
Prendre un bain chaud peut également vous aider à perdre du poids. Une étude de l’Université de Loughborough a examiné l’impact d’un bain chaud sur le contrôle de la glycémie et le nombre de calories brûlées pendant un bain. Les participants ont été divisés en deux groupes, un groupe détendu dans un bain à 40 degrés pendant une heure, tandis que l’autre groupe faisait du vélo.
Les scientifiques ont surveillé la quantité de calories consommées par les hommes lors de chaque activité et ont vérifié leur tension artérielle pendant 24 heures. Bien que le vélo brûle plus de calories, ils ont découvert qu’un long bain brûlait autant de calories qu’une demi-heure de marche (environ 140 calories).
8. Dormez davantage et faites-le avec la peau nue
Le sommeil est essentiel pour recharger votre corps. Si vous en dormez suffisamment chaque nuit, vous vous sentirez en meilleure santé et plus énergique. Si vous souhaitez brûler encore plus de calories pendant votre sommeil, porter moins de vêtements pourrait vous aider. Lorsque vous êtes nu, votre corps doit travailler plus fort pour rester au chaud. Cela signifie qu’il utilise plus d’énergie que d’habitude et accélère également votre métabolisme. Une étude de l’Institut national américain confirme cette idée. Il a été constaté que la quantité de graisse brune qui brûle des calories augmentait chez les personnes plus froides.
9. Regardez un film d’horreur
Étonnamment, vous n’avez pas besoin de quitter votre canapé pour perdre du poids. Des chercheurs de l’Université de Westminster ont découvert que les spectateurs de films d’horreur se faisaient accidentellement transpirer.
Le simple fait de regarder un film d’horreur peut brûler un nombre incroyable de 184 calories. Si vous faisiez cela plusieurs fois par semaine, sans même le savoir, vous brûleriez environ 500 calories.
Le Dr Richard Mackenzie, qui a effectué le test, a expliqué : « À mesure que le pouls s’accélère et que le sang circule plus rapidement dans le corps, le corps subit une montée d’adrénaline. »
« C’est cette libération d’adrénaline à action rapide, produite lors de courtes périodes de stress intense (ou dans ce cas, provoquée par la peur), qui est connue pour diminuer l’appétit, augmenter le taux métabolique de base et finalement brûler un niveau plus élevé d’énergie. calories. »
