Vous le savez certainement, il est important de boire de l’eau ou de consommer des aliments riches en eau après une session sportive intense. En effet, lorsque vous transpirez pendant l’exercice, vous ne perdez pas seulement de l’eau. Vous perdez également des électrolytes, notamment du sodium et du potassium. Si vous ne remplacez pas ces électrolytes perdus, vous risquez d’avoir des crampes musculaires, de la fatigue et des vertiges. C’est pourquoi il est important de se réhydrater après une séance d’entraînement. Dans un premier temps, nous allons voir les principales raisons de bien se réhydrater et dans un second temps, nous vous présenterons les meilleurs aliments pour se réhydrater.
Éviter la fatigue
L’une des raisons les plus importantes de s’hydrater après le sport est de remplacer les liquides et les électrolytes que vous avez perdus en transpirant.
La transpiration peut entraîner une perte de liquide importante, qui peut avoir un impact sur votre état de forme.
En effet, la déshydratation va vous fatiguer encore plus. La déshydratation a un impact négatif sur vos performances et peut provoquer des problèmes de santé si elle n’est pas traitée rapidement.
Réduire les douleurs musculaires
Boire de l’eau après le sport peut également contribuer à réduire les douleurs musculaires. Lorsque vous vous entraînez, vous causez des dommages microscopiques à vos muscles.
Ces dommages font partie du processus de développement musculaire, mais ils peuvent également vous faire souffrir. Bien s’hydrater permet de soulager les dommages engendrés par l’exercice et de réduire l’inflammation.
Améliorer sa récupération
Se réhydrater après l’exercice peut contribuer à améliorer votre temps de récupération. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps est mieux à même de réparer les dommages causés par l’exercice.
Cela signifie que vous serez en mesure de reprendre votre programme d’entraînement plus rapidement, dans de meilleurs conditions et d’obtenir de meilleurs résultats.
Ne pas avoir de vertiges
Plus vous vous déshydratez, plus vous faites du mal à votre corps. Si vous n’avez pas bu une seule goutte d’eau pendant plusieurs heures et que vous avez pratiqué une activité sportive particulièrement intense en portant un vêtement de sudation, vous risquez d’avoir des vertiges des étourdissements.
Attention, à un stade plus avancé, la déshydratation peut déclencher un état confusionnel, une désorientation dans le temps et l’espace… Des conséquences encore plus graves sont à envisager si cette déshydratation n’est pas prise au sérieux chez un sujet âgé et fragile.
Les meilleurs aliments pour se réhydrater
Boire de l’eau n’est pas l’unique solution pour se réhydrater, vous pouvez également consommer des aliments qui ont une forte teneur en eau.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à vous réhydrater après une séance d’entraînement. Voici quelques-unes des meilleures options :
La pastèque
La pastèque est composée de 92% d’eau et c’est aussi une bonne source d’électrolytes. En plus, la pastèque est un fruit délicieux et facile à découper. C’est un fruit idéal à manger après une séance d’entraînement.
Le concombre
Le concombre est composé à 96 % d’eau et a un effet rafraîchissant qui peut être utile après une séance d’entraînement. Les concombres se consomment facilement en salade. Les concombres sont également une bonne source d’électrolytes.
Les tomates
Les tomates sont composées à 95 % d’eau et contiennent de nombreux nutriments qui peuvent être bénéfiques après l’exercice. Les tomates sont riches en antioxydants et peuvent aider à réduire l’inflammation.
Les fraises
Les fraises contiennent 91 % d’eau et sont pleines de vitamines et de minéraux. Elles contiennent également beaucoup d’antioxydants et permettent ainsi à vos cellules de se régénérer. Elles sont un excellent fruit à consommer après l’entraînement.
Les courgettes
Les courgettes sont composées à 95 % d’eau et elles ont un goût délicieux. Elles sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les courgettes sont idéales pour se réhydrater après une séance d’entraînement.
Les oranges
Les oranges sont composées à 87 % d’eau et elles contiennent de nombreux électrolytes, notamment du potassium. Mieux vaut consommer les oranges entières plutôt qu’en jus pour bénéficier des bienfaits de la pulpe. Les oranges sont excellentes pour se réhydrater après une séance d’entraînement.
Les pêches
Les pêches contiennent 89 % d’eau et sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les pêches peuvent être consommées entières ou en jus (même s’il vaut mieux les consommer entières). Un conseil : mangez la peau. Les pêches sont un excellent fruit à manger après une séance d’entraînement.
Les raisins secs
Contrairement à ce que leur nom pourrait laisser penser, les raisins secs contiennent 80 % d’eau. Ils sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les raisins secs sont également une bonne source d’énergie. Vu qu’ils sont secs, ils sont faciles à transporter et peuvent donc être utiles après une séance d’entraînement.
Les cerises
Les cerises contiennent 80 % d’eau et elles sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Les cerises se consomment facilement en salade ou comme collation. Du fait de leur petit format, les cerises sont idéales pour se réhydrater après une séance d’entraînement.
Les melons
Les melons, comme la pastèque, sont composés à 92 % d’eau. Ils sont délicieux et rafraîchissants, ce qui les rend parfaits pour se réhydrater après une séance d’entraînement. Attention, la saison du melon s’étend de juillet à septembre. Les melons contiennent également de nombreux électrolytes.
En conclusion, il est important de se réhydrater après le sport pour éviter la fatigue, réduire les douleurs musculaires et améliorer sa récupération. Les aliments riches en eau comme la pastèque, le concombre, les tomates et les fruits en général sont à privilégier.
