«  Je suis nutritionniste – vérifiez cela après avoir fait la boîte à lunch  »

Si vous avez déjà fait une affectation exactement quoi emballer dans la boîte à lunch de votre enfant qui coche toutes les boîtes nutritionnelles, ne cherchez pas plus loin, car nous avons les meilleurs conseils des gourous nutritifs. Les spécialistes de la diététique ont également révélé la seule chose à surveiller après avoir emballé le déjeuner scolaire de votre enfant.

Avec les enfants de retour à l’école pour le nouveau trimestre, les parents sont forcément à se gratter la tête sur le «quoi faire pour le déjeuner tous les jours? énigme. Ajoutez à ces diverses intolérances alimentaires et les parents ont probablement une situation stressante entre leurs mains.

Heureusement, les experts en nutrition de Supply Life ont partagé exactement ce qu’ils rentrent dans les boîtes à lunch de leur propre desprits, suggérant le modèle de « boîte à lunch parfait » qui est adaptable, simple et conçu pour les jours d’école réels.

Plus important encore, il prend en compte les intolérances ou les allergies qu’un enfant peut avoir et incorpore des solutions alternatives pour la même chose.

Un expert alimentaire a déclaré: « Lorsque je prépare le déjeuner scolaire de mon enfant, le reste simple: énergie régulière, saveurs faciles et pas de fraude d’Outthero. La façon la plus simple d’y arriver est pour commencer avec une ancre de protéines (quelque chose de clairement riche en protéines), ajouter un glucide intelligent, en emballer deux. Veg coloré, comprend un fruit et une finition avec de l’eau.

Ancre de protéines

Choisissez un: poulet rôti, œufs durs, thon, houmous, tofu, galets de haricots ou yaourt de style grec (si toléré).

Pourquoi: aide à la plénitude et à l’énergie régulière à travers le après-midi.

Voiture intelligente

Choisissez-en un: enveloppement ou rouleau à grains entiers, à l’avoine, gâteaux à riz brun, quinoa ou salade de pâtes à grains entiers.

Pourquoi: carburant à libération lente pour l’attention et l’humeur.

Deux légumes colorés

Visez deux petites poignées, les options comprennent: les bâtons de carotte, le concombre, les tomates cerises, les poivrons, le maïs doux et les pois de sucre.

Pourquoi: Ceux-ci fournissent des fibres pour la santé intestinale et les vitamines / minéraux à l’immunité.

Un fruit

Choisissez parmi une pomme, une poire, des baies, des raisins ou une petite banane.

Pourquoi: ils offrent une douceur naturelle plus de la vitamine C et des antioxydants.

Graisse saine

En tant que petit ajout de l’IA, considérons: les tranches d’avocat, une bruine d’huile d’olive sur les pâtes, du beurre de graines (s’ils sont allaités) ou quelques olives.

Pourquoi: Ceux-ci aident à l’absorption des vitamines liposolubles et à la libération d’énergie régulatrice.

Hydratation

Optez pour l’eau, immobile ou étincelante.

Pourquoi: même un déshydraction légère peut avoir un impact sur la concentration et l’humeur.

Un nutritionniste de Supply Life dit: « Parce que nous travaillons également sur les problèmes d’intolérance alimentaire, je fais attention au confort après le déjeuner. Un problème caché commun est le lactéose (le sucre naturel dans le lait). De nombreux enfants font bien face, mais l’intolérance au lactose n’est pas rare – et les parents ne se rendent pas compte que c’est derrière des mèches, des douleurs ventre, du vent ou des tabliers lâches.

« Si vous remarquez ces signes après les produits laitiers, essayez du lait ou du yaourt sans lactose, choisissez des fromages durs (souvent naturellement plus bas en laceose), ou utilisez du soja ou du yogourt de noix de coco fortifié. Gardez une simple note de nourriture et de Syptom pour repérer les modèles, et parler à un GP ou à une diététiste si les symptômes se poursuivent », les Warns expertes.

Les spécialistes de l’alimentation recommandent également d’adhérer aux règles d’allergie de l’école (comme beaucoup sont sans filet), en utilisant un pack de glace pour les articles froids et en coupant de la nourriture à une taille sûre pour votre enfant.

Si les produits laitiers sont une source d’inconfort, les experts suggèrent de passer à des alternatives sans lactose, d’opter pour des fromages durs ou d’essayer des yaourts fortifiés à base de plantes. Ils avertissent les parents d’être vigilants pour les signes de ballonnements ou de mooviss intestinaux urgents suivent l’apport de Daery et de modifier le régime alimentaire de l’enfant au besoin.

Pour ceux qui assemblent la boîte à lunch de leur enfant, les spécialistes de la nourriture recommandent à des petits conteneurs pour maintenir le croquant des aliments croustillants et l’ajout d’un autocollant ou d’une note ludique, ce qui peut conduire à des enfants à consommer plus et à laisser moins derrière.

Les gourous de la nutrition résument: « Ce n’est pas sophistiqué, et c’est le point. Une ancre de protéines, un glucide intelligente, deux légumes, un fruit, une touche de graisse saine et de l’eau – un modèle calme et reproductible que la plupart des enfants peuvent apprécier et un point de départ solide pour les parents britanniques de Bishi. »

Ancre protéique: Rôtir des tranches de poulet (ou un œuf durs les jours alternatifs).

Smart Carb: à enveloppement à grains entiers.

Veg: Bâtons de carotte et pièces de concombre.

TREMPER: Houmous.

Fruit: Une petite pomme ou une poignée de baies.

Boire: Eau.

Le ratatoire derrière cette approche est clair: la protéine soutient Satyy plus longtemps et aide au développement physique, tandis que les grains entiers essaient une relâche de l’énergie, aidant la concentration. Les légumes et les fruits contribuent aux fibres et aux vitamines, renforçant la santé digestive et la fonction immunitaire. Enfin, le choix de l’eau comme boisson préférée aide à esquiver les montagnes russes qu’est Sungar Highs et Low.