Soyez prudent avec les aliments riches en protéines (Image : Pexels)
Le dernier rapport britannique sur la santé intestinale réalisé par Holland et Barrett a révélé que 58 % des Britanniques ont souffert de problèmes de santé intestinale, et 45 % d’entre eux admettent que ces problèmes persistent depuis plus de trois mois. L’intestin joue un rôle crucial dans la digestion et l’absorption des aliments, notamment des nutriments essentiels nécessaires à notre santé globale.
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à une mauvaise santé intestinale, comme la génétique et les choix de mode de vie, d’où l’importance de la maintenir. Les symptômes d’une mauvaise santé intestinale peuvent inclure de la fatigue, des douleurs à l’estomac, des ballonnements et des fluctuations de poids inattendues.
Lily Keeling, nutritionniste et chef basée au Royaume-Uni, qui travaille avec le service de livraison de boîtes alimentaires Green Chef, a souligné la nécessité d’une éducation sur l’amélioration et le maintien d’habitudes alimentaires saines pour soutenir la santé intestinale.
Elle a déclaré : « Lorsqu’il s’agit d’écouter votre instinct, il est clair que les Britanniques ont besoin de conseils. Outre des facteurs tels que le stress, le tabagisme et le manque de sommeil, une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes frais pourrait entraîner une mauvaise santé intestinale.
« Si vous craignez d’avoir des problèmes avec votre système digestif, consultez d’abord votre médecin généraliste, qui pourra examiner vos symptômes et diagnostiquer toute affection nécessitant un traitement médical. Ils peuvent également vous tester pour les intolérances alimentaires.
Les meilleurs aliments pour améliorer la santé intestinale
Lily suggère certains des meilleurs aliments pour améliorer votre santé intestinale
Aliments riches en fibres
Les fibres sont essentielles au maintien d’un système digestif sain et nous aident également à nous sentir rassasiés plus longtemps. L’adulte moyen devrait s’efforcer de consommer environ 30 g de fibres par jour, et incorporer davantage d’aliments riches en fibres comme les pois chiches ou les lentilles dans votre alimentation peut vous aider à atteindre cet objectif.
De même, apporter des modifications conscientes à vos repas habituels peut augmenter votre apport en fibres. Lily suggère de choisir des pains complets ou des céréales plutôt que du pain blanc et de remplacer vos fruits habituels par des figues, des pruneaux, des dattes, des raisins secs et des pêches séchées.
Aliments probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui peuvent améliorer la santé et le bien-être en général lorsqu’ils sont inclus dans une alimentation équilibrée. Le yaourt est l’un des meilleurs aliments probiotiques pour favoriser la santé intestinale globale.
Cependant, tous les yaourts ne contiennent pas de probiotiques vivants, il est donc important de sélectionner ceux contenant des cultures actives ou vivantes.
Dans le même ordre d’idées, certains fromages, comme le fromage cottage, peuvent contenir des probiotiques, mais Lily conseille de toujours vérifier l’emballage et les étiquettes des aliments. D’autres aliments riches en probiotiques comprennent la choucroute, le kimchi et le kombucha.
Avec une pléthore de recettes savoureuses dans le monde entier contenant ces ingrédients, vous ne serez jamais à court d’idées.
Restez hydraté
La déshydratation peut entraîner divers problèmes de santé, notamment une mauvaise santé intestinale. Par conséquent, lorsque vous souhaitez améliorer votre santé intestinale, assurez-vous de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau chaque jour.
Cependant, il existe un certain nombre d’aliments délicieux qui ont une teneur élevée en eau et qui peuvent vous aider à rester hydraté :
Concombre – composé à 96 % d’eau
Pastèque et melon jaune
Pommes
Épinard
Lily recommande d’incorporer ces aliments à votre alimentation pour vous aider à maintenir votre niveau d’hydratation, tout en surveillant votre consommation d’eau.
Erreurs alimentaires courantes qui pourraient endommager votre intestin
Bien que des facteurs environnementaux puissent entraîner une mauvaise santé intestinale, Lily souligne les principales erreurs alimentaires qui pourraient endommager votre système digestif.
Elle a déclaré : « Ce n’est un secret pour personne que les aliments riches en graisses peuvent avoir un impact négatif sur notre estomac et notre système digestif dans son ensemble. Cela inclut les aliments gras et frits, qui, lorsqu’ils sont consommés dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée, peuvent être consommés avec modération. Cependant, lorsque vous cherchez des moyens d’améliorer la santé intestinale, vous devez donner la priorité à un régime alimentaire coloré et riche, riche en nutriments et en vitamines.
« De même, si vous pouvez le supporter, les aliments épicés peuvent provoquer des maux d’estomac et avoir des répercussions directes sur nos intestins. Lorsque vous mangez un repas particulièrement épicé, je recommande de le laver avec beaucoup d’eau et de le refroidir avec yaourts et autres ingrédients apaisants.
« De même, lorsqu’elle est associée à ce qui précède, la consommation régulière d’alcool peut endommager les bactéries vivant dans votre intestin, vous laissant avec une mauvaise santé digestive. Lorsque vous buvez de l’alcool, assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et évitez de consommer des aliments très gras. à cause d’un verre de trop. »
