Les experts de la santé ont discuté de cinq astuces et ajustements simples en matière de style de vie que les gens peuvent apporter pour réduire leur âge biologique avec des suggestions allant des changements alimentaires aux changements physiques.
Leurs suggestions arrivent à un moment où un nombre croissant de personnes cherchent à réduire leur âge biologique afin de pouvoir rester en meilleure santé plus longtemps dans leur vie.
Bien que cela puisse sembler intimidant et que certaines méthodes ou suppléments soient coûteux, il existe des moyens abordables de faire du bien à moindre coût, selon Woman’s Weekly UK.
La première consiste à consommer des suppléments de vitamine D. Au printemps et en été, le corps obtient la vitamine D dont il a besoin grâce au soleil, mais pas en automne et en hiver. La vitamine D est essentielle au fonctionnement du système immunitaire, surtout en hiver.
S’adressant à la publication, la diététicienne et experte en santé Lola Biggs a recommandé : « La vitamine D ne se trouve que dans un petit nombre d’aliments tels que le foie, les jaunes d’œufs, les poissons gras et certains aliments enrichis. » Tandis que Lola ajoute que « l’incorporation d’un supplément de vitamine D dans votre routine quotidienne peut être utile », le NHS a averti qu’il est possible de faire une surdose de vitamine D.
Le prestataire de santé a prévenu : « Prendre trop de suppléments de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation excessive de calcium dans le corps (hypercalcémie). Cela peut affaiblir les os et endommager les reins et le cœur.
Le deuxième conseil donné pour réduire l’âge biologique était d’ajouter un accompagnement de salade ou de légumes à chaque repas pour améliorer la santé cardiovasculaire. Le Dr Rosie Godeseth a expliqué : « Il ne s’agit pas de « bons » et de « mauvais » aliments, mais plutôt de faire des choix réguliers qui limitent les aliments ultra-transformés et se concentrent sur une alimentation équilibrée.
À mesure que le 21e siècle progresse, nous comprenons à quel point les aliments ultra-transformés (UPF) sont nocifs pour notre alimentation et notre durée de vie potentielle, ce qui amène les gens à réfléchir à deux fois avant de devoir les consommer en grande quantité.
Le troisième conseil pour réduire l’âge biologique ne concernait pas la consommation alimentaire, mais plutôt l’inclusion dans sa routine quotidienne de 30 squats trois fois par semaine. Cet exercice simple vise à renforcer les os et les articulations et à améliorer la stabilité.
Le conseil numéro quatre n’a pas non plus à voir avec l’alimentation, mais en fait, il s’agit d’inclure un produit normalement associé à l’été. Selon le Dr Jinah Yoo, l’application d’une crème solaire facteur 50 peut aider à réduire les signes du vieillissement et les effets des dommages cutanés tout au long de l’année.
Ils ont déclaré : « L’utilisation quotidienne d’un SPF aide à prévenir le vieillissement prématuré, le cancer de la peau et l’hyperpigmentation, ce qui le rend essentiel quelle que soit la météo. »
Le cinquième et dernier conseil pour réduire le vieillissement biologique est l’ajout dans l’alimentation quotidienne d’une cuillère à soupe d’huile d’olive. Plus tôt cette année, le produit a reçu les éloges du professeur Tim Spector sur Instagram.
Le professeur du King’s College de Londres et co-fondateur de ZOE a déclaré : « Si je croyais aux « superaliments », l’huile d’olive en ferait partie. Alors que beaucoup d’entre nous ont appris à craindre les graisses, la recherche montre qu’une alimentation riche en huile d’olive extra vierge est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer.
