Tout tourne autour de votre régime alimentaire. Ce que vous mettez dans votre corps détermine ce que vous pouvez espérer en retirer.
Prenez le contrôle
Votre régime alimentaire est votre responsabilité. C’est vous qui décider ce que vous manger et ce que vous buvez, et en quelle quantité. Si vous êtes rigoureux dans votre alimentation, vous serez en pleine forme pour les entrainements.
Des glucides complets, des protéines et limitez la consommation de graisses
Les glucides et les protéines sont essentiels et doivent toujours faire partie de votre alimentation. Ils vous donnent de l’énergie et vous permettent de récupérer après un entrainement ou un match, afin que votre corps puisse se soigner et se réparer.
La viande blanche maigre, comme le poulet et la dinde, et les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, sont d’excellentes sources de protéines. En règle générale, essayer de manger des pâtes, du pain et du riz complets et ne consommer pas trop de graisses. Évitez les pommes de terre blanches et les glucides raffinés, comme le pain blanc.
7 à 9 portions de fruits et légumes par jour
Les fruits et légumes sont un élément clé de tout régime alimentaire sain pour un footballeur. Ils sont une source merveilleuse de vitamines et de minéraux et devraient donc accompagner régulièrement vos plats.
Le petit-déjeuner est essentiel
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le porridge est idéal, car il contient des fibres et est un glucide à libération lente d’énergie. Ajoutez des fruits, mais pas de sucre ni de sirop, pour obtenir l’un de vos 7 à 9 repas par jour. Vous pouvez aussi acheter des sacs de fruits surgelés dans les supermarchés et les conserver pour le porridge du petit-déjeuner. Les fruits congelés sont pratiques, durent longtemps et contiennent les mêmes nutriments et fibres que la version fraiche. Le pain complet grillé avec une pâte à tartiner à faible teneur en cholestérol/graisse est également un bon petit-déjeuner.
Boire de l’eau
Il est important de boire suffisamment d’eau. Le footballeur professionnel moyen consomme entre 2 et 2,5 litres de liquide par jour. Lorsque vous faites de l’exercice, vous transpirez et perdez de l’eau. Si vous ne complétez pas votre hydratation, vous risquez de vous déshydrater. Les boissons prises pendant et après l’entrainement vous apporteront les glucides et les électrolytes dont vous avez besoin. Ces boissons peuvent aider à retarder la fatigue.
Essayer d’apprécier la nourriture
Il n’est pas toujours facile de bien manger. Mais soyez réaliste, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous n’avez pas besoin d’ignorer complètement vos en-cas et vos repas préférés. Sachez simplement qu’une alimentation saine et équilibrée peut vous donner un avantage. En vieillissant, cela devient encore plus important.
