Le changement de saison peut provoquer une sensation d’inconfort physique et psychologique : les conseils de la nutritionniste Giulia Temponi pour les contrer
Fatigue, somnolence, constipation, sautes d’humeur : le changement de saison elle se ressent aussi sur notre corps, notre humeur et nos intestins. « Le changement de saison est un véritable tremblement de terre pour notre corps. Parmi les symptômes qu’il peut donner figurent la fatigue, la faiblesse, l’insomnie ou la somnolence, les troubles gastriques et un malaise généralisé, mais aussi la constipation ou la diarrhée », explique à Officiel Actif Dr Giulia Temponi, biologiste nutritionniste.
L’importance d’un intestin équilibré au fil des saisons –
Ces maux déclenchés par la changement de saison ils peuvent être ressentis particulièrement si nos intestins ne sont pas riches au niveau de flore bactérienne, il n’y a personne qui est défini eubiose : « En fait, on parle de dysbiose intestinale, le contraire de l’eubiose, c’est-à-dire déséquilibre de la flore bactérienne intestinale ou du microbiote. Outre le changement de saison et les changements de climat et de température qui l’accompagnent, il y a aussi un mauvaise alimentation cela peut augmenter les symptômes. C’est pourquoi il est essentiel de bien nourrir notre intestin, qui joue un rôle non seulement au niveau de la digestion, mais affecte également le bien-être mental, à tel point qu’il est défini comme le deuxième cerveau », se souvient le Dr Temponi.
Les fonctions de l’intestin –
Nombreuses sont en effet les fonctions de l’intestin : « Un microbiote équilibré, avec une flore intestinale riche, est essentiel pourabsorption des nutriments, joue un rôle protecteur contre les agents pathogènes tels que virus et bactéries et une fonction défensive par la création de cellules immunitaires. Il a également une fonction endocrinienne, car il sécrète certains les hormones, comme le sérotonine ou hormone de la bonne humeur », ajoute la nutritionniste.
L’utilité des probiotiques au changement de saison –
L’aide à l’équilibre intestinal vient de probiotiques : « Ces micro-organismes vivants aident à maintenir la barrière qui empêche les microbes et les agents pathogènes de perturber notre organisme. Ils contribuent également à régulariser les transit intestinal, aussi bien en cas de constipation que de diarrhée, qui ne sont pas des phénomènes physiologiques, et favorisent la prévention des infections et des allergies en stimulant le bon fonctionnement du système immunitaire », explique le Dr Temponi. Mais les probiotiques et l’eubiose sont aussi des alliés de bon sommeil il est né en bonne humeur: « Les probiotiques peuvent aider à réguler les niveaux de cortisol, la soi-disant hormone du stress, agissant directement sur le système nerveux central et nous aidant ainsi à contrer l’irritabilité et la fatigue typiques des changements de saison », ajoute la nutritionniste, qui suggère de faire un cycle de probiotiques à chaque changement de saison.
Le régime pour l’intestin au changement de saison –
Bien sûr, cependant, en plus des probiotiques pour le bien-être du microbiote, il est essentiel d’en avoir un. diète équilibré : « Je recommande de réduire les viandes rouges, les fritures, les aliments épicés et épicés, le chocolat, les fromages affinés et les boissons alcoolisées, mais aussi les sucres et les farines raffinées, tous aliments inflammatoires. Il y a, au contraire, aliments prébiotiques, qui ont une action positive sur la flore bactérienne, comme l’avoine, les asperges, les poireaux, la chicorée, les artichauts, les topinambours, les pissenlits, le curcuma, les aliments fermentés comme le kéfir, le cacao, les graines de lin et les graines huileuses en général, les algues. Il est également bon de se rappeler de suivre une alimentation riche en fibres, que l’on retrouve dans les fruits et légumes mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes ». Plus précisément, en ce qui concerne fruits et légumes Le Dr Temponi se souvient comment les légumes Saisonnier tout avoir vitamines et mineraux nous avons besoin à cette époque particulière de l’année : « La nature vient à notre secours au changement de saison. Ainsi, les légumes comme le kiwi, les agrumes, le chou, le brocoli et les épinards, que l’on retrouve typiquement en automne, sont riches en vitamine C, un antioxydant essentiel pour le système immunitaire », rappelle la nutritionniste.
Sports et suppléments –
L’activité physique aide aussi, rappelle Temponi : « Des séances fatigantes en salle de sport ne sont pas nécessaires : une marche en plein air de 30-40 minutes trois fois par semaine suffit, voire plus si vous le pouvez ». Et puis certains suppléments ils peuvent nous aider : « Je suggère personnellement Suppléments de vitamine C et de vitamine D : le premier est hydrosoluble et il est difficile d’aller vers les excès, le second peut être pris peut-être après avoir fait un dosage avec une simple prise de sang. En tout cas, les deux sont des alliés du système immunitaire et peuvent s’avérer être un support valable dans les changements de saison et en période de froid », conclut la nutritionniste.
