Il est facile de reprocher à quelqu’un de pousser son corps trop loin lorsqu’une blessure survient, mais même les athlètes les plus sains font parfois un faux pas et ont souvent mis fin à leur carrière à cause de cela.
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Que pouvez-vous donc faire ? Heureusement, les avantages d’un exercice régulier l’emportent toujours sur les risques, c’est pourquoi vous ne devez pas laisser ces incidents vous décourager. Au contraire, consacrez le temps nécessaire à l’échauffement, ne vous entraînez jamais en dépit de la douleur et apprenez à gérer les blessures sportives si jamais elles surviennent. Ce guide peut vous aider :
1. Vos genoux
Vos genoux supportent tout le poids de votre corps à chaque pas. Il n’est donc pas étonnant qu’il existe de multiples variantes de traumatismes du genou, qui sont sans doute l’une des blessures les plus courantes auxquelles les athlètes sont confrontés. Prévenez le problème en évitant tout changement de direction soudain et en utilisant uniquement vos meilleures chaussures. En cas de problème, consultez toujours un professionnel. Un glaçage et un peu de repos peuvent suffire pour récupérer, mais dans certains cas, une thérapie physique ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.
2. Vos pieds
La fasciite plantaire est une affection fréquemment signalée qui se produit dans le pied. Plus précisément, elle survient lorsque le tendon qui court le long de la voûte plantaire se tend et s’enflamme, provoquant une douleur dans la zone, en particulier dans le talon, chaque fois qu’il touche le sol. La cause de ce problème est généralement due à des chaussures mal ajustées, qui offrent un soutien inadéquat aux pieds plats, mais l’obésité peut également jouer un rôle. Si vous souffrez de fasciite plantaire, faites rouler votre pied sur une balle de golf, effectuez des étirements doux et envisagez de porter une attelle pendant votre sommeil.
3. Vos épaules
Parfois, une simple déchirure musculaire peut faire suite à la surutilisation de l’épaule lors de la pratique de sports tels que la natation ou le tennis, mais d’autres fois, une chute accidentelle peut provoquer une fracture ou une luxation, qui peut nécessiter une intervention chirurgicale. Dans tous les cas, parlez-en à votre médecin et prenez beaucoup de repos avant de reprendre une activité, et envisagez de porter une attelle pour soutenir votre épaule lorsque vous faites du sport.
4. Vos ischio-jambiers
Presque tous les sports nécessitent de donner des coups de pied, de courir ou de sauter, ce qui peut entraîner une surcharge des muscles de l’arrière des cuisses. Cette blessure ne doit jamais être ignorée car elle nécessite presque toujours des mois de repos pour se rétablir complètement. En raison de ce temps d’arrêt prolongé, les blessures répétées dans cette zone sont extrêmement fréquentes, car les gens reprennent le jeu avant que le médecin ne leur ait donné le feu vert.
5. Vos coudes
Le tennis-elbow est une blessure très courante au coude, souvent due aux mouvements répétitifs et à la force de préhension exigés par des sports tels que le golf et (bien sûr) le tennis. Ces tendons enflammés résultent d’une surutilisation et d’un mauvais équipement, mais sont heureusement considérés comme des revers mineurs, car ils peuvent guérir rapidement avec quelques étirements légers et beaucoup de repos.
6. Votre aine
Lorsque le surentraînement s’accompagne d’un manque de souplesse, une traction à l’aine peut s’ensuivre. Cette blessure à l’intérieur de la cuisse est souvent associée à des sports qui nécessitent des changements de direction brusques (comme le ski, le hockey, le football ou le tennis) et se soigne mieux avec des étirements légers, du glaçage et une pause. Si la douleur persiste ou si la zone enfle, faites-vous examiner.
7. Vos chevilles
La plupart des gens ont connu une entorse de la cheville dans leur vie. C’est lorsqu’un mouvement de torsion ou une mauvaise réception endommage les ligaments qui se trouvent dans cette zone, ce qui vous met immédiatement hors d’état de nuire. En plus de comprimer la région touchée avec de la glace, vous devez la reposer en position surélevée et consulter un médecin si le gonflement ou la douleur ne disparaissent pas après quelques jours.
8. Le bas du dos
Bien qu’il s’agisse souvent d’une blessure d’haltérophile, il existe une multitude d’autres causes de stress vertébral, parfois aussi simples que de mal dormir. Parlez à votre médecin de la meilleure façon d’aborder votre problème particulier et envisagez des exercices de base à faible impact pour aider à renforcer la zone (comme le yoga ou la natation).
9. Vos tibias
Le tibia est un terme générique désignant une pléthore de problèmes qui affectent l’avant des jambes et qui sont très probablement le résultat d’un surentraînement dans le cadre d’un sport axé sur la course à pied (bien qu’il puisse également être attribué à une mauvaise technique, à des chaussures inadaptées ou à une mauvaise alimentation). Les suggestions standard de glaçage et d’analgésiques sont souvent rapportées, mais un échauffement et une routine d’étirement appropriés sont également fortement recommandés, tandis que des semelles personnalisées peuvent être diagnostiquées dans certains cas.
10. Votre tête
Tout coup à la tête doit être traité comme une urgence potentielle. Si une confusion, des étourdissements, des troubles de l’élocution ou une sensibilité à la lumière sont apparents, une commotion cérébrale est à craindre. Une autorisation professionnelle doit être accordée avant que le patient ne retourne sur le terrain.
11. Lésion de la colonne cervicale
La colonne cervicale (le haut du dos et le cou) est très vulnérable aux blessures des tissus mous et des structures articulaires, par exemple les disques et les ligaments. Tout cela à cause d’une mauvaise posture pendant les exercices et d’un grand nombre de répétitions incorrectes. La douleur et la raideur des articulations du haut du dos et du cou sont dues au fait que, pendant les exercices, nous essayons de bloquer le cou dans une position neutre et que, dans le même temps, notre colonne cervicale subit l’impact.
