Ritika suivait trois séances de musculation par semaine et marchait entre 10 et 15 000 pas par jour. (Image : Ritika Langer, Performance ultime)
« J’ai toujours eu un corps mince, mais être enceinte et accoucher pendant une pandémie a vraiment eu des conséquences néfastes », a déclaré Ritika Langer du nord de Londres. « Je mangeais beaucoup de détritus et je ne me reconnaissais pas. »
À peine quatre mois après l’accouchement, Ritika a rejoint Ultimate Performance pour s’entraîner avec un entraîneur personnel après avoir été « la plus lourde » qu’elle ait jamais été. Ce faisant, la nouvelle maman a perdu 1,7 kg (11,3 kg) de graisse corporelle – et voici comment elle a procédé.
EN SAVOIR PLUS: Le débat grossier de GB News m’a rendu malade – ils ont besoin d’un changement majeur
EN SAVOIR PLUS: Avertissement du médecin du NHS à toute personne « envisageant » d’utiliser des vaccins pour perdre du poids
La nouvelle maman a perdu 1,7% de graisse en 3 mois en effectuant deux exercices de base chaque semaine (Image : Ritika Langer, Performance ultime)
Au début de sa formation, Ritika a avoué qu’elle avait « perdu confiance » en elle et qu’elle « ne savait pas quel type d’exercices » elle devait faire.
De plus, elle a reconnu que son « régime alimentaire était omniprésent » – limitant son apport calorique pendant la semaine juste pour se gaver de plats à emporter le week-end parce qu’elle avait « perpétuellement faim ».
« J’avais été programmée pour croire que les graisses et les glucides étaient l’ennemi, donc je les supprimais pendant quatre à cinq jours… Je n’avais aucune réelle structure ni connaissance nutritionnelle », avait précédemment déclaré Ritika à l’Express.
Elle a expliqué : « Quand j’ai vu sur les réseaux sociaux qu’une célébrité féminine avait achevé une transformation après avoir accouché, cela m’a fait croire que cela pourrait être possible pour moi aussi, avec un peu d’aide. »
Douze semaines après avoir accouché par césarienne, Ritika a reçu le feu vert des professionnels de la santé pour commencer sa formation.
« Je savais que mon corps avait subi une opération chirurgicale massive à l’abdomen, donc certains exercices me faisaient peur », a expliqué Ritika, mais son entraîneuse personnelle, Marianne, lui a assuré que tout irait bien avec la bonne technique.
Ritika a expliqué : « La bonne technique […] renforcera plutôt que d’endommager votre corps ; soulever des poids lourds ne m’intimide plus et c’est une sensation formidable.
« Marianne m’a construit un plan sur mesure pour développer ma force progressivement. À chaque exercice, nous avons travaillé sur ma technique puis avons augmenté les poids de semaine en semaine.
« Nous avons fait des exercices avec des haltères comme la presse pectorale et les squats divisés, ainsi que des exercices sur machine tels que la presse pour les jambes et les flexions des ischio-jambiers. »
Ritika avec son entraîneur Ultimate Performance Marianne (Image : Ritika Langer, Performance ultime)
Même si Ritika a admis qu’il fallait « beaucoup de travail acharné » pour perdre du poids, elle a reconnu que son corps « s’est habitué aux mouvements et à soulever des poids » – et qu’elle « a commencé à aimer ça ».
« L’entraînement n’est jamais devenu plus facile car mon entraîneur me mettait toujours au défi et rendait mon plan plus difficile », a ajouté Ritika, révélant qu’elle faisait trois séances sur tout le corps par semaine et qu’elle visait 10 à 15 000 pas par jour.
Ritika a révélé : « L’une de mes plus grandes leçons d’Ultimate Performance [UP] est que sans repas équilibrés, un « régime » ne sera pas durable.
« Je n’ai plus peur des glucides et des graisses car je sais que mon corps en a besoin pour ma santé et mes performances, [and] J’utilise l’application UP pour suivre mes repas et j’aime planifier ma semaine pour atteindre mes objectifs nutritionnels. »
Ritika a appris à soulever des poids en toute sécurité après sa césarienne (Image : Ritika Langer, Performance ultime)
Le plan de repas quotidien typique de Ritika :
- Déjeuner : saumon avec pommes de terre et salade composée
- Snack : shake protéiné
- Dîner : poitrine de poulet, légumes sautés
- Snack : yaourt grec 0 % aux baies
Mais ce n’est pas tout ce qu’elle a accompli : « Ma confiance s’est définitivement améliorée et je me sens à nouveau comme moi. J’ai plus d’énergie pour le travail et pour ma famille, ce qui est la chose la plus importante. »
« Je sens aussi que ma posture globale s’est améliorée », a-t-elle poursuivi. « Je suis la plus forte que j’ai jamais été et je suis très fière d’être une mère en forme. Je me sens comme une personne complètement différente. Ma confiance en moi et mon physique se sont énormément améliorés, et je me sens comme la meilleure version de moi-même pour ma famille et mon travail. »
Avant d’entreprendre une transformation de votre forme physique et de votre régime alimentaire, veuillez demander conseil à votre médecin généraliste ou à un professionnel de la santé si vous avez récemment accouché.
