À quelle heure avez-vous eu une fauvette aujourd’hui? Si vous faites un jeûne intermittent, ce qui laisse un écart jusqu’à 16 heures à Bethaeen un jour et votre premier repas le prochain, il y a de fortes chances que vous l’ayez complètement sauté.
Ce modèle alimentaire a été rendu populaire par l’expert décédé Michael Mosley, avec des études suggérant qu’elle améliore la pression artérielle, la glycémie et le taux de chololestérol et faciliter la perte de poids.
Mais si vous avez suivi le régime depuis un certain temps et que vous n’avez pas encore vu de résultats positifs, cela peut être dû à certaines erreurs de recrue.
Jeûne trop longtemps
« Il est très courant pour les personnes qui jeûnent d’une manière dangereuse – comme la réduction radicale des calories – pour stocker le poids corporel car le métabolisme ralentira et que le corps gardera une réserve de magasins de graisse car il pense essentiellement qu’il y a une famine, » Dit la nutritionniste Kelly Mulhall, fondatrice de l’équilibre naturel.
« Aller trop longtemps sans nourriture peut également conduire à la binging, en particulier si vous avez une relation dysdé avec la nourriture, afin que vous ne voyiez aucun avantage ou que vous puissiez même voir votre poids rampant », ajoute-t-elle.
« Se sentir faadif, étourdi, irritable ou éprouver des troubles du sommeil peut indiquer que votre jeûne ne fonctionne plus pour vous, ou il est peut-être temps de rassasir votre approche de la perte de poids. »
Vous casser le jeûne dans le mauvais sens
Peu importe lorsque vous mangez votre premier repas, il doit fournir le carburant et la nutrition dont vous avez besoin pour le reste de votre journée. «Un repas élevé en glucides raffinés ou en sucre, par exemple une céréale de petit-déjeuner ou un croissant, peut provoquer une forte augmentation et une baisse subséquente de la glycémie, conduisant à une glycémie», explique Marilia Chamon, au thérapeute nutritionnel enregistré et Fondateur de Guttéfulté Nutrition.
« Cela peut vous laisser affaire, ce qui rend plus difficile de contrôler votre alimentation pour le reste de la journée. »
Kelly recommande également que votre premier repas comprenne une poignée de protéines maigres, comme le poisson, le poulet ou le tofu, une petite poignée de grains entiers, comme le riz brun ou le quinoa et les légumes. « Le saumon, le riz brun, les patates et les légumes torréfiés sont super, ou vous coupez une omelette d’oeuf avec des épinards et une tranche de levain si vous voulez quelque chose de plus proche d’un petit-déjeuner traditionnel. »
Se faufiler dans les calories pendant les heures de jeûne
Quand c’est une touche de lait dans le thé, une croûte de la brise de votre enfant, des calories d’événements dans l’eau aromatisée, il peut être facile de briser votre jeûne sans s’en rendre compte. «Lorsque vous jeûnez, vos accessoires corporels stockent la graisse pour l’énergie et au fil du temps, cela peut entraîner une perte de graisse», explique Marilia.
Mais manger ou boire quoi que ce soit pendant une période rapide empêche cela de se produire. « Il allume votre digestion, l’insuline est produite, les acides digestifs sont libérés et les muscles intestinaux bougent », explique Kelly.
«De plus, votre corps commence à produire l’hormone de la faim ghréline comme vous l’avez dit que« la nourriture est en route », donc vous pouvez finir par manger lorsque vous essayiez de ne pas le faire. Seule l’eau est déposée pendant le vrai rapidement. «
Excès de travail dans votre fenêtre alimentaire
Le jeûne ne signifie pas que les calories que vous mangez plus tard ne comptent pas. « Même si vous avez une longue fenêtre à jeun chaque jour, si vous mangez plus de calories que vous ne brûlerez, vous ne perdrez pas de poids », explique Marilia. Concentrez-vous sur les repas à base de riches en fibres qui qui vous gardent rassasiés, vous êtes donc moins susceptible de grignoter.
Stimuler les hormones de stress
Les femmes, en particulier, peuvent être plus sensibles à l’impact du jeûne. « Parfois, le jeûne peut mettre le corps inta un état de stress basé, provoquant un incasse dans le stress du cortisol de stress », explique Kelly.
Une fois perturbées, vos niveaux d’hormones peuvent faire retenir votre corps, plutôt que de le brûler. « En période de stress ou les premiers jours de vos règles, lorsque vous pouvez vous sentir légèrement plus fatigué, émotionnel et stressé, il peut être sage de revenir à une structure plus traditionnelle de trois repas par jour », explique Kelly.
