L’accumulation de kilos peut continuer, inaperçue, jusqu’à ce que vos vêtements commencent à être bien ajustés et que le poids sur la balance ait augmenté.
Alors que de plus en plus de personnes mènent une vie sédentaire et passent beaucoup de temps assis – que ce soit pour le travail ou les loisirs – il est facile de prendre du poids.
Bien que faire plus d’exercice et manger moins soit l’équation clé pour perdre du poids, un simple changement peut parfois faire la différence.
Selon le NHS, un « petit changement » dans ce que vous buvez tout au long de la journée pourrait vous aider à perdre du poids.
En remplaçant simplement vos boissons sucrées par de l’eau, vous pouvez contribuer à relancer votre parcours de perte de poids.
Le NHS a ajouté : « Si vous n’aimez pas le goût [of water]ajoutez des tranches de citron ou de citron vert pour plus de saveur. »
« Essayez une chose à la fois et trouvez ce qui fonctionne pour vous », a conseillé le NHS. Si vous évitez déjà les boissons sucrées, d’autres options incluent :
- 150 minutes d’exercice par semaine
- Manger cinq portions de fruits et légumes par jour
- Réduisez les aliments riches en sucre et en gras.
Même si 150 minutes d’exercice semblent être une grande demande, cela peut être décomposé en 20 minutes par jour – une marche rapide suffirait.
Parfois, il peut être difficile de faire de l’exercice dans votre vie quotidienne – et l’hiver peut rendre cela encore plus difficile à faire.
Le NHS a ajouté : « Si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d’obésité. Réduire votre poids peut aider à réduire votre risque de développer des maladies graves. »
Idées pour manger sainement
Petit-déjeuner
- Céréales de biscuit de blé
- Céréales complètes râpées
- Granola sans sucre ajouté
- Bouillie
- Toasts complets
- Yaourt nature nature garni de fruits hachés
Déjeuner
- Yaourt nature nature
- Gâteau au thé fruité
- Popcorn nature, galettes de riz nature ou raisins secs
- Soupe épicée maison au poulet et légumes
Pour les dîners, essayez d’éviter les saucisses, la pizza. La sauce soja, le ketchup, la sauce brune, la moutarde et la sauce.
