Éviter de prendre du poids pendant la période des fêtes peut sembler une tâche presque impossible, de nombreux Britanniques ayant du mal à maintenir leur poids d’avant Noël grâce aux diverses tentations sucrées qui sont synonymes de cette période de l’année.
Selon une étude de Wren Kitchens, une personne moyenne consomme plus de 5 000 calories le jour de Noël, soit plus de deux fois la moyenne quotidienne recommandée pour les hommes et trois fois la moyenne quotidienne recommandée pour les femmes.
Avec autant d’aliments et de boissons malsains stockés et plus de temps que d’habitude passé à l’intérieur, il peut être difficile de suivre le nombre de calories que vous consommez.
Si vous suivez un régime, il peut être particulièrement difficile de perdre du poids à Noël sans avoir l’impression d’être un Scrooge qui manque les festivités.
Cependant, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’essayer de maintenir votre poids préexistant jusqu’à la fin des vacances, puis de reprendre pleinement vos objectifs de perte de poids au cours de la nouvelle année.
Pour maintenir un poids santé, ou favoriser la perte de poids, il est impératif de rester actif.
1. Restez actif
À Noël, il est facile de tomber dans la routine consistant à se réveiller, à se plonger devant la télévision et à faire son « exercice » quotidien en marchant vers et depuis la cuisine avant de se coucher à une heure désagréable.
Souvent, les personnes qui essaient de surveiller leur poids envisagent l’exercice comme soulever des poids ou courir des kilomètres. Bien qu’en fin de compte bénéfique, votre exercice à Noël n’a pas besoin d’être si extrême : des promenades quotidiennes allant de 30 minutes à une heure sont une excellente base pour brûler des calories.
De plus, les promenades sont un agréable dépaysement depuis l’intérieur de votre maison et une occasion de prendre l’air avec vos proches, ce qui est également important pour votre santé mentale.
Il serait incroyablement cruel de vous suggérer de suivre un régime de renne consistant à grignoter des carottes ce Noël, mais surveiller ce que vous mangez sera bénéfique pour le maintien du poids.
2. Modération
Évidemment, quelques collations ici ou là ne sont pas la fin du monde, mais les meilleures choses se dégustent avec modération. Pensez à suivre vos calories à l’aide d’applications mobiles afin de pouvoir suivre votre apport quotidien – vous ne savez jamais qu’il pourrait y avoir de la place pour une tartelette sans culpabilité.
Une autre pierre d’achoppement dans les efforts des gens pour maintenir et perdre du poids est le contrôle des portions. Vous pourriez manger les repas les plus sains et les plus nutritifs, mais s’ils sont trois fois plus gros qu’ils devraient l’être, vous consommerez beaucoup plus de calories.
Une astuce psychologique simple pour lutter contre les problèmes de contrôle des portions consiste à utiliser une assiette plus petite, car elle semble plus pleine avec moins de nourriture. De plus, comme c’est la saison des « plats difficiles » pour le dîner, évitez de prendre des secondes et tenez-vous-en à une seule assiette.
3. Dormir
Un sommeil suffisant est un autre aspect souvent négligé du maintien d’un poids santé, car votre corps effectue un travail important lorsque vous vous reposez.
Quelque part entre sept et neuf heures par nuit est idéal pour les adultes, ce qui peut être particulièrement difficile pour ceux dont les jeunes enfants se réveillent à 4 heures du matin le matin de Noël.
4. Surveillez ce que vous buvez
Enfin, il est utile de surveiller ce que vous buvez. Non seulement la consommation d’alcool – ce qui, encore une fois, avec modération, est une bonne chose – mais aussi les boissons gazeuses sucrées.
Les boissons gazeuses perturbent silencieusement les parcours de perte et de maintien du poids et elles regorgent de calories vides, ce qui signifie que vous consommez des calories sans en bénéficier.
Il est important de se rappeler de ne pas être trop dur avec soi-même à Noël, et si vous apportez des changements positifs, aussi petits soient-ils, c’est un pas dans la bonne direction et que la relation de chacun avec son poids est différente.
