Perdre du poids peut être difficile, mais cela ne doit pas nécessairement être un processus compliqué. Le NHS a présenté quelques lignes directrices destinées aux personnes minces sur la manière dont elles peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids de manière durable et sûre.
L’exercice est crucial pour maintenir un poids santé. Le NHS recommande de devenir actif 150 minutes par semaine – vous pouvez diviser cette activité en séances plus courtes.
Tenez-vous responsable, mais faites appel au soutien de vos proches – ils peuvent vous aider à vous motiver lorsque vous trouvez votre parcours de perte de poids difficile.
Bien manger est également essentiel. Essayez d’en obtenir cinq par jour, en vous rappelant que 80 g de fruits ou de légumes frais, en conserve ou surgelés comptent pour une portion.
Pour avoir une meilleure idée de ce qui est bon pour vous, assurez-vous de lire les étiquettes des aliments, en optant pour des produits avec un code couleur plus vert que l’ambre et le rouge.
Rester hydraté avec beaucoup d’eau tout au long de la journée vous rassasiera plus longtemps – et en plus, il ne contient pas de calories. Ajoutez des tranches de citron ou de citron vert à vos verres d’eau pour vous empêcher de chercher des boissons gazeuses.
Enfin, évitez les aliments riches en sucres et en graisses. Optez pour des options à base de céréales complètes lorsque vous le pouvez.
Le petit-déjeuner étant le repas le plus important de la journée, selon de nombreux experts, il est important de commencer la matinée avec quelque chose de nutritif.
La recette de mini crêpes aux carottes et aux raisins secs du NHS constitue un repas du matin sain mais nutritif, contenant seulement 91 calories par crêpe. De plus, ils ne prennent que 10 minutes à préparer et 10 minutes à cuire.
Méthode
- Ajouter la farine, le mélange d’épices, l’œuf, la carotte râpée, le yaourt et le lait dans un grand bol à mélanger. Mélangez entièrement avec une fourchette (ou un fouet à main si vous en avez un). Vous pouvez utiliser de la farine blanche autolevante, mais la farine complète est plus fibreuse.
- Ajouter les raisins secs et les raisins secs et incorporer au mélange.
- Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et ajoutez un peu d’huile. Versez des cuillerées à soupe de pâte dans la poêle et faites cuire les crêpes une à la fois jusqu’à huit ans, en veillant à les retourner après une à deux minutes.
- Ajoutez encore deux à trois gouttes d’huile dans la poêle à chaque fois. Servir avec un bol de fruits : vos amis et votre famille adoreront ce petit-déjeuner nutritif.
Pour la conservation, placer dans un sac alimentaire ou une boîte hermétique dans un endroit frais. Se conserve deux à trois jours.
