Poignées d’amour: ce nom presque romanesque ne suggérerait pas l’inconfort de ceux qui s’en trouvent fournis. Il n’y en a pas quelques-uns qui voudraient éliminer ces accumulations de graisse entourant la taille. Mais entre alimentation et sport, comment pouvez-vous agir pour perdre du poids à cet endroit précis ? « Ces dépôts de graisse situés sur les hanches, l’abdomen et le bas du dos unissent les hommes et les femmes de manière égale », a-t-il déclaré. Actif officiel Dr Sacha Sorrentino, nutritionniste biologiste expert en nutrition sportive.
Poignées d’amour : les causes –
Les poignées d’amour, poursuit le Dr Sorrentino, sont « imperfections localisées principalement en raison d’une régime qui stimule l’augmentation des niveaux d’insuline et un mode de vie non réglementé ». Bref, ça ne semble pas affecter l’amour qui s’occupe uniquement de la nourriture. « En plus d’une alimentation correcte – souligne Sorrentino – il est très important de se reposer suffisamment. Le sommeil doit également être de qualité, ininterrompu ou perturbé. Par ailleurs, il est également indispensable de pratiquer régulièrement une activité physique ».
Le régime contre les poignées d’amour –
« Étant donné le rôle deinsuline – poursuit le nutritionniste – nous devons absolument limiter tous ces comportements qui conduisent à une régulation incorrecte de cette hormone « . Au niveau de l’alimentation donc, il y a certains aliments qu’il faut éviter ou du moins limiter : « Je fais référence à l’alcool, aux aliments riches en graisses saturées, riches en glucides index glycémique. Il est également essentiel de savoir comment équilibrer les nutriments de la bonne manière. Je recommande de privilégier les glucides entiers en première partie de journée, afin que l’action anabolique de l’insuline soit contrée par l’action catabolique du cortisol. Je conseille également d’éviter les fruits (également riches en sucres) en deuxième partie de journée, donc dans l’intervalle après-midi-soir ». C’est quand il s’agit de glucides. Tandis que pour les protéines, le Dr Sorrentino suggère de « préférer celles à haute valeur biologique, en limitant au maximum l’utilisation des viandes rouges et en privilégiant majoritairement les petits poissons bleus, très riches en acides gras oméga 3, à action anti-inflammatoire prédominante ». .
Pas seulement l’index glycémique : l’index d’insuline –
Le Dr Sorrentino souligne ensuite l’importance non seulement de l’index glycémique, mais aussi deindice d’insuline : « C’est un paramètre qui nous permet de mesurer la libération d’insuline par notre corps, suite à l’ingestion d’un aliment. Un aliment à index glycémique bas n’a pas forcément un index insuline aussi bas ».
Poignées d’amour : l’importance du mouvement –
Mais il est peu probable que les poignées d’amour disparaissent avec un régime seul. Cependant, cela ne signifie pas devoir aller à la salle de sport ou courir tous les jours. « Avoir un mode de vie actif permet d’obtenir de grands avantages pour la santé – rappelle Sorrentino -. De petits gestes quotidiens suffisent comme préférer l’escalier à l’ascenseur, quand c’est possible se déplacer à pied ou à vélo, en évitant de passer trop de temps assis devant l’ordinateur. Et fondamental est le réduction du stress. L’accumulation de graisse autour de la taille peut également être affectée par sécrétion de cortisol, appelée hormone du stress, responsable de la régulation du rythme veille-sommeil. Et dormir peu ou mal peut conduire à manger plus et, par conséquent, à prendre du poids ».
