Notre corps a besoin d’eau : l’hydratation est essentielle. La carence provoque des baisses d’énergie, des sautes d’humeur, de l’épuisement. Les signes et remèdes à prendre
En début d’après-midi, disons vers 15h00: la capacité de concentration diminue et les énergies chutent. « Pas d’alchimie particulière – explique Flavia Bernini, biologiste, nutritionniste – : le corps peut avoir besoin d’eau, carburant nécessaire, encore plus en période de fortes chaleurs, mais aussi en hiver, pour fonctionner au mieux. Une petite dose de rappel fait toujours du bien : le corps est composé, en moyenne, 60% de l’eau e peut perdre jusqu’à un litre et demi par jour. Pour maintenir une bonne hydratation du corps, il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Si nous n’aimons pas l’eau plate, thé, tisanes et infusions ils contribueront à assurer un bon état d’hydratation. Y a-t-il une eau à privilégier ? Cette le robinet est super et, grâce à contrôles nombreux et capillaires qui sont constamment exécutés, microbiologiquement sûr. Si l’on veut faire une distinction certaines catégories comme les sportifs, les femmes enceintes, qui allaitent ou la ménopause devraient préférer une eau « Mi-minéral » afin d’assurer un approvisionnement correct en sels minéraux ». La sensation de soif est le premier signe d’un principe de déshydratation, mais on ne le sent pas toujours clairement et très souvent nous le confondons avec un signal de faim. Chez les personnes âgées, alors, la soif est beaucoup diminuée, jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Si l’eau se fait rare, les effets psychiques et physiques se font rapidement sentir. Voici un aperçu des signes avant-coureurs d’un organisme maintenu « au sec ».
Moins de concentration –
« Même un seul principe de déshydratation a des répercussions sur le nôtre fonctionnalité cognitive, notamment en ce qui concerne la baisse de attention et concentration« . Plusieurs études ont montré comment les personnes déshydratées font plus d’erreurs dans l’exécution de tâches simples mais répétitives. Ces preuves sont importantes pour étudier les risques qui peuvent survenir, par exemple dans l’environnement industriel, où des tâches avec un degré élevé de répétition doivent souvent être effectuées. Une bonne hydratation pourrait éviter la perte d’attention, ce qui peut entraîner des conséquences même dangereuses ».
Apathie, asthénie et manque d’énergie –
« Le 90% le plasma sanguin est composé d’eau et de déshydratation rend le sang plus épais et plus difficile d’apporter de l’oxygène à chaque cellule du corps. Les niveaux d’énergie baissent et un sentiment de fatigue chronique. La déshydratation peut entraîner même des petits changements neurologiques qui conduisent souvent à maux de tête fréquents, affectent l’humeur, ils augmentent le sentiment de nervosité et d’irritabilité ».
Brûlure dans les yeux –
« Nous réalisons rarement l’impact de manque d’hydratation des yeux. Le film lacrymal est principalement composé d’eau : lorsque le corps est déshydraté il peut arriver d’avertir brûlure, irritation, jusqu’à de réelles difficultés visuelles. Clignotant même, en réaction à oeil sec, cela devient plus rapide et plus fréquent »
Douleurs musculaires –
« Un début de déshydratation peut avoir répercussions rapides sur nos cartilages qui sont composés majoritairement d’eau. Lorsque cette dernière est rare, des douleurs articulaires et des crampes peuvent apparaître ».
Signaux de la peau –
« C’est le plus grand organe de notre corps, la première cible visible de la déshydratation en cours. Lorsque nous absorbons trop peu de liquides, en effet, l’eau est libéré des cellules de la peau être détourné vers les organes vitaux. Cela se traduit par une perception peau sèche, avec perte d’élasticité et accélération des processus de vieillissement ».
Urine foncée –
« La coloration des urines est un excellent test, rapide et immédiat pour comprendre notre état d’hydratation. Si l’urine est claire l’hydratation est bonne, si, en revanche, ils apparaissent par un couleur jaune paille nous sommes déshydratés et il est temps de recommencer à boire quelle que soit la sensation de soif ».
En conclusion –
« Souvenons-nous de boire plus d’eau, sans jamais attendre d’avoir soif et aidons aussi à traverser une alimentation riche en fruits et légumes. Nous faisons de l’hydratation une habitude quotidienne à renforcer toujours. Cela profitera à notre santé et aussi à l’aspect esthétique ».
