Un médecin a répondu à une vidéo d’une femme affirmant qu’elle avait commencé à ajouter des graines à son eau après avoir vu une autre femme perdre du poids en seulement trois jours.
Le Dr Karan Raj, connu sur TikTok sous le nom de @dr.karanr, a expliqué que même s’il y a une part de vérité dans cette méthode, il est important que les gens comprennent pourquoi elle fonctionne. Et il a ajouté qu’il était également essentiel qu’ils sachent ce qu’ils devaient faire si leur objectif était de perdre du poids.
Les graines auxquelles il a fait référence sont des graines de chia, qui peuvent être achetées chez Aldi pour seulement 1,39 £ pour un paquet de 200 g. Cela peut être encore moins si vous trouvez un sac plus petit.
Dans sa vidéo informative, il explique : « Si vous mangez des graines de chia, cela pourrait effectivement vous aider à perdre du poids.
« Bien que les graines de chia n’aient rien de spécial, ces fibres et d’autres peuvent manipuler votre microbiome, vos signaux cérébraux et vos hormones intestinales. Les aliments riches en fibres ont tendance à être parmi les aliments les plus rassasiants », ce qui signifie qu’ils vous rassasient plus rapidement.
Les aliments riches en fibres selon le NHS comprennent :
- Biscuits au blé complet (comme Weetabix)
- Grains entiers râpés nature (comme le blé râpé)
- Porridge à l’avoine
- Pains complets ou aux céréales
- Pain blanc riche en fibres
- Pâtes de blé entier
- Boulgour
- Riz brun
- Pommes de terre avec leur peau, comme une pomme de terre au four ou des pommes de terre nouvelles bouillies
- Haricots, lentilles ou pois chiches
- Légumes
- Fruits frais
- Fruits secs
- Noix non salées
- Quelques graines
Il poursuit : « Souvent, ils sont également faibles en calories, donc vous mangez moins de calories tout en vous sentant rassasié. Lorsque vous mangez des fibres, votre corps libère également plus d’hormones coupe-faim comme le PYY et le GLP-1. Oui, les mêmes choses dans des injections de perte de poids mais la version naturelle de votre corps.
Non seulement les aliments riches en fibres peuvent vous rassasier, ce qui signifie moins de grignotage, mais les aliments riches en fibres ont également un « effet thermique relativement élevé d’environ 20 % » et selon le Dr Raj, cela signifie que pour cent calories de fibres consommées, « votre corps brûle environ 20 calories en essayant de les traiter et de les digérer ». Cela signifie que « si votre alimentation quotidienne contient beaucoup de fibres, cela pourrait avoir un effet modeste pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids », révèle-t-il.
Parlant des effets de certains aliments tels que le pain brun par rapport au pain blanc, il dit que « le degré de transformation des aliments peut avoir un effet » sur la façon dont nous perdons du poids, ce qui signifie que si nous avons plus de fibres, cela signifie probablement moins d’aliments transformés, ce qui signifie que tous les aliments sont transformés. vous aide dans votre parcours de perte de poids.
Il a cependant terminé en disant que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de pain blanc, expliquant : « Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas manger de pain blanc ou tout ce qui ne contient pas de fibres, mais sur une semaine, un mois ou même par an, un comportement cohérent visant à augmenter la consommation de fibres peut jouer un rôle substantiel dans l’utilisation et l’apport calorique ainsi que dans l’influence des facteurs qui régulent le poids et l’appétit.
