Régime et entraînement : obtenez des résultats plus rapidement

Avouons-le, quand on cherche à perdre du poids ou à se remettre en forme, surtout après les excès des fêtes, on veut que les résultats arrivent le plus rapidement possible. Mais hélas, ce n’est pas comme ça que la perte de poids fonctionne généralement. Il faut du temps pour que le corps s’adapte aux changements de régime alimentaire et aux routines d’exercice.. Combien de temps? Cela dépend d’un certain nombre de facteurs allant de notre âge à notre état physique actuel. Mais la bonne nouvelle est qu’un moyen d’accélérer le processus et d’accélérer le régime alimentaire et l’entraînement, sans créer de stress supplémentaire sur le corps, il existe …

Augmenter l’intensité de l’entraînement et l’apport en protéines –

Une recherche publiée en 2016 dans The American Journal of Clinical Nutrition montre que une combinaison d’exercices de haute intensité et d’une consommation accrue de protéines permet aux gens de perdre plus de graisse et construire plus de muscle en réduisant les calories. Plus la consommation de calories est faible, plus la quantité de protéines doit être importante pour réduire la perte musculaire lors de la perte de poids. Il s’agit bien sûr d’une indication générique : les régimes à faire soi-même sont déconseillés, surtout, à ceux qui veulent se remettre en forme en peu de temps.

Utiliser la nourriture comme carburant dans le régime rapide –

A l’heure des régimes rapides, le plaisir de manger devra céder la place à l’idée de manger pour alimenter notre corps. Attention : les besoins caloriques varient énormément d’une personne à l’autre et s’il est vrai que les déficits caloriques (brûler plus de calories que l’on n’en consomme) entraînent une perte de poids, un déficit trop important peut entraîner une rétention de graisse. Alors que, paradoxalement, un surplus calorique (consommer plus de calories qu’on n’en brûle) mais avec les bons nutriments est idéal pour se muscler. Donc, Au lieu d’être obsédé par le calcul des calories, il est préférable de se concentrer sur la nourriture comme carburant. Écouter les signaux de faim que le corps nous envoie et faire le plein d’aliments entiers et sous-traités nous aidera à consommer plus de fibres (qui se remplissent), à prévenir la sécrétion excessive d’insuline et l’accumulation de graisse, et à atteindre à la fois nos propres objectifs de perte de graisse et de gain musculaire.

Plus de force, moins d’aérobic –

Privilégiez la musculation au cardio traditionnel pourrait aider en cas de régime rapide. Selon une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology, l’entraînement en force peut augmenter la consommation de calories, même au repos, jusqu’à 72 heures après avoir quitté la salle de sport. De plus, ils construisent des muscles qui stimulent le métabolisme.

Ne jamais négliger la récupération –

Il faut se faire plaisir au moins une journée complète de repos par semaine et ne pas entraîner intensément le même groupe musculaire deux fois sur une période de trois jours pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Il travaille également à modifier nos entraînements et leur intensité pour permettre au corps de récupérer. Mais attention à ne pas en faire trop : il est normal de ressentir des douleurs 24 à 48 heures après l’entraînement, surtout au début, mais il ne faut pas se sentir affaibli ou incapable de marcher.

Changez souvent de schéma –

Quelle que soit notre formation, les experts suggèrent de la changer au moins un peu après 6 à 12 semaines. Pour garder le corps en constante adaptation, il est important de varier l’entraînement au moins tous les mois et demi à 3 mois. Cela signifie changer notre rythme de répétition, essayer un nouveau style de nage ou suivre un cours de pirouette plusieurs fois par semaine. Sinon, le corps finira par s’adapter si bien à l’entraînement qu’il ne verra plus le besoin de s’améliorer.

Utilisez une application de fitness dans le régime rapide –

La pandémie de COVID-19 a entraîné la fermeture de nombreux gymnases, studios de yoga et centres de formation. Mais de nombreuses applications de fitness avancées sont nées, comme Apple Fitness +, capables d’aider à continuer à s’entraîner ceux qui sont à la maison mais qui ont peu d’espace.. Les meilleures applications sont celles qui offrent une variété d’entraînements de 10 à 60 minutes : yoga, musculation, cardio, pilates. C’est incroyable de découvrir combien de choses peuvent être faites dans quelques mètres d’espace en utilisant le smartphone comme entraîneur personnel.