La période des fêtes peut être une période difficile pour les femmes ménopausées, surtout lorsqu’il s’agit de gérer leur poids.
Joanna Lyall, experte en nutrition et fondatrice de The Better Menopause, explique que votre santé intestinale pourrait être la clé d’un Noël plus mince.
Lyall a déclaré à The Express : « Si vous êtes une femme présentant des symptômes de ménopause, vous voudrez peut-être d’abord essayer d’équilibrer votre santé intestinale.
« Les probiotiques et l’alimentation sont un bon point de départ, car vous constaterez probablement une amélioration en quelques semaines. »
Elle a ajouté : « La plupart des femmes ne réalisent pas que la santé intestinale et les symptômes de la ménopause sont intrinsèquement liés, et qu’un intestin heureux est le fondement d’une bonne santé. »
Les recherches menées par The Better Menopause montrent que 30 pour cent des femmes sont au stade de la périménopause ou de la postménopause, et que 75 pour cent d’entre elles sont confrontées à des symptômes indésirables.
Conscient de cela, The Better Menopause a lancé The Better Gut, le premier probiotique scientifiquement développé pour la santé intestinale, conçu pour aider aux différentes étapes de la ménopause.
9 conseils pratiques pour favoriser la santé intestinale et la gestion du poids pendant la période des fêtes :
1. Jeûne intermittent : Donnez une pause à votre intestin en laissant un intervalle de 12 heures entre votre repas du soir et votre petit-déjeuner. Si vous dînez plus tard, déplacez la fenêtre de 22 heures jusqu’à 10 heures.
2. Choix conscients d’alcool : Optez pour des spiritueux plus propres comme la tequila ou la vodka et modérez votre consommation d’alcool. Alternez avec de l’eau gazeuse et du citron vert pour un meilleur sommeil.
3. Soutien probiotique : Prenez le probiotique The Better Gut et un supplément de glycinate de magnésium le soir pour améliorer le sommeil et la santé intestinale.
Lyall explique : « La prise de probiotiques peut être un moyen très efficace d’améliorer le microbiome intestinal. Cela peut à son tour atténuer les symptômes tels que les ballonnements, les troubles du sommeil, l’indigestion, la mauvaise humeur et les bouffées de chaleur.
4. Alimentation riche en nutriments : Consommez de bonnes graisses et de bonnes protéines lorsque vous buvez pour ralentir l’absorption du sucre et éviter les pics de glycémie.
5. Options sans alcool : Privilégiez les boissons non alcoolisées avant le dîner pour favoriser la digestion et réduire les reflux.
6. Bonté de la dinde : Savourez la dinde, riche en protéines et en tryptophane, essentiels à l’humeur et au sommeil.
7. Enzymes digestives : Comprend une enzyme digestive à large spectre avec les repas pour faciliter la digestion et prévenir l’inconfort.
8. Soutien hépatique : Mangez des aliments riches en antioxydants comme les myrtilles, les poivrons, les patates douces, les légumes-feuilles et le brocoli pour soutenir votre foie.
9. Règle 90:90 : Faites des choix sains la plupart du temps, en laissant place à l’indulgence.
Ces stratégies efficaces visent à soutenir la santé intestinale et à contribuer à la perte de poids, rendant ainsi les vacances plus agréables pour les femmes ménopausées.
