Les compléments alimentaires jouent un rôle important dans la prise de masse : pour une prise de masse optimale, il faut s’assurer que le corps reçoit tous les nutriments nécessaires.
La prise de compléments alimentaires a pour objectif de créer un environnement nutritionnel à la construction musculaire.
Dans cet article, nous allons passer en revue les compléments les plus efficaces pour favoriser la prise de masse.
Les meilleurs complémentaires alimentaires quand on fait de la musculation
Whey
La whey est un excellent complément alimentaire pour les personnes souhaitant prendre du muscle. En effet, elle contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la construction musculaire. De plus, la whey est riche en protéines de haute qualité, ce qui permet aux muscles de se développer plus rapidement.
Enfin, la whey est facilement absorbée par le corps, ce qui permet aux muscles de bénéficier des nutriments dont ils ont besoin pour se développer. En prenant régulièrement de la whey, vous augmenterez donc considérablement vos chances de prendre du muscle.
Pour rappel, quand vous cherchez à prendre du muscle, il faut compter en moyenne 1.5 grammes de protéines par kg. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, il faut viser 1.5 x 70 grammes de protéines par jour, soit 105 grammes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le rôle des protéines dans la musculation, vous pouvez consulter cet article sur Fitnesce.
Les protéines sont une partie importante de la prise de muscle. Elles aident à construire et à réparer les muscles endommagés par l’effort. La protéine peut également aider à réduire la fatigue musculaire et à diminuer la récupération après l’effort.
La protéine est le nutriment le plus important dans la prise de masse, veillez donc bien à vous suppléer correctement !
Créatine
La créatine est une substance naturellement produite par le corps, mais elle peut également être ingérée sous forme de supplément. La créatine est couramment utilisée par les bodybuilders et les athlètes pour aider à la croissance musculaire, car elle permet au corps de produire de l’ATP (adénosine triphosphate), une molécule qui joue un rôle important dans la contraction musculaire.
La créatine peut également aider à réduire la fatigue musculaire, ce qui permet aux personnes qui la consomment de s’entraîner plus intensément et plus longtemps. La créatine peut aussi favoriser la production de testostérone, une hormone anabolique importante pour la construction musculaire.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 ne sont pas seulement bons pour la santé cardiaque…elles ont aussi un intérêt pour la prise de muscle.
Par exemple, les oméga-3 aident à réduire l’inflammation, ce qui peut être bénéfique pendant et après l’exercice, notamment lors de la phase de récupération.
Les oméga 3 aident aussi à réguler le taux de sucre dans le sang, ce qui permet un apport énergétique plus régulier pour les muscles. Ils jouent également un rôle dans la production de testostérone, qui est essentielle à la croissance musculaire.
Les oméga-3 se trouvent dans une variété d’aliments, notamment le poisson, les noix et les graines, les suppléments peuvent être un moyen pratique de s’assurer que vous en consommez suffisamment.
Si vous cherchez à développer vos muscles, la prise de compléments alimentaires enrichis en oméga 3 à votre alimentation peut vous donner l’avantage dont vous avez besoin.
Vitamines
Les vitamines sont importantes pour la santé globale, y compris la musculation. Ils aident le corps à fonctionner de manière optimale en fournissant des nutriments essentiels.
Les vitamines A, C et E sont connues pour leurs propriétés antioxydantes, ce qui signifie qu’elles peuvent aider à prévenir les dommages causés aux cellules par les radicaux libres, ce qui est essentiel en musculation afin d’aider les fibres musculaires à se régénérer.
Certaines vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui est important pour une bonne récupération après l’entraînement. En gardant le corps bien nourri de tous les nutriments dont il a besoin, les vitamines peuvent aider à prendre du muscle plus rapidement et à prévenir l’apparition de blessures.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel à la santé humaine, qui joue un rôle dans tous les domaines, de la synthèse de l’ADN à la fonction immunitaire. Le zinc est également impliqué dans la croissance musculaire.
Pour les athlètes et les culturistes qui cherchent à gagner de la masse musculaire, une supplémentation en zinc peut donc être bénéfique.
En plus d’aider à la synthèse des protéines et à la libération de testostérone, le zinc contribue également à la protection contre le stress oxydatif, qui peut endommager les muscles et entraver la croissance.
L’inclusion du zinc dans votre alimentation ou la prise d’un supplément peut vous aider à développer votre masse musculaire et à améliorer votre santé globale.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé. Il joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la production d’énergie. Le magnésium aide aussi à améliorer les performances physiques et réduire les courbatures.
Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments comme les légumes verts, les noix et les grains entiers. Vous pouvez également obtenir votre apport en prenant des suppléments de magnésium.
Demandez conseil auprès de votre médecin avant de vous suppléer
Avant de prendre des compléments alimentaires, il est toujours préférable de consulter d’abord un médecin.
En effet, certains compléments peuvent interagir avec des médicaments ou avoir d’autres effets secondaires potentiels.
Par exemple, la prise d’un supplément d’huile de poisson peut augmenter le risque de saignement si vous prenez également un anticoagulant. Et prendre trop de vitamine A peut causer des dommages au foie. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, assurez-vous d’en parler à votre médecin pour déterminer les risques potentiels.
Rappelez-vous aussi qu’une alimentation saine est essentielle pour obtenir des résultats optimaux en musculation.
Non seulement, une alimentations saine et variée permet de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin pour prendre du muscle mais elle permet aussi d’optimiser la récupération musculaire.
Si votre alimentation est suffisamment riche et variée, vous n’avez pas besoin de prendre des complémentaires. Les compléments alimentaires doivent servir à suppléer d’éventuels manques.
