Perte de poids : c’est une pensée qui nous traverse l’esprit, mais la perspective d’agir réellement peut sembler aussi intimidante que l’ascension du mont Everest. Nous vivons dans un monde où les friandises les plus délicieuses vont d’un hamburger copieux et succulent livré directement à notre porte via nos smartphones, jusqu’aux sacs surdimensionnés de chips grasses qui nous invitent dans les allées des supermarchés – tout cela fait d’opter pour des choix plus sains une tâche difficile.
Cependant, tenez compte du conseil de quelqu’un qui a récemment perdu 23 kilos en seulement 11 semaines : il vaut mieux résoudre ce problème le plus tôt possible. C’est ici qu’entre en jeu Simple, l’application de perte de poids qui propose actuellement une réduction de 60 % avec le code SIMPLEDEAL.
Cette année, j’ai quitté mon appartement londonien, je suis retourné chez mes parents, j’ai commencé un nouvel emploi et j’ai acheté mon propre appartement, le tout en quelques mois. À cela s’ajoutait la peur existentielle d’atteindre le grand 3-0, alimentant mes habitudes alimentaires confortables – et au moment où le mois d’août arrivait, je me retrouvais 10 kg (ou 22 livres en vieil argent) de plus. Se tenir à 6 pieds 1 et peser 115 kg est considéré comme un surpoids, même si vous avez quelques muscles aiguisés en salle qui tentent désespérément de compenser.
Mes T-shirts tiraient au niveau du ventre, mes jeans étaient si serrés que je craignais pour leur intégrité structurelle à chaque fois que je m’asseyais, et mon chat devait déployer un effort herculéen pour se percher sur mon ventre au lit la nuit. Il était clair que des changements devaient être apportés, alors j’ai finalement demandé l’aide d’un entraîneur personnel dans ma salle de sport et je me suis lancé dans un régime alimentaire et un programme d’entraînement.
Il semble que demander l’aide d’un professionnel donne effectivement des résultats, puisque j’ai réussi à perdre 23 livres (un peu plus de 10 kg) en l’espace de 11 semaines – et le voyage continue. Cette expérience me place dans une position unique pour évaluer Simple de manière équitable, après avoir utilisé son équivalent humain à des fins de comparaison.
Simple est généralement au prix de 29,99 £, mais actuellement réduit à 17,99 £, rapporte le Mirror. Il s’agit d’une application de coaching IA qui exploite la puissance de leur intelligence artificielle, Avo, pour vous aider à la fois en matière de régime et de forme physique. L’application porte bien son nom en termes de simplicité : un bref quiz de 10 minutes après le téléchargement génère des suggestions de modifications du style de vie.
L’application fonctionne également comme un journal alimentaire et propose des entraînements quotidiens à ceux qui en ont besoin. Mais est-ce que ça tient ses promesses ? J’ai testé l’application pour voir si elle pouvait rivaliser avec la motivation apportée par un coach humain.
Avant et après la perte de poids (Image : Tom Capon)
Jeûne intermittent
Le jeûne ne convient pas à tout le monde : si vous souffrez d’un trouble de l’alimentation ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, veuillez consulter un médecin plutôt que de vous fier à cette méthode. Cependant, à mon avis, pour ceux d’entre nous qui ont besoin d’un peu d’aide, c’est véritablement la solution magique pour perdre du poids. Notre corps n’a pas été conçu pour se régaler pendant des heures et il existe des avantages qui vont au-delà de la simple perte de poids.
Suivant les conseils de mon entraîneur personnel, j’adhère à un programme de jeûne 16:8, où je jeûne pendant 16 heures et mange dans un intervalle de huit heures. Ma période de repas commence à 10h30 et se termine à 18h30, ce qui correspond bien à ma routine de travail (car écrire le ventre vide est interdit pour moi).
Je m’assure également d’aller au gymnase avant de commencer à travailler. Même si cela peut paraître intimidant, le jeûne procure en réalité une poussée d’énergie importante le matin, qui dure généralement jusqu’au milieu de l’après-midi, lorsque je prends mon déjeuner copieux.
Le voyage Simple commence par un quiz qui recueille des informations sur votre style de vie : votre niveau d’activité, vos objectifs et le calendrier pour les atteindre. Une fois que vous êtes entré dans l’application principale, elle vous invite à sélectionner votre durée de jeûne préférée : 14 heures de jeûne suivies de 10 heures de repas ; à une répartition équilibrée de 12:12 ; ou l’horaire 16:8 recommandé par mon PT.
Cette recommandation du coach en IA m’a immédiatement inspiré confiance car elle suggérait le ratio 16:8 comme le plus efficace, tout en offrant également des options alternatives pour ceux qui préfèrent une approche plus progressive. La discipline est une compétence que tout le monde peut acquérir, mais pour éviter l’épuisement professionnel, vous voudrez peut-être y aller lentement. C’est comme entrer dans une piscine froide : vous pouvez soit y plonger un orteil à la fois, soit y plonger directement.
Le jeûne est idéalement placé comme l’une de vos tâches quotidiennes sur la page d’accueil, garantissant ainsi qu’il ne soit pas facilement oublié. L’application fournit également des notifications en temps opportun indiquant quand commencer et terminer votre jeûne.
De plus, l’onglet Explorer propose une multitude d’articles traitant des impacts du jeûne intermittent et fournissant des conseils pour le gérer jusqu’à ce qu’il devienne une seconde nature – à ce stade, d’après mon expérience personnelle, vous le remarquerez à peine. Toutefois, l’inclusion de références à leurs sources renforcerait la crédibilité des informations fournies.
L’application excelle dans sa fonction première, guider les utilisateurs tout au long du processus de jeûne avec des conseils et une assistance. Pourtant, la fonctionnalité la plus impressionnante de l’application est encore à venir….
Suivi des aliments et évitement
Je me trouve souvent sceptique quant à certaines « améliorations » de l’IA, en particulier lorsqu’elles semblent compliquer les choses plutôt que de les simplifier. Cependant, Avo brille vraiment en tant que fonctionnalité remarquable de cette application en raison de son approche conviviale.
Le suivi des aliments peut être fastidieux – j’utilise MyFitnessPal et la journalisation constante commence à ressembler à une corvée après quelques semaines. Ce sentiment est exacerbé par ma difficulté à me concentrer sur des tâches que je juge ennuyeuses.
Simple, cependant, a rationalisé le processus en permettant aux utilisateurs d’enregistrer leurs repas simplement en prenant une photo. Au petit-déjeuner, je me suis offert un bol de fraises (80g) accompagné d’un pot de yaourt grec Fage 5% (160g). L’application a identifié avec précision les fraises mais a mélangé le yaourt pour la crème.
Application simple analysant la nourriture (Image : Tom Capon)
Cependant, apporter des corrections était simple sur l’écran suivant, et il fournissait même un score nutritionnel pour faciliter une amélioration future (j’ai obtenu « Bon », un niveau en dessous de « Optimal »). Remarquablement, l’application a parfaitement reconnu que je consommais un shake protéiné avec la bonne quantité de liquide à partir d’une simple photo de mon shaker rempli. Mais Avo ne s’arrête pas là ; il dispose également d’une fonction « amélioration des repas ».
Pour le déjeuner, j’ai préparé mes ingrédients – magret de canard, chou frisé, halloumi, concombre et courgette – et j’ai demandé à Avo de « rehausser » le repas. Après une brève réflexion de 30 secondes, il a généré une recette en sept étapes utilisant les ingrédients affichés.
Il a utilisé les tailles complètes plutôt que mes portions réelles, donc pour une plus grande précision, je vous recommande de suivre les instructions sans les mesures de taille qu’elles incluent. Néanmoins, ses capacités de reconnaissance étaient exceptionnelles et seront incroyablement utiles pour ceux qui trouvent difficile la planification des repas.
Si vous n’êtes pas satisfait de la valeur nutritionnelle de votre repas, il peut vous suggérer des produits d’épicerie supplémentaires pour votre prochaine sortie shopping et expliquer les bienfaits de chaque article pour la santé. En passant du temps avec cette fonctionnalité, vous pourriez créer un plan de repas personnalisé.
Cela s’apparente un peu au rôle d’un entraîneur personnel. Bien sûr, il existe certaines distinctions entre les deux : les physiothérapeutes peuvent rapidement s’adapter et prendre en compte leur humeur, leurs horaires et même connaître le goût des aliments. Cependant, l’application constitue un excellent point de départ pour ceux dont la compréhension de la nutrition commence et se termine par « cinq par jour ».
Pour un passionné de cuisine comme moi, la fonctionnalité la plus remarquable est la capacité d’Avo à analyser un menu et à sélectionner les meilleures options de restauration. J’ai choisi Dirty Bones dans le Soho de Londres, où chercher un repas convivial pour perdre du poids équivaut à chercher du cuivre dans une mine d’or – ce n’est tout simplement pas pour cela que le restaurant est conçu.
Téléchargement simple du menu de l’application (Image : Tom Capon)
Avec un seul aperçu du menu, il passe au crible les choix pour vous présenter les options les plus susceptibles de correspondre à vos objectifs de mise en forme – et il le décompose également par sous-titres. Dans la section des petites assiettes, il a filtré le Mac N Cheese et a suggéré à la place des alternatives comme les filets de poulet et les frites de pop-corn.
Cela nécessite un peu de bon sens de votre part, car il a sélectionné le Mac Daddy Burger – qui est accompagné du roi des graisses saturées Mac N Cheese – parmi certains choix de hamburgers plus sains. Mais cela aide certainement à surmonter la paralysie du choix.
Est-ce que Simple vaut l’investissement ?
En un mot, oui. La gamme de fonctionnalités offertes par Simple reflète étroitement ce que vous recevriez d’un entraîneur personnel : quelqu’un pour vous tenir responsable, vous fournir des plans de repas et des recettes, et vous offrir des conseils et de la motivation.
L’application a ses limites, étant un robot, ce qui la rend plus adaptée aux débutants ou à ceux qui ne savent pas par où commencer. Si vous avez besoin d’une assistance plus avancée ou si vos progrès en matière de perte de poids stagnent, c’est à ce moment-là que vous devriez envisager de contacter un entraîneur personnel.
Cependant, les fonctionnalités d’enregistrement des aliments et de recettes en valent à elles seules le coût. Même si je prévois de conserver mon entraîneur personnel pour la nouvelle année, Simple ajoutera un peu de variété à ma routine. Je ne saurais trop recommander cette application.
Si vous recherchez quelque chose de différent, j’ai essayé Noom il y a quelques années et je l’ai trouvé extrêmement convivial, bien que dépourvu de certaines des fonctionnalités supplémentaires offertes par Simple.
