Avec des études montrant que nous ne mangeons que trois de nos gourous de l’alimentation de cinq par jour recommandés, Steve et Dave Flynn, mieux connus sous le nom de Pier
Gagnant du dîner: À chaque repas, visez la moitié de votre assiette pour se composer de légumes colorés, frais ou cuits. Cette règle simple stimule l’apport en fibres et ajoute des vitamines et des minéraux plus essentiels.
Essayez d’inclure quelque chose de plus à chaque fois – certaines tomates d’avocat ou de cerises en tranches avec du piment sont d’excellentes options, se mélangeant magnifiquement avec les épices et augmentez le nutriment.
Commencez votre journée dans le bon sens: lancez vos matins avec un smoothie vert vibrant ou un élixir chaud et plein de noix comme du thé au gingembre et un délicieux bol de fruits avec du gris et du yaourt. Obtenir des fruits tôt dans la journée est un excellent moyen d’alimenter l’énergie et la vitalité.
Picez-le: pour incasser la teneur en fibres d’un curry, ajoutez des haricots, des lentilles ou des pois chiches en conserve. Les haricots sont également riches en protéines et une source d’énergie, ils sont donc un ajout brillant aux heures de repas.
Assez sucré: patates douces rôties en vrac dans la friteuse ou à l’air. Ils sont des favourites avec les enfants car ils sont faciles à manger, sucrés et savoureux.
GO POPEYE: Ajoutez des épinards congelés aux sauces de pâtes, aux piments, aux ragoûts, aux currys ou aux dhals – vous le remarquerez à peine une fois qu’il a été cuit et il augmentera le profil des nutriments.
Sarnie Extras: Pour le croquant et les nutriments aidés, envisagez d’ajouter des germes, comme le brocoli ou la luzerne, aux sandwichs. Ils sont remplis de vitamine C et trient également les fibres et les protéines. Vous pouvez également faire éclater des artichakes charguds ou peppeste dans le mélange pour quelque chose d’un peu décadent.
Attaque des collations: plutôt que d’atteindre les chips et les bonbons, changez-les pour des options plus saines et plus de remplissage.
Coupez le brut au début de la semaine et stockez-les au réfrigérateur – de cette façon, ils sont pré -pre – comme une option facile où vous cherchez quelque chose à saisir et tenté d’ouvrir le baril de biscuit pour une gâterie sucrée à la place de quelque chose de plus nutritionus.
Essayez des bâtons de carotte dans des pois chiches houmous ou rôtis avec du tamari et de la levure nutritionnelle. Des échanges simples deviendront bientôt une habitude.
Journées de salade: Au lieu de faire de la laitue en rabat-terr
SOPOD UP: Pour quiconque qui se débattait pour manger des végétaux, les petits ne sont pas trop vifs – pourquoi ne les mélangez pas dans une soupe lisse et sans morceaux? C’est incroyable ce que vous pouvez cacher dans une soupe de tomate savoureuse. Le céleri, les automobiles, les épinards, les poireaux, les couggettes, les poivrons, les champignons et la courge peuvent être jetés, et ils n’identifieront jamais exactement ce qu’il y a dans le mélange.
Lundi sans viande: si vous êtes un vrai amateur de viande, pourquoi la notialyry expérimente-t-elle un seul repas à base de plantes par semaine pour faire une transition moess? Essayez une linguine de champignons délicieusement crémeuse ou une tarte au berger de lentille chaleureuse, que toute la famille appréciera. Vous adorerez à quel point ceux-ci peuvent être faciles et délicieux et seront bientôt échangés dans des repas plus à base de plantes, qui sont plus sains pour vous et votre budget aussi.
Pensez Global: Explorez des cuisines traditionnellement végétales comme le thaï, l’Inde ou la Méditerranée. Ces saveurs naturelles sur des ingrédients frais et à base de plantes et audacieux sont destinés à TEMPEPET VOS BUFS GARDES, vous n’avez donc pas à penser à adapter les recettes.
The Happy Pear 20 de David et Stephen Flynn (23,99 £; Gill Books) est maintenant sorti
