La constipation ou constipation est une maladie qui touche une grande partie de la population. Dans certains cas c’est vraiment pathologique mais heureusement la plupart du temps c’est le résultat d’habitudes incorrectes et donc corrigibles
Par constipation ou constipation on entend une diminution du volume de la masse fécale et de la fréquence des selles à moins de 3 fois par semaine, avec présence de selles dures et difficiles à expulser.
Constipation : le type et les causes –
Il existe plusieurs formes de constipation, les épisodes de constipation occasionnelle sont très fréquents. Cela peut survenir à la suite de changements dans votre routine, par exemple lors d’un voyage, d’une grossesse ou après une intervention chirurgicale. Dans ces cas, la perturbation est transitoire et la résolution est spontanée.
La constipation chronique, en revanche, a une durée plus longue, on parle d’au moins des mois, et pour cette raison elle peut grandement affecter la qualité de vie de la personne. Dans cette condition, les selles se déplacent trop lentement dans l’intestin et il est souvent difficile de les expulser. Les symptômes associés sont une sensation de défécation incomplète, un effort excessif pour pouvoir aller à la selle, des douleurs abdominales, un gonflement et une sensation de malaise général.
La constipation chronique peut être due à une obstruction mécanique, à des anomalies motrices, à des maladies métaboliques, gastro-intestinales ou systémiques ou à une réduction du contenu de la lumière intestinale.
Mais la forme la plus fréquente de constipation chronique, que l’on retrouve principalement avec l’âge et chez les sujets féminins, est la constipation dite « fonctionnelle », « atonique » qui survient en l’absence constatée d’autres pathologies. Dans cette forme de constipation, les selles, restées trop longtemps dans l’intestin, se déshydratent et deviennent dures et difficiles à expulser. Elle est due à la faible consommation de fibres alimentaires, à un mode de vie sédentaire, à une mauvaise hydratation et à une faiblesse de la paroi musculaire de l’intestin qui est incapable de faire avancer la masse fécale à travers le côlon, une condition typique chez les personnes âgées.
Constipation : les remèdes –
Améliorer votre mode de vie est la première étape du traitement de la constipation. Les indications alimentaires que nous pourrions donner sont presque infinies, mais aucune d’entre elles n’a de sens si vous ne commencez pas d’abord par la base. Voici les principaux conseils pratiques à mettre en place tout de suite.
Augmentez progressivement votre consommation de fibres solubles et insolubles. Le son et les grains entiers, source de cellulose, d’hémicellulose et de lignine, retiennent beaucoup d’eau en augmentant la masse fécale. Fruits, légumes et légumineuses riches en galactomannanes, pectines et gommes, forment un gel fermenté par les bactéries intestinales avec la production d’acides gras à chaîne courte, très importants pour le bien-être intestinal et pour obtenir une consistance optimale des selles.
Probiotiques. Dans nos intestins se trouvent des milliards de bactéries qui forment notre microbiote intestinal. Cet immense ensemble de micro-organismes est en grande partie responsable de la bonne ou de la mauvaise digestion des aliments que nous mangeons et donc, par conséquent, également d’une bonne défécation. Les bactéries probiotiques sont la clé de ce mécanisme. Manger du yaourt et du kéfir aux ferments lactiques vivants, mais aussi de la choucroute et du tempeh, est un excellent moyen de prendre soin de son intestin et de garder un bon niveau de probiotiques.
Bois plus. Lorsque vous mangez plus de fibres, il est très important de boire une grande quantité d’eau égale à au moins 2 litres par jour : cela vous permet de garder les fibres hydratées et d’aider leur progression dans le système digestif, sinon le risque est d’aggraver la constipation ! Pas facile de commencer à boire plus, vous pouvez essayer en mettant une alarme sur votre téléphone qui vous rappelle de boire un bon verre d’eau (150-180ml) toutes les heures ! Au bout de quelques jours, vous ne pourrez plus vous en passer.
Évitez un mode de vie sédentaire. Il y a peu de sportifs constipés et beaucoup « vont au corps » 4 fois ou plus par jour. Augmentez l’activité physique quotidienne en marchant plus et en faisant de l’exercice régulièrement, cela améliorera la motilité intestinale (et plus).
