Quand l’hiver s’installe et que les températures chutent, l’idée de marcher à l’extérieur peut rapidement perdre de son charme. Pourtant, rester actif reste essentiel, nous vous proposons des astuces simples pour compenser les trajets pédestres annulés par le gel.
Plutôt que de subir la froideur, prenez le temps de jardiner ou de ratisser : des corvées souvent reléguées aux beaux jours mais qui, en hiver, sollicitent le tronc, les bras et les jambes. Selon Gerard Burley, ces tâches ménagères extérieures sont de véritables alliées forme : elles permettent de bouger sans le sentiment d’un “vrai” entraînement.
Habiter dans un immeuble à plusieurs étages peut devenir un atout : monter et redescendre les escaliers constitue un exercice très efficace. La kinésithérapeute Catherine Hagan Vargo souligne qu’il suffit d’adapter le nombre de répétitions progressivement pour rendre l’effort stimulant sans surcharger ses articulations.
Pour celles et ceux qui manquent d’espace chez eux, un centre commercial peut devenir un terrain d’activité ! Beaucoup ouvrent tôt le matin. Vous pouvez en profiter pour marcher, faire des allers-retours, voire monter des escaliers : un moyen malin de garder vos pas au chaud.
Et pourquoi ne pas transformer votre salon en piste de danse ? Danser quelques minutes au rythme de votre musique favorite booste le cardio, améliore l’humeur, et s’intègre facilement dans une routine quotidienne.
À cela s’ajoutent des petits gestes jusqu’ici négligés : utiliser une imprimante ou une fontaine à eau éloignée pour faire quelques pas au bureau, régler des rappels sur son téléphone pour bouger, ou encore faire des squats ou des jumping jacks pendant les pauses.
