Noël est une période notoirement difficile pour perdre du poids, la tentation se trouvant à chaque coin de rue et sous chaque porte du calendrier de l’Avent.
S’il est tout à fait naturel de succomber à une friandise ou à un verre de champagne pendant la période des fêtes, et qu’il ne faut pas se punir pour cela, de nombreux Britanniques profiteront de Noël comme d’une opportunité pour perdre quelques kilos à l’approche de la nouvelle année. année.
La graisse est stockée sous trois types différents dans le corps : la graisse essentielle, sous-cutanée ou viscérale, chacune avec ses différentes fonctions.
Les graisses essentielles sont, comme indiqué sur la boîte, essentielles. On le trouve dans le cerveau, la moelle osseuse et les nerfs et joue un rôle important dans la régulation hormonale.
La perte de graisse sous-cutanée est plus visible lors d’un régime. Il s’agit de la graisse stockée sous la peau, qui constitue la majorité des graisses de notre corps.
Il est normal et sain d’avoir une certaine quantité de graisse sous-cutanée, mais une trop grande quantité peut entraîner des complications telles que des déséquilibres hormonaux.
La graisse viscérale est connue sous le nom de graisse abdominale et c’est ce que la plupart des gens devraient chercher à perdre lors d’un régime. Il est stocké autour de vos principaux organes, notamment votre cœur, votre foie et vos reins, et est également stocké dans votre abdomen.
Des niveaux élevés de graisse viscérale peuvent augmenter les risques de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, le diabète, et conduire à certains cancers.
Cette période de Noël est le moment idéal pour commencer à lutter contre la graisse viscérale, et Harvard Health Publishing, qui fait partie de la Harvard Medical School, a partagé ses conseils sur la façon de perdre (et de prévenir) la graisse viscérale ou abdominale.
1. Continuez à bouger
Ce n’est un secret pour personne : l’exercice est un élément important d’un mode de vie sain. Il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité modérée à intense la plupart du temps, comme faire du vélo à un rythme décontracté ou faire une marche rapide.
Il existe une idée fausse selon laquelle l’exercice consiste simplement à pomper du fer à la salle de sport ou à courir des marathons – deux perspectives écrasantes et intimidantes pour les novices – mais vous pouvez intégrer des exercices supplémentaires dans les tâches de routine.
Par exemple, prenez toujours l’option escaliers lorsque vous le pouvez, ou garez-vous plus loin de votre destination et marchez le reste du chemin – tout exercice supplémentaire est une bonne chose et un bon début pour un parcours de perte de poids.
Des études ont montré que l’activité aérobie (comme la marche rapide) et l’entraînement en force (utiliser des poids pour faire de l’exercice) peuvent aider à réduire la graisse viscérale ou à empêcher sa croissance. L’exercice peut également aider à empêcher la graisse de revenir.
2. Mangez bien
Tout comme l’exercice physique, il est de notoriété publique qu’une alimentation équilibrée peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé.
Les produits qui augmentent la graisse abdominale, tels que les sucres simples comme les aliments et les boissons sucrés au fructose, doivent être évités.
3. Ne fumez pas
Fumer peut avoir plusieurs effets néfastes sur votre santé globale, et plus vous fumez, plus vous êtes susceptible de stocker de la graisse dans votre abdomen (viscéral) plutôt que dans vos hanches et vos cuisses (sous-cutanée).
4. Dormez
Il est recommandé à la plupart des adultes de dormir au moins sept heures par nuit, un manque de sommeil étant mauvais. Une étude de cinq ans a révélé que les adultes de moins de 40 ans qui dormaient cinq heures ou moins chaque nuit accumulaient beaucoup plus de graisse viscérale que ceux qui dormaient suffisamment.
Cependant, trop de sommeil n’est pas non plus bon pour la graisse viscérale : les jeunes adultes qui ont dormi plus de huit heures ont également ajouté de la graisse viscérale, bien que cette relation particulière n’ait pas été observée chez les personnes de plus de 40 ans.
Une chose importante à retenir lorsque vous suivez un régime à Noël est de ne pas être trop dur avec vous-même. Les erreurs occasionnelles sont acceptables et vous ne devriez pas vous sentir coupable. Pensez simplement à l’objectif à long terme que vous avez en tête et faites de votre mieux : tout changement sain dans votre mode de vie sera bénéfique d’une manière ou d’une autre.
